肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。

在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見。

原因

（1）準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

（4）氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。

應急措施--RICE原則

R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

冰敷 最方便的方法是拿一個塑膠袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑膠袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。

加壓包紮 冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

第一是休息，在疼痛停止前儘可能不要用腳走路。在這段時間內過度用腳只會延緩損傷的治療程序，從而使疼痛時間延長。這就是說，你不但不能跑，而且不能做任何活動量大的事情。

其次是冰敷，將你的腳踝冷敷15分鐘，然後停15分鐘，如此反覆，儘可能多做幾次。一口袋冰放在你的面板上也許太冷了，所以我建議，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我個人的觀點，一小口袋冰凍的豌豆就很不錯。

第三是壓布，輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣你會阻滯流向腳的血液，不利於損傷恢復。

最後是抬高，當你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利於減輕腳部腫脹。

另，如果在短期內你的腳踝扭傷沒有好轉，就必須儘快去看一下醫生。踝部韌帶撕裂需要打上或軟或硬的石膏，這時用腳走路只會使情形更糟。

一旦腳踝部位的疼痛消失，先放鬆一點慢跑幾日，因為撕裂的韌帶仍不能像先前那樣緊。這樣會使你的腳踝復原更容易一些。建議你做一些輕度的力量性訓練，用來拉緊腳踝曾經受傷的部位。為了使你的腳踝變得有力，你可以找根橡皮筋作為阻力開始訓練，或者做些簡單的運動。比如，嘗試腳踝用力，用你的腳的一側慢慢推牆或桌子，持續用力5秒鐘，然後休息5秒鐘，就這樣重複練習10～15次。

謝邀。有很多人以為拉傷扭傷後應該進行熱敷，其實這樣是錯誤的。事實上，在扭傷和拉傷的情況下，首先應該做的是對患處進行冰敷處理。在足球比賽中，若有球員受傷倒地，我們經常會看到進場的隊醫首先對球員受傷的位置噴一種叫複方氯乙烷的噴霧劑，這種噴霧除了有鎮痛的作用之外，還對患處有冷凍消腫的作用。同理，我們也偶爾會看到球員在替換下場後，用一大包冰塊敷在膝關節、腳踝等位置上面，冰塊對扭傷拉傷處有消腫止痛的作用。如果你扭傷或拉傷的程度不是很嚴重，一般過24小時後，扭傷造成的血管就已經停止充血了，這個時候可以開始用熱毛巾進行熱敷散瘀。但如果扭傷拉傷用冰敷處理後，痛感仍非常明顯，這時還是去醫院拍片看看比較妥當。

扭傷及拉傷後在有條件的情況下第一時間一定要先進行冰敷處理，避免瘀血腫脹，更不要因為疼痛進行揉搓，這樣會讓腫脹加重；對於出現的瘀血腫脹，二十四小時後可進行熱敷，有利於活血消腫；在這期間可適當輔以藥物，如口服的消炎藥或噴劑類的藥物等；最後，任何運動損傷都有一段的恢復期，而受傷後的恢復過程也是最重要的，治療的好壞只是影響你的恢復速度，而整個康復過程處理不當則很有可能落下後遺症！在恢復過程中最主要的還是休息，對於非專業運動員並不存在競技狀態這麼一說，所以靜養的時間越長肯定越不會留下後遺症，同時，在靜養的同時可以進行恢復性的訓練，多做一些柔和性的運動，特別是拉伸運動，可以很好的幫助恢復，有條件的可以適當的進行遊泳或騎車，控制好強度會對整個受傷後的康復有很大幫助，同時保持一定的運動狀態。在這個階段切不可再進行劇烈運動，一旦舊傷摞新傷，恢復起來就特別困難了！

對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”“熱攻”。

腳踝扭傷

運動前要用膠布等纏繞腳踝，就會起到預防扭傷的效果。但是最有效的辦法還是做腳踝的準備操，一腳側踢球運動。如果不慎扭傷，先將扭傷部位用冷水或冰敷，然後對該部位施加適當的壓力，加壓的時候要先墊上海綿，再從海綿上方用進行包紮。

手指的戳傷

手指的戳傷是由於手指受到強烈的衝撞而造成的。預防方法：要充分地進行手指的預備運動。手指的戮傷，依程度可分五種(1)扭傷。(2)脫臼。(3)骨折。(4)腱斷裂。(5)挫創傷(面板裂開)。倘若發生了扭傷，冶療的方法可效仿其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3 d以後，在該部位保溫，並同時按摩。脫臼時要能堅持忍痛，讓醫護人員將手指拉直恢復，繼而和前法相同地方法進行處置。手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂絕對不許亂動，必須馬上送到醫院治療。

關節韌帶扭傷

鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病， 可能遺留功能障礙， 且以後易再次扭傷。

急性損傷發生後，應立即停止活動， 以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的， 在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48 h後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重， 以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

膝部的傷害

膝蓋損傷：打籃球膝蓋受到強烈撞擊時，容易發生骨骼以及關節的傷害。也就是骨骼以及關節的傷害。預防的方法；要做一些對膝蓋強烈刺激的準備運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

膝關節外傷是最常見的運動傷害之一，舉凡從簡單的走路、慢跑，到激烈的接觸運動，如足、籃球、柔道等，均可能發生膝關節的狀況。因此，對於膝本身的正常解剖及功能，有正確的認知，不僅對於運動技巧的提升，避免運動傷害的發生，有所助益，在治療方面，主要還是以保守療法為主，急性發作時，可藉由休息、冰敷、止痛消炎藥劑的使用，而得到緩解，或進一步藉由打上三至六個星期的石膏來限制膝蓋活動，而得到不錯的療效。通常很少需要開刀，但若保守治療無效，或症狀一直持續時，開刀將脛骨粗隆處的異質骨拿掉或取骨片塞入脛骨粗隆處，大致上亦可獲得不錯的效果，但一股手術治療常在青少年骨頭生長成熟、生長板癒合後，才考慮施行，以避免併發症的產生。

眾所周知，扭傷和拉傷等情況，在人們運動的過程中，都是比較常見的。那麼如果發生了這種情況，應當要進行怎樣的處理會比較好呢?

在損傷情況發生後，要立即休息，在疼痛停止前，儘可能不要用腳走路。因為，如果過度用腳，會延緩損傷的治療程序，延長疼痛時間，帶來更多不利的影響。

有條件的話，最好是立即冰敷，可以將腳踝先冷敷15分鐘後再停止15分鐘，如此反覆進行，但是要注意把握冰敷的次數和用量，避免凍傷。

在完成冰敷後，可以嘗試壓布，應當先用敷布壓纏住腳踝，更加穩定。但是注意把握好用力，以免阻滯血液的流動，最終不利於損傷的恢復。

最後處理是適當抬高患肢，當保持坐姿的時候，可以把受傷的腳放在幾個枕頭上，使得腳比心臟的位置略高，以更好減輕腳部腫脹，輔助損失的恢復。