瘦大腿，真的那麼難？為什麼她每天十分鐘就搞定了了？快跟妮可看看這位女神的秘密吧！

妮可語錄:沒吃飽只有一個煩惱，吃飽了就有無數個煩惱，將瘦身堅持到底。

瘦身在於堅持，而且要日復一日，這個過程很苦，很難，所以要想瘦身，想瘦腿，想不想自己變的時尚，要想逆襲成功，最重要的就是持之以恆。在這個瘦身的過程中你或許會遇到挫折，或者會遇到質疑，或喜或輩，但是要謹記成功的背後是堅持的汗水，是長期忍受痛苦的成果，那樣就可以成為瑜伽達人歐！

1、雙手撐地，頭高高抬起，用強大的臂力在支撐，使胳膊充分用力而緊張，長期堅持臂力得到進一步提升，之後胳膊上的肥肉將消失。

2、單腳撐地，利用腳尖的力量使整個身體得以平衡，這個單腳著地的動作大大練習了平衡，使大腿的肌肉緊繃。

3、另一隻腿卻透過胳膊的輔助，伸向背後，是大腿的肌肉充分緊張，瑜伽達人們往往從而減掉大腿的肥肉。

4、這個頭仰起，使腹部緊張從而減掉贅肉。

首先靠牆而站，使單腿倒立在牆上。然後開始緩慢下腰使兩手的重力落在單腳與腿上。其中那靠牆的腿一定要伸直使大腿上的肌肉充分得到拉練，著地的腿要伸直從而打造晚美腿型，雖然這個動作不容易做，但是長期堅持，蕭條的身材輕鬆到來，時尚的你完美歸來。

快來看看這張，能充分鍛鍊你的柔韌性，單腳著地，用手扶牆，另一隻手緩慢的拉腳，手拉著腳過頭部，使腿上各處的肌肉得到鍛鍊與拉練，震驚啊，如此鍛鍊柔韌性的動作，輕鬆甩掉大腿上的肥肉，你不想試試嗎？

這張圖有沒有讓你感覺眼前一亮啊，是不是感覺像一幅畫啊，其實這個很簡單的，來跟著妮可學習一下吧！首先將身體倒立在牆上，雙手俯地，在原本倒立的基礎上又增加了新的動作，新的體式使腿部的肌肉得到充分的舒展。兩腿呈一條線式斜靠立在牆上，肌肉再次得到伸展與鍛鍊。

是不是學到很多瘦腿的秘訣啊，下面的更能讓你打造完美體型。首先以簡單的坐姿坐立在地上，接著雙腿岔開呈劈叉姿勢，這個要緩慢使雙腿岔開，這個要標準奧，是劈叉的姿勢呈現直線，雙手支撐在地而腹部並沒有著地從而是全身的肌肉緊繃，大腿更加得到伸展，再次甩掉大腿的肥肉，再次瘦身，再次時尚起來，再次完美塑型。

見識了前面那麼多瘦腿的體式，是不是感覺瘦腿並沒有那麼難啊，既然想要瘦腿，瘦身，就要由表及裡，由淺入深，要層層遞進，那樣才能達到終極瘦腿的效果，接下來就在前面動作的基礎上進一步得到提高吧！有沒有感覺像個完美的舞蹈動作啊，不錯這是瑜伽中的一個動作更是舞蹈中的一個動作，這個動作不僅可以瘦腿而且對於塑型有很大的效果，跟著小蜜來學習一下吧！首先躺在地上，左腿彎曲，右腿緩慢的向後伸展，一直一直向後伸展，雙手接著正在向後伸展的腿，腿部的各個地方得到伸展。

最後在其他動作的基礎上進行一個鞏固吧，最後這個體式首先是身體側立在地上，單腿直立在地上，另一隻腿高過頭部用手拉住，時整個身體側立在地上。這個動作是不是讓你充分得到鞏固了啊！

上面的體式你們學會了嗎？相信大家掌握的差不多了，妮可今天還有一個體式作為壓軸來給你們講解，首先在做一個劈叉的動作，儘量是雙腿呈直線形，利用樓梯使身體支撐起來。雙手背在背後，從兩個不同角度過度到背部，手臂用力，肩部挺直使身體充分平衡，腿部肌肉得到充分伸展，是不是感覺到很累，沒關係剛開始慢慢來，關鍵在於堅持，等到你真正感覺不到痠痛時，你就真正的時尚起來了，你就是真正的瑜伽達人了。

