我個人認為，首先要清楚自己睡眠不足的原因是什麼。

主要分為二個方面，第一，因為工作或者其他原因造成的睡眠時間減少，比如一天24小時，上班就要十多個小時，加上日常生活所需要花去的時間，睡眠時間肯定就減少了。這個只有自己去克服。

第二，身體疾病原因，比如失眠症，神經衰弱等，這種情況首先需要藥物對症治療，然後加上鍛鍊增強自身體質。注意日常生活習慣，比如睡覺前喝杯奶，泡腳等。

不少女性都有失眠的痛苦經歷，有研究資料顯示，女性失眠的比例遠超男性，成為失眠主力軍。長期的失眠使黑眼圈加深，面板變差，早衰，精神頹靡，被折磨得苦不堪言。平時可以在這些方面加以調理改善。

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，並配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。

2、睡前放鬆精神

其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己。而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！

3、釋放壓力

不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。

女人長期睡眠不足是一件痛苦的事情，影響生活質量，常給患者的軀體、心裡、生活、工作帶來負面影響。那麼，怎樣進行調理呢？

1.午睡不超過半小時並在下午一點半前完成午睡。避免長時間臥床；保持規律的就寢和起床時間。

2.下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質；睡前避免菸酒及飽餐；睡前避免從事興奮性活動；睡前3小時避免劇烈的運動。

3.建立正確的睡眠與床及臥室環境間的反射聯想，具體操作為：只有感到瞌睡時才上床；不在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床20分鐘不能入睡，則起床離開臥室進行放鬆活動，直至瞌睡時再上床；若再上床後還不能入睡則重複該步驟；無論夜間睡了多久每天定時起床；避免日間打盹。

4.適當鍛鍊，可以做瑜伽、冥想、太極、氣功等。

5.睡眠環境安靜，溫度適宜。心情平靜，不要有大的情緒波動。生活規律，避免倒夜班。

如經過調理，睡眠不能改善，同時存在焦慮、抑鬱等，可到醫院尋求專業人士，給予藥物治療，也可以用中藥進行調理。