當我們談論如何克服焦慮的時候，不妨嘗試一下『透過現象看本質』，看看自己到底是焦慮這件事情本身，還是焦慮這件事會產生的結果呢？

比如我們學生時代，在考試之前我們都會很焦慮，但是你仔細想想，那個時候焦慮到底是焦慮考試本身呢？還是恐懼考不好的結果？

通常來說焦慮和恐懼是你在面對一件事時，所選擇的兩個不同的方向。焦慮是“趨”，恐懼是“避”。當一個人想做好某件事時，就會蠢蠢欲動，坐立不安，這就是焦慮，焦慮是著急，急切，緊迫，激動，伴隨著慾望和行動而產生的情緒。

通俗一點解釋，當你想做好一件事時，會在體內產生一種能量，這種能量在你成功之後會釋放出來，為你帶來極大的滿足感。但是當你處在還沒有成功的階段時，這股能量沒有地方可以釋放，於是就變成了焦慮。

那回到『集中注意力高效學習』的主題，不妨也先自我思考一下，我們焦慮的根源是什麼？是學習本身嗎？還是擔心學習之後並無效果？

如果焦慮的是學習本身，那就嘗試

① 賦予學習更多的樂趣和意義；

② 讓它變成你習以為常的一件事情；從小事入手培養習慣，比如用21天持續去做一件事情，比如閱讀，比如練習一個技能。

如果焦慮的是學習之後無效果，那也可以做很多事情來確保學習的效果：

① 確認學習目標

② 設立對學習進度記錄的方法

④ 結果確認與覆盤

總之，在這種情況下，你要做的就是想方設法地確保自己的學習效果，當你找到了方法，你還有什麼可焦慮的呢？