這個量就是作為女生來說也不太夠

不過你這一餐裡面起碼有雞蛋，比那些晚上都吃水煮菜的要強太多。

你這一餐雖然有雞蛋，但是蛋白還是有點少，建議再加一盒牛奶，可以是全脂牛奶，因為我們身體需要一定的脂肪，所以早上就不需要喝脫脂的牛奶了。，早上不建議主食直接用蘋果代替，建議還是吃正常的主食，比如說雜糧飯，全麥麵包。

如果你是女生我建議你早上吃，一片面包一個雞蛋一盒牛奶一小把青菜（滿足一餐 主食 優質蛋白質 脂肪 維生素膳食纖維）

如果你是男生我建議你早上吃，兩片面包 一到兩個雞蛋 一盒牛奶 一把青菜。

如果你早上第一餐和中午兩餐間隔有三到四個小時，可以準備一個蘋果中間的時候作為加餐。

晚餐的時候稍微的減少減少攝入量就可以了。

還有很多女孩子一提到減肥要管住嘴，就吃的非常少，熱量非常低。其實這樣是非常不健康的，如果一天攝入的熱量過於低，低於自己的基礎代謝很容易造成代謝損傷，代謝一旦損傷你就會變得更容易胖。

圖片是我早上一片全麥麵包➕雞肉腸➕包菜早上吃兩份再加一盒牛奶。

因人而異吧。如果上午還要加餐或者一天內總碳水攝入比較高的話，早上少吃碳水也沒什麼關係，而且趕時間的話，吃點東西總比不吃好。但一般情況下，早餐營養搭配還是可以更豐富一些，碳水（主食）加蛋白質（雞蛋牛奶瘦肉）加些膳食纖維和維生素（蔬果）平衡一下就很棒啦，再就是如果幹的食物裡已經有不少碳水，那麼喝的東西就選低碳水或者沒碳水的（茶咖啡牛奶米酒等）。如果要喝粥或者衝穀物糊的話（這些是高碳水），乾的部分就儘量少碳水或者無碳水。最後，經常換著吃多種多樣的食材也會更好的保證人體對於不同的營養素的需求哦☺️。

一個水煮蛋一個蘋果，只包含了蛋白質和水果，明顯是不合理的。

營養合理的一餐應該包括

主食，五穀雜糧和薯類

蛋白質，畜禽肉蛋奶類

蔬菜，青菜類最好有一半以上是深綠色蔬菜

油脂，就是指各種食用油和堅果類。

全天至少吃到十種以上食物，不苛求一餐全部遲到，但三餐必須安排合理的補充。

另外需要注意的是，水果和蔬菜是不可以互補的。

如果確實時間上趕不及，可以臨時吃一點維生素片作為補充。

具體營養合理的早餐，可以參考我的搭配。

可以啊 如果在減肥期間這樣吃挺好的 又不會熱量又不用餓著 還補充維生素蛋白質 又容易消化 我吃的比這個還少 一杯奶或者泡杯米糊 吃的小麵包 就是怕早上吃超了 一天下來重量大了 第二天體重下不去 所以我一般早上吃偏少 中午吃點飯菜 晚上一般不吃或者吃點熱量小的 沒辦法啊 減肥期間就是要嚴格把控 要不然看到胖胖的自己很是苦惱呢

早餐只吃一個水煮蛋，一個蘋果和一杯水，對正在減肥的人來說合理。不減肥的人還需要增加麵食、粥、五穀雜糧和牛奶等主食，才能維持正常的體能消耗。否則長期如此容易造成營養不良。

俗話說:早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐是一日三餐中最重要的一餐，維持人體一天活動能量的開始。早餐要吃好，必須包含有蛋白質，維生素、碳水化合物和礦物質的食物。

以下是一週早餐必備:

1、一個水煮蛋、一碗五穀雜糧粥、兩片葡萄乾吐司。

2、一個水煮蛋、一碗牛奶燕麥片、一個香薯、三顆棗。

3、兩個土豆胡蘿蔔餅、一個煎蛋、一杯蘋果汁。

4、一碗五穀雜糧豆漿、一個麻團、一個蘋果。

5、一碗小米南瓜粥、兩個飯糰，一根香蕉。

6、一碗荷包蛋面、一盤蒜泥生菜/青菜、兩瓣柚子。

7、一個水煮蛋、一杯牛奶、兩個燒賣、一個獼猴桃。

早餐不但要吃，還要吃好吃對。

不是很合理，三餐中至少要有主食的存在，不然能量缺乏，部分人群可能造成低血糖的情況。水煮蛋和蘋果可以保留，我們可以適當新增一些食物來豐富這一頓早餐。例如膳食指南推薦每日可以吃1個雞蛋、300g奶或者奶製品，那麼我們可以加入250ml牛奶；一天中的主食攝入量在250~400g（其中包含50~150g雜糧粗糧、全穀物類食物，50~100g薯類食物），分配到每餐，至少也應當吃夠100~150g主食。蘋果可以作為豐富營養的食物，還可以新增蔬菜、堅果類食物搭配。