大多數女性朋友大腿粗壯的主要原因有兩種，一種是由於運動不足引起的大腿脂肪堆積，一種是由於血液迴圈和淋巴迴圈不好，代謝產生的老廢物質沉積造成腿部的浮腫。

那想要減去大腿上的脂肪，最簡單的方法就是透過運動的方式來減咯。那下面來個大家介紹一種只有四個動作的大腿減脂運動。

動作的強度不是很大，有氧無氧相結合。每個動作做五分鐘左右，堅持一週左右就應該會有不錯的效果。

另外做腿部按摩也會有很好的腿部纖體效果。

按摩前的準備

沐浴後是做按摩的最好的時機，沐浴會使人的身體變暖，促進血液的迴圈，提高按摩的效果。

準備好按摩精油或者是潤滑劑，這樣可以避免因為摩擦而損傷到面板

在比較溫暖的房間裡進行，室溫太低的話會讓體溫下降，會降低按摩的效果

下半身纖體按摩法

第一步

1，足底，用拇指從腳後徐徐向上反覆擠壓按摩。

第二步

2，腳背，從腳趾縫的地方，順著足背筋用拇指反覆按摩。

重點：找到適合自己的力度，改善腳部血液流通，也是瘦腿的關鍵。

第三步

3，將左腿彎曲放平，左手按住大腿或膝關節出固定好姿勢，右手環握裝從腳踝處擠壓按摩至小腿。完成後換腿按摩。

第四步

4，立起小腿，用大拇指從下向上做小腿後面的的按摩

重點：用兩個拇指交替，從下往上按。

第五步

5，左右拇指交替，按摩小腿前面的肌肉，內側扁平骨頭的地方也要按摩。完成第四步和第五步之後換腿按摩。

第六步

6,用四根手指，從膝關節的背面，從下往上做擠壓按摩，也就是做打腿背面的按摩了。

第七步-1

7，打腿內側和外側的按摩，從膝關節處向上按摩。如果不習慣上面的手型按摩的話，可以參考下面的手型進行，

第七步-2

第七步-3

第七步-4

第七步-5

重點：按摩的方向不要搞錯了哦，是從膝關節處想大腿根部的方向按摩。

第八步

8，大腿根部的按摩。按摩完成後，兩手環握裝，從腳尖開始做旋轉擠壓的按摩，一直再做到大腿根部，反覆做幾次。最後不做按摩，只做敲打放鬆也是可以的。

好了，基本的按摩流程大致就是這個樣子了。不過有的也可能會說這臺麻煩了。那就再來介紹非常方便的，就叫它“貓爪按摩”吧。^_^

貓爪手型

貓爪按摩

效果如何不是太好說，個體總是有些差異的，但如果認真去做的話，三天左右應該會有效果顯現出來的。尤其是對於腿部腫脹的女性來說效果會更加明顯。透過這種按摩可以排出堆積在下半身的毒素和代謝殘留物，即使不去考慮減肥是否會有很大的效果，堅持這種按摩對身體也是非常有好處的。

一、狂蹬空中腳踏車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

五、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

六、騎腳踏車

騎腳踏車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎腳踏車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

再壯的肌肉腿也能消除！瘦腿美化腿部線條！

我曾經有過一段時間不敢穿緊身褲

因為覺得自己腿型不好看，尤其是長了肌肉腿，穿緊身褲整個人下半身氣質垮掉一半

後面用了2個月，才把肌肉腿完全瘦下去，很多寶寶都問我怎麼去掉肌肉腿，下面是我的方法

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肌肉腿驗證辦法

踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀，那就屬於肌肉型腿

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造成肌肉型腿的原因

鍛鍊不恰當或者直接鍛鍊完不拉伸都會引起

走路或者跑步的姿勢不正確

長期穿高跟鞋走路等

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怎麼瘦肌肉腿

2分鐘半蹲

step 1 上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外開啟，兩腿微微彎曲，堅持這個動作1分鐘

step 2 上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，堅持1分鐘

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刮腿法

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，沿著小腿從上向下刮，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿，刮15分鐘，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺

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座椅瘦腿法

step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，堅持1分鐘

step 2 隨後，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，堅持1分鐘，兩邊腿交替練習，每條腿做2次

