很多失眠的朋友對於補覺有著深深的執念，要麼是為了延長睡眠時間而提前上床，要麼是白天的時候，利用一切的時間去補晚上丟失的睡眠。其實，這兩種情況對於失眠來說，是錯誤的應對方式。

第一個提早上床，很多失眠的朋友八點就躺下了，直到十二點才睡著，結果早上三點多就醒了。其實你違背了自己的睡眠規律，在你不是很困的時候，你卻非要強迫自己睡著。當你沒有達到預期的時候，你對失眠的恐懼就會越來越深。所以第一個我們不需要因為失眠而提早上床的時間，失眠已經讓我們有些痛苦了。我們沒必要再給自己製造麻煩。

第二個白天補覺，有些上夜班的人，喜歡在白天補覺。如果真的是職業的原因，晚上必須整夜值班，這樣的補覺是可以的。但是正常上下班的人，偶爾晚上整夜失眠或者睡眠時間較少的時候，第二天白天需不需要補覺呢。其實是沒有必要的，尤其是當白天睡多了之後，又會影響到晚上的睡眠時間。這樣呢，你就又把自己推入一個惡性迴圈了。

不要人為打破原有的睡眠規律，我們的身體很聰明，當需要睡眠的時候，他自然就會。讓我們把所有的精力都放在過好白天，把所有的睡眠都交給夜晚。

那我們接下來要討論的情況就是，假如白天沒有補覺，也盡力做好了該做的事情。晚上也沒有提前睡覺，但依然睡不著，那怎麼辦？慢性失眠的人會遇到的情況，就是明明很困了，但依然無法入睡，或者即便是睡著了也很淺。通常情況下，大部分人可能會選擇繼續躺在床上，因為接二連三的經受失眠的打擊之後，你會一再的降低自己的標準。

其實針對這樣的情況，我建議你毫不猶豫的起床。哪怕你第二天有可能有重要的事情，哪怕你前一天也沒有休息好。因為長時間躺在床上，除了增加你的恐懼之外，沒有任何幫助。只要超過半個小時，還沒有任何睡意，那就要立即起床。打破你對於床的焦慮，只要入睡不成功就堅決起來。等到有睏意的時候再躺下一次不行就兩次，兩次不行就三次。

剛開始的時候，你可能一晚上要折騰很多次，甚至是整夜的無法入睡。但是沒關係，這是過渡時期的波折，給自己一點耐心和勇氣堅持下去。基本上有個三、五天，正常的睡眠就會回來的。我們這麼做，就是為了找回睡眠的自然規律。因為只有我們身體自己才知道什麼時候最需要睡眠。

白天是不是有什麼心事，導致躺床上後依然想著？

下面是我的一點親身心得：

1、晚上睡覺之前可以喝杯熱牛奶，有助於睡眠。

2、睡覺前半個小時不要有劇烈的情緒波動，比如看了很好玩的電影，或者很讓人激動的訊息。

3、躺床上後，讓自己保持心情放鬆，腦子裡不去想白天的事情

4、如果實在睡不著，可以吃點輔助睡眠的藥物，這裡指的不是安眠藥啊！最好是那種純天然草本的藥物。

這是不是做廣告啊！只是給大家舉個例子。

5、如果不願意吃藥，或者吃藥無效，大家躺床上以後可以聽些讓心情放鬆的冥想音樂，比如帶有α，θ，δ波的睡眠音樂。我個人覺得效果不錯。

以上僅供參考！

香蕉與它配著吃，好吃又安眠，失眠的人每天吃一點，沾床就睡，一覺到天明

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香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放鬆，起到安眠的作用。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它的熱量很低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

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香蕉包含的蛋白質中帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。牛奶也可以促進睡眠，與香蕉一起對改善睡眠效果更佳的。

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熱牛奶對人還有鎮定作用，可以在一定程度上緩解失眠的症狀。但要注意的是，有一些腸胃比較脆弱的人，碰到水果和牛奶一起食用會有拉肚子、腹痛的現象，所以在嘗試牛奶+香蕉之前，要先看看自己是不是屬於常常肚子不舒服的這一類人。

