前陣子各個大V提倡知識付費，提倡碎片化閱讀。我之前也因為知識焦慮一度很相信積少成多，碎片化閱讀。

但是後來發現，我並沒有積少成多，我碎片化閱讀，積累的是資訊，不是知識。我只能傳達一些別人的結論，至於結論怎麼來，別人如何思考，都不在我學習的範圍內。所以我成了一個資訊的接納箱，並不是轉化箱。

那些熱愛碎片化閱讀的人基本上很焦慮，期待結果，不懂得專注思考。

那麼如何對自己進行專注力提高呢

1、缺乏內在的源動力會讓我們無法專注。

缺乏完成任務比如看完這本書的動機，我們會再看看了一會之後，發現周圍有更大吸引我們注意的東西出現之後，往往會把注意力分配給這些瑣事，從而無法專注。

因此找到內心源動力是關鍵。

2、是否專注也與童年有關。

就這一點，我們更要專注幼孩的教育。

有研究發現，父母的教育方式，會影響人們長大後的專注力。如果父母在孩子小時候就規定孩子專注事務，規定一些規律，孩子長大後，更能夠專注的完成任務。

3、外部因素

資訊化時代，我們成年人都是非常容易分心，更何況小孩子。如果一件事目標越是明確，細節越是仔細，人反而更容易專注！

考研真的是考驗意志力，如果你是一個意志力很強，不受外界干擾的人，那你完全可以獨立安排複習考研。但是如果你考研準備的時候還是很容易走神的人，說明你考研的意志力不夠強大，建議靜下來好好思考考研的目的，是否真的願意為此全心全意投入，先把心態擺正，確定以後，再考慮和其他意志力強的同學組成考研學習小組，這樣大家互相督促克服考研的困難。我考研的時候，大三開始準備的時候也是老走神，感覺考研還是很遠，沒有專心投入，後來和班級同學組成考研學習小組，天天早8晚11點和同學一起備考，大家互相競爭，互用交流，學習氛圍很好。最後大部分人都考上研了

一、每天進行一項體育鍛煉活動，天天堅持。

千萬不要覺的時間緊張就全部都用來學習，那樣學習效率會很低，注意力不集中的學習還不如不學習，每天一定要安排進行一項體育鍛煉活動。

運動可以釋放壓力，減輕肌肉張力，增加內啡肽，使我們的大腦處於最佳狀態。肌肉運動產生的蛋白質經血液運送到大腦，這些蛋白質在我們最偉大的思考機制中發揮了關鍵性的作用。

所以每天，你一定要進行一項體育鍛煉活動，要麼是游泳，要麼是長跑，要麼是打球。運動會帶給你的身體獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦建立了一種環境，這種環境是大腦能夠做好準備，願意並且有能力去學習。

越是在學習壓力特別大的情況下，越應該堅持體育鍛煉。適當的體育鍛煉，會讓你學習的注意力越來越集中，學習效率越來越高。

二、列每日清單。

對於考研的計劃安排，有一個時間表。

對於每天需要做什麼？有一個每日清單。

計劃和清單，讓我們的生活有條不紊，讓我們不焦慮，所以學習起來注意力會更集中。

每日清單，就是每天需要學習的內容。不僅要有時間上的預估安排，還要有具體的內容要求，以及達到的標準。

每完成一個清單就劃掉一項，每天完成超過80%的清單內容就獎勵自己。激勵自己更好的投入學習。

三、堅持正念訓練，用一個工具來監督自己。

凡事往好處想，不抱怨，不指責。因為什麼問題都是具有兩面性的，只要堅持往好處想，挖掘每件事情背後的正能量，事情就會越來越好。

從自己的每個想法中，都要求自己進行正念訓練。也就是凡事往好處想。

可以用一個工具來監督自己的正念訓練。例如可以在左手腕上佩戴一個手環，如果每天都是積極樂觀的，晚上可以把手環戴在右手腕上，如果發現這一天有一次抱怨或一次消極想法，就還帶回左手腕。其實手環戴在哪個手腕兒上並不重要，關鍵是利用這種方法來監督自己。

用每天的激勵自己調動自己的潛意識，學習起來心無雜念，注意力會越來越集中。

四、採用四十加十的方法，學習的時候就保持專注。

學習四十分鐘，休息十分鐘，是我們傳統學校，安排的最合理的學習休息時間比例，在自己學習的時候也可以採用這種辦法。

可以用定時器定上時間。

四十分鐘高度集中注意力學習完畢，休息十分鐘，這十分鐘裡可以接打電話，放鬆放鬆，去洗手間，問問題……完成剛才四十分鐘裡所不能完成的其他零零碎碎的事。

勞逸結合，也可以讓我們的大腦在應該做的事情上，注意力更集中。

缺少壓力 ！缺少壓力就是缺少動力 考完是一個系統的過程 開始的時候 心氣高熱情大 對時間的把握不是特別緊 可越到最後 越感覺緊張 所以在開始的時候給自己一些壓力 但也要適當放鬆 制訂一個計劃