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運動褲瘦腿法

平時運動或者日常生活中，多穿緊身褲，能夠把小腿腓腸肌和比目肌收緊，可以防止小腿變粗，我平時穿的是visual mood瑜伽服，它是專業的運動褲，非常有彈性，穿起來不勒緊，尤其在小腿上包裹性非常好，能夠緊緻小腿肌肉，運動時候透氣吸汗，日常生活穿顯腿長，尤其搭配它的運動內衣，不但可以減肥瘦身，還很有顏值，愛運動的集美可以用這個辦法瘦肌肉腿哦

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吃出瘦腿

☁️白菜+米醋瘦腿，圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段，一起放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可，平時可以當零食吃，也可以下飯吃，輕鬆吃出瘦腿

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瘦腿小習慣

☁️多走路爬樓梯

☁️做高抬腿運動

☁️按摩腿部去除浮腫

☁️游泳塑美腿

☁️踩單車

☁️睡前瘦腿操

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

教你一個簡單方法瘦大腿！

方法：每天敲風市穴100下以上，還有就是捏提樑丘穴和殷門穴。長期使用效果很好。

網友反饋

@貓食：我媽就是讓我每天敲風市那一塊。她說她有瘦。@女流之白：已經敲了兩個月了，會敲到那個穴位，事實證明能瘦。@葫蘆玩：老師，我用這個方法大腿外側瘦了，內側沒有任何變化，有沒有瘦大腿內側的方法呢？謝謝老師@腐敗分子：這個真的有效，我發誓！

Just do it！這是中醫最關鍵的地方。療效是自然界的標準，實踐是惟一的道路。

親所謂的腿粗了，可能是運動後充血，看起來粗了。也可能是運動後沒有及時做拉伸，從而肌肉變得比較僵硬。

所以不要擔心，小腿肌肉短時間內是很難發生明顯變化的，其實很難練成肌肉腿。只要親在做完快走和跳繩運動之後，記得拉伸就好。

拉伸的動作可以跟著app上的影片來學習，還可以加一些高強度有氧的動作，配合起來效果不錯。

其實，讓大腿瘦下來要想快速或者很短時間是比較難的，但是，可以教你一些日常的方法，確實有效果，但是要懂得堅持。

1.上下班鍛鍊腿

上下班的時候，其實是可以鍛鍊腿部的，如果上班單位不遠，可以騎腳踏車去，這樣免得擠公交的煩惱，也可以透過騎車鍛鍊腿部。別看幾天沒有效果，但是如果長期堅持，效果還是很不錯的。

2.吃完不要就馬上坐著

吃完飯，很多人覺得累了不想動，其實這樣對身體健康不好。吃完飯，休息一會，可以適當出去走走，散散步，這樣有助於消化的同時，也讓腿部得到適當的運動。

3.經常對腿部進行按摩

許多愛乾淨的妹子每天都會洗澡，其實大家可以在洗完澡之後，會對腿部塗上一些護膚類的產品來保養腿部面板，在給腿部保養的時候，同樣可以給腿部進行10到15分鐘的按摩，從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照迴圈的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩，加速迴圈，幫助身體排洩多餘的水分及廢物，很快你就可以看到成績了！

4.從飲食中注意

大家如果經常大魚大肉，肯定特別容易養胖，其實經常性的大魚大肉對健康是很不好的，我們飲食還是要合理的葷素搭配，多吃綠色蔬菜，水果等，少油膩。特別是晚上，不要吃的太飽太油膩，夜宵最好是不要吃了，如果實在晚上肚子餓，可以吃一些富含維生素C的水果，比如橘子、獼猴桃、蘋果等，既消除了飢餓感，又對身體有好處，但千萬不要吃的太飽。

下面的回答給了那麼多瘦腿動作，但是又有什麼用呢？

很多女生的減肥慾望就只能維持2~3天，瘦腿動作能起到什麼效果？倒不如教她們去跳跳舞，跳一些青春活力舞蹈，南韓熱舞也可以，總比天天坐在辦公室、坐在課室、坐在家裡好啊~（好好想想自己是怎麼把大腿坐胖的？就是一直坐著就胖~）