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香蕉奶昔

　　食材：

　　香蕉1根，純牛奶250ml，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1.將香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機內。

　　2.攪拌20秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。

　　睡前1小時喝一杯，可安神、鎮靜、助眠。

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現實生活中，總有的人是一沾床就能睡，而有的卻總是輾轉反側難以入睡，常常失眠，到底是為什麼呢？兩者的差別體現在哪？經常失眠，又該怎麼辦？

沾床就睡的人，通常睡眠習慣比較好，作息規律，比如說長期都是在晚上10點左右睡，早上7點多起的，他的生物鐘比較規律。但如果你是經常因為玩手機熬夜或因為工作原因加班熬夜，作息不規律，生物鐘被打亂了，就容易引起失眠。

睡前習慣也大多比較好，睡前不會玩手機、不會吃夜宵、睡前倆小時內不會劇烈運動，也不會開燈睡等，自然更容易進入睡眠狀態和深度睡眠。若是快要睡覺了，還吃宵夜，劇烈運動，自然會睡不好。

跟心理原因也有很大關係，尤其是都市的很多年輕人，工作競爭的壓力大，可能還有被長輩催婚的壓力，心理壓力過大，一天中長時間處於這種狀態，神經的調節容易異常，就會影響到睡眠質量。而那些壓力較小或者壓力大但自己能夠主動的調節的人，就不容易失眠。

如果這些原因都不是，你卻每天還是一夜無眠，或許要考慮下病理性因素了，有些健康問題是會間接影響到睡眠質量的。比如說心臟不好，或者血糖水平偏高，夜裡經常口渴多尿，也容易失眠。如果很長時間找不到失眠的原因，建議及時去看一下，找到源頭所在。

對於經常失眠的人，要想改善睡眠質量，也做到沾床就睡，不是難事，若你能學會以下幾個技巧，睡眠質量或許能得到顯著的提高，從此擺脫失眠。

要培養好的睡眠模式和週期，每天睡覺時間儘量固定，不熬夜早上也別賴床，如果有午睡習慣的，午睡時長不宜過長。若你按照平時的時間點睡，醒來後不舒服，可以試著早睡一會，找到自己能更快進入深度睡眠的時間，對助眠有幫助。 在睡前一段時間，不妨試試用酸棗仁、蓮子、核桃的分心木煮水，適當喝點，堅持一星期左右，或能提高睡眠質量。這些東西中的物質能幫你鎮靜、安神，對調節情緒、改善失眠有促進作用。 還可以泡個腳，腳上有很多經絡，也是身體各處的反射區，睡前泡個腳，能有效促進血液迴圈和代謝，疏通經絡，幫你緩解疲勞感，放鬆情緒；還能保持身體溫暖，不僅能夠促進睡眠，還能幫你逼出體內的寒氣，很適合日常養生。

總的來說，別人沾床就能睡，而你卻經常失眠，或許與以上幾個因素脫不開關係，多半都是自己的原因，而想要拯救失眠、沾床就睡，文中的一些建議，不妨照著做，用不了多久，你的睡眠或許就能得到改善了。若長期失眠難以緩解要及時看找出原因，別讓失眠影響到日常生活和健康。

其實@香養姐姐 反問的√，

沒有人比你更瞭解你自己的，

其實你問這個問題的時候，

你心裡已經有了答案了，

人如果早起早睡按時吃飯保持好心情，

她是不會失眠的，

既然已經失眠了，

說明你的某一個生活習慣嚴重透支了身體，

比如長時間熬夜泡吧喝酒無度等，

比如大喜大悲沉浸在負面情緒裡走不出來，

比如暴飲暴食恣情放肆不知收斂

比如習慣吃冰冷辛辣刺激食物等，

這些習慣日積月累到了一定程度，

就會形成條件反射，

也就是我們的神經系統會習慣這種方式，

等你想睡的時候神經還在演戲，

演的角色就是睡不著，

因此需要你糾正自己的不良習慣，

透過長時間訓練反向設計神經系統，

等新的反射建立起來後，

失眠就遠離了！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者