一個雞蛋、一個蘋果的熱量太少了，加起來可能連200大卡都不到，吃了這些還沒走到學校還沒走到單位估計肚子就已經開始鬧彆扭了，如果在兩餐之間因為飢餓我們又去吃了額外的零食，那還不如早餐多吃點其他更有營養，熱量低且飽腹感更好的食物，對於減肥的朋友來說經常會在早餐這一餐吃得極少，實際上合理、充足且營養的早餐對減肥是有利的，它能夠幫我們抑制食慾，在午餐這一頓避免暴飲暴食，也可以避免兩餐之間額外熱量的攝入，還能保證早晨充足的精力，是一舉多得的事情。

早餐中主食的選擇可以有很多，包子、饅頭、粥、麵包、蛋糕等等，如果說要更健康一點，那麼推薦大家選擇膳食纖維更豐富，對餐後血糖更有好的粗糧、雜糧類食物，比如饅頭我們可以選擇雜糧饅頭，飯可以吃粗糧飯、小米飯、黑米飯，還可以用碳水化合物豐富，也能提供不少碳水化合物的薯類食物來代替。雞蛋是不錯的食物，營養比較全面，其中的優質蛋白吸收率能高達97%以上，不過還是推薦搭配牛奶一同食用，牛奶同樣能提供人體所需的豐富蛋白質，還能彌補更多礦物質、脂溶性維生素的需求，最重要的是它能夠提供一天中所需的不少鈣質。

早餐中新增果蔬是很好的選擇，因為它們能補充水溶性維生素的攝入、水分、膳食纖維，和多種抗氧化成分，一個蘋果的量可能有點多，因為水果膳食纖維含量高，飽腹感較強，單獨吃一個蘋果可能其他食物都覺得吃了有點撐，推薦吃上半個蘋果（100g左右水果），可以加上一些蔬菜。另外可以補充堅果類食物，如腰果、杏仁、核桃、花生，它們能提供不飽和脂肪酸的攝入，更豐富的礦物質，推薦可以吃10g以內的堅果。

早餐只吃一個蘋果和一個煮雞蛋攝入熱量太少，總共200大卡左右，容易導致低血糖，長期對健康不利。你的早餐比較簡單，沒有碳水化合物。建議你一個雞蛋，一杯牛奶，一塊蛋糕或者麵包，再加上少許水果或蔬菜，營養就比較全面了。雞蛋富含蛋白質，蘋果有豐富的維生素及礦物質，但僅僅這樣是不夠的。早餐是一天的開始，經過一晚上的消化，肚子是比較空的，因此建議在早餐中新增穀物類，如粥、包子、麵條等。雞蛋可以偶爾換成牛奶、豆漿等，均富含蛋白質。蘋果也可以偶爾換成其他水果，水果建議在早上10時作為加餐。可以搭配包子、麵包、麵條之類的主食食用，保持總的熱量攝入達到人體代謝的30%為宜。一般人體代謝所需要的熱量男士為1800大卡左右，女士為1500大卡左右，所以早餐熱量攝入500大卡左右是最合適的。擴充套件資料：需要熱量成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )男性 ： 9250- 10090千 焦耳女性： 7980 - 8820千 焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10​

早餐是人一天中很重要和關鍵的！

因為學習和工作的黃金時間就是在早上，只有早餐吃得好，才更有利於學習和工作發揮出最大的能量！

一般早餐並不是只吃一個雞蛋和一個蘋果就可以的，需要更多的蛋白質，來源通常是雞蛋、牛奶、優酪乳；維生素來源一般水果、綠色蔬菜都可以的，還有就是碳水化合物，選擇五穀雜糧比如玉米、紅薯、南瓜等

如果早上時間緊，可以如圖片的型別：

一杯優酪乳或者牛奶

一個煮蛋或者煎蛋（少許橄欖油）

一份全麥麵包

一份水果或者蔬菜沙拉

這就是完美的早餐啦，能量滿滿的一直到中午喲！