一般來說脂肪堆積遵循向心性原則，先是腰腹 臉部發胖再發展到四肢。對於女性來說，脂肪多堆積在臀部, 大腿。男性更多容易堆積在腹部，形成將軍肚。

所以想要瘦大腿其實就是要減脂。

但是區域性減脂是不存在的。

一如果只是區域性腿部鍛鍊動作，沒有達到燃脂的心率的時間，那麼也起不到減脂的目的。

二脂肪的減少是整體性非特定性減少，即基因決定了哪個地方會瘦的更多。舉例說我們在跑步雖然主要是下肢運動但是優先分解的脂肪可能來自於身體的任何一個部位。

所以想讓大腿瘦下來除非專門去抽脂手術那麼只能透過整體減肥的方式去進行。

想讓要快速的減肥方式不是沒有但是是以傷害身體健康為代價。所以飲食上不能做極端節食，節食雖然短期掉體重快，但是減的都只是數字，掉的大部分都是水分，肌肉和少量脂肪，甚至會陷入越減越肥的怪圈。

減肥的核心就是消耗大於支出，如果你吃的更少，那麼不運動也是可以瘦。但是科學健康的減肥方式還是要運動加飲食控制，這樣瘦的才健康。一般科學合理減肥2到3個月就可以看到效果。

控制飲食 製造合理熱量差

如果飲食不控制，那麼減肥效率自然也不高。很多人鍛鍊頻率高強度也足夠，但是沒有瘦就是因為飲食攝入熱量過高。

減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。

健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。

對於減脂人士來說，將精製碳水白米白米替換成緩和釋放碳水如糙米地瓜玉米，飲食中安排適量碳水高蛋白低油脂足夠的蔬菜去設計食譜會比較合理。如果有條件安排少食多餐，增加優質蛋白質攝入如魚類雞肉牛肉等。

同時注意份量的控制雖然減肥中飲食控制，但是沒注意份量也會造成熱量超標。像一些被認為是熱量低的食品，比如糙米，紅薯等，很容易就將一份吃成好幾份，造成總熱量超標。

減脂運動推薦

1有氧運動

包括跑步，快走，單車，游泳等。

有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，。

有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度運動時間以20分鐘以上比較合適。根據這個標準，減脂效率比較高。

2配合器械訓練

器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

注意休息和睡眠

不管是對於增肌還是減脂人士來說，良好的休息和睡眠都是必不可少的。人體在深度睡眠時才會分泌各種有利於身體恢復的各種激素。同時經常熬夜的人會造成皮質醇分泌過高導致身體更容易囤積脂肪還會出現掉肌肉，脫髮等其他症狀。

一項研究表明，年齡介於30到60歲的受試者，如果每晚睡眠不足8個小時，萊普汀（瘦蛋白）激素水平就會出現下降。

瘦蛋白激素是一種脂肪細胞分泌的激素，其功能就是告訴大腦及時停止進食。與此同時格萊林（胃促生長素）激素（其功能為激發食慾）水平則出現上升。

這兩種激素的異常水平會使得受試者吃的變多，從而導致體重上升。

所以要想瘦 先從好好睡覺開始

大腿是最容易堆積脂肪的部位之一，大腿比較肥的人一般臀部和腹部也會比較肥，鍛鍊的時候可以三者一起運動，一舉多得。

現在很多人坐立的時間太長，一天至少六七個小時都是坐在電腦前面，所以腹部、臀部、大腿就很容易積累脂肪，所以就有恨人，特別是女性朋友，臉很秀氣，小腿也很纖細，就是腰部到大腿粗的不行。但是，總不能辭職換工作吧。所以鍛鍊時間就集中在上班前和下班後，鍛鍊的時間也不多，必須快速而有效。

那麼，怎麼減掉脂肪，恢復身體的纖細修長呢？這裡推薦兩種方法。

1、深蹲加健走

深蹲主要就是鍛鍊臀部和大腿的，一般來說都能完成三組深蹲（一組至少50個，間隔30秒），深蹲之後，臀部和大腿的肌肉已經完全放開了，再加一組健走（或是快走）會加速脂肪的燃燒，又不至於長肌肉。一段時間之後，大腿會顯得纖細而有力，臀部也會去掉多餘的脂肪變得更加挺翹。

2、游泳

游泳減肥下來，整個體型都會更加勻稱，對腹部、臀部、大腿有奇效。會游泳的人都知道，在游泳運動中，感覺最累的就是這幾個部位了。現在夏天來了，不會游泳的也可以抓住機會去學一下。

想要擁有苗條的大腿, 一樣是有氧減脂加控制飲食，沒有什麼區域性快速瘦的捷徑，必須要努力堅持。可以推薦一些針對腿部的有氧運動與塑形。

首先，你需要結合正確的飲食計劃與運動，如果能堅持，你將看見成效。

嘗試在樓梯級上下跑動。激發你的潛能，來回上下梯，你真的可以感覺脂肪在燃燒。做下蹲運動。你也可以配合啞鈴進行下蹲，可在工作午休時、早上刷牙時進行下蹲。下蹲是隨時隨地都可進行的運動。 跳繩將幫助你燃燒熱量，提高身體的敏捷性，並使你的大腿更苗條。嘗試間歇訓練。間歇訓練是交替進行短時間的高強度運動。進行開合跳。騎腳踏車上山（然後慢慢順著山往下滑）。你越鞭策自己努力，就能把更多的腿部脂肪轉化為精瘦肌肉。騎腳踏車是一個很好的運動方法，使你比想象中更快達成瘦大腿的目標。 進行剪刀式踢腿，此運動專注鍛鍊大腿內側和腹部肌肉。波比跳是國際公認燃燒脂肪的快速訓練。參加舞蹈班。 進行弓箭步運動。不要為了迅速瘦下來而讓自己捱餓。早晨和中午可吃多一些，晚上吃得較少些。吃正確的食物型別。包括精瘦蛋白質，蔬菜及豆類，水果，全穀類，堅果和籽類。 遠離錯誤的食物型別。包括精製糖，單一碳水化合物，飽和及反式脂肪。 喝大量的水。喝水可保持身體水分，使器官運作正常，並能讓身體覺得自己飽了。長跑是一個燃燒大腿脂肪的利器，尤其是馬拉松長跑。

大腿粗有兩種現象：

1、身體的其他部位也較胖。2、上身瘦，下身胖的梨形身材。

針對第一種比較勻稱的胖無需只關注大腿的肉，你需要減肥了。

選擇科學的減肥方法並儘早開始是你最先要做的事，體重減下來了，你的大腿自然會變細。

第二種:梨形身材的胖則讓很多女性不知所措。

上身很瘦，腰部以下：屁股、大腿、小腿，胖到不像長在一個身體上的，整個視覺上不成比例。

形成下半身肥胖的原因主要有:久坐、缺少運動、內分泌失調等。

大部分人的腿部肌肉都比較松，不是很結實，這說明腿部包裹著大量的脂肪。

需要增加針對大腿的塑形訓練如：

1、站立蹲下迴圈法。只要透過站立和下蹲這 兩個姿勢交替進行就可以。

2、交替抬腿法。就是交替將腿抬起或落下即可。

3、長跑運動法，每天進行30分鐘以上的跑步

4、騎腳踏車 既低碳又鍛鍊了身體。

纖細的腿部不僅會讓你顯得窈窕性感，還會給你的身高加加分，但想減大腿並非易事，分享一下方法，讓你擁有一雙讓別人羨慕不已的美腿。

踮腳下蹲 ：身體放鬆站直，兩腳開啟和肩膀齊寬，雙腳腳趾朝向外側的方向，踮起腳尖。 雙手放到後腦勺。 腰慢慢的向下，直到雙膝和地面呈現90度的直角，保持5秒鐘

敲打大腿 ：這個動作適合久坐的人群，一雙纖細緊緻的雙腿，除了運動，還可以常常敲打，兩手握成拳，用適當的力量敲打大腿的內側，敲打的時候有輕微的聲音為宜。

睡前運動： 大腿內側的贅肉和小腿相比，要難減些，所以還是多做些運動為好。當晚上睡覺的時候抽出15分鐘的時間，在床上平躺，兩腿伸直，雙腿交替蹬腳踏車的這個動作，次數50－100為宜。

別翹二郎腿 ：許多人是不知不覺習慣翹二郎腿，但這個習慣會讓你的大腿趣來越粗，所以，你想要一雙美腿時就要狠下心來改掉這個壞習慣。因為這個動作會讓腿受到很大的壓力，導致腿部的血液迴圈不好。

爬樓梯 上班，回家都可以選擇爬爬樓梯，爬樓梯能增加腿的血液迴圈，有助於燃燒脂肪，只要不是緊急事，多爬樓梯吧！

多做做運動：-

飯後站30分鐘， 吃飽人就喜歡懶得動，所以大多數喜歡吃完飯就坐著或躺著。這樣可是很容易讓你的大腿、腰腹及臀部屯積脂肪喲。所以大家為了自己的好身材，還是杜絕這個動作。飯後站30分鐘或散步走動。 什麼事情貴在開始和堅持，想有美腿，不是嘴上說，而是趕緊動起腿。運動後來杯趣泡坊青汁，補充身體水分和營養。

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛鍊較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

仰臥抬腿不僅能有效得鍛鍊到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛鍊作用。透過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛鍊，從而消除脂肪。

瘦腿也要找對方法才能真的瘦腿，找對自己的腿型，對症下藥，如何區分腿粗的型別？

肌肉型粗腿

這型別的粗腿，通常在腿部有又大又硬的肌肉，多是由於運動過度所造成。

肌肉型粗腿比較難瘦，可以透過一些努力來改善：

1. 每天至少1次腿部伸展。

2. 強化腿部肌肉的肌力運動每週不可超過2次。

3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。

4. 少做跳繩、快跑等運動。

5. 非不得已絕不穿高跟鞋。

6. 走路時將重心放在腳跟

說到瘦腿，很多人會想到瘦腿針。但是，我並不推薦注射瘦腿針。

首先，瘦腿針注射劑量大，因為小腿部位肌肉比較發達，面積也比較大，要達到瘦腿效果，所需注射劑量更大，容易產生行走無力等併發症。效果維持時間不持久，因為肌肉發達，且經常運動受到鍛鍊，所以肉毒素瘦腿效果不會太持久。

水腫型粗腿

以手指輕輕按壓小腿肌膚，然後放開，會出現暫時凹下去的狀態，就是水腫型的蘿蔔腿。這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成，也可能因腎臟、肝臟出現毛病所產生的後果

改善方法：

1.每天做指壓按摩。

2.晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液迴圈。

3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

4.口味保持清淡，少吃鹹、辣口味

可以借鑑這套按摩法，每天堅持按摩。

脂肪型粗腿

用手指捏捏腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，就是脂肪積存造成的粗腿。

透過運動鍛鍊可以全身瘦下來，那麼腿也能變細了。至於要做什麼運動，這個可以請教專業的健身教練，科學制定自己的瘦腿計劃。這裡為大家介紹另一種“偷懶”式的瘦腿方法——吸脂，

吸脂瘦腿方式：

吸脂減肥是利用一個負壓真空吸引器與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。

手術切口小，效果持久，對於區域性肥胖塑性有很好的效果

昨天有人問如何瘦胳膊和小腿，今天問如何瘦大腿。不知道如何回答才好。不過我覺得如果一個人通體偏胖，大腿粗了些，可以用減肥措施，減掉部分皮下脂肪後，大腿肯定會變得比原來細一些，但是要達到那種勻稱修長的大長腿，還是差了些的。大長腿確實是天生的，一個人的遺傳基因決定了你的腿部肌肉的型別和多寡。體力勞動或者是後天鍛鍊，甚至專項健美運動，也只會減少皮下脂肪的含量，但是運動會刺激肌肉使得的肌肉發達，大腿變粗。據說國外美容美體醫院可以透過手術，改變容貌和體型，有錢，悠閒的人，思量好了，下決心可以一試。

　　大概每個愛美的妹子都在減肥這條道理上越走越遠，那麼瘦大腿有什麼方法?只要你堅持小瘦大腿方法，想穿27碼牛仔褲就穿27碼牛仔褲!

　　瘦大腿方法一：

　　對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

　　瘦大腿方法二：

　　坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　瘦大腿方法三：

　　其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液迴圈加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。

　　瘦大腿方法四：

　　看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　瘦大腿方法五：

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　瘦大腿方法六：

　　瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。

　　瘦大腿方法七：

　　散步的時侯、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。

首先你得搞清楚瘦沒有區域性瘦 都是整體瘦 你的體重標準了 腿自然就瘦了 成年女性的體脂率最好控制在18～25之間 如果你的體脂率不高那麼你不會顯得很胖 還有另一種情況是“梨型身材” 這種女性往往表現在腿粗 身子瘦 多半跟遺傳基因有關 當然也與後天專項訓練有關 總之不管怎麼著 控制體重是我們一輩子需要做的事情 畢竟人瘦了也就健康了也就美麗了