想成為球場上最靚的仔，你打球就得兼具實力和觀賞性，這兩樣缺一不可。當然，如果你還足夠帥，就等著被妹子們瘋狂表白吧。只不過顏值這玩意是父母給的，除了去趟南韓外並無太好的辦法。因此，你唯一能做的就只有訓練！訓練！訓練！——科比-布萊恩特：重要的事情說三遍。
於是，練什麼、怎麼練就成為重中之重了，這也是題主問題的核心要義所在。
一、 練什麼
第一是現實問題。大家都聽過一萬小時理論吧，大概意思就是在任何領域想做到極致都得經過一萬個小時左右的磨鍊。因此，從娃娃抓起就成了基本要求——等成年了再想努力就有點晚了，籃球同樣如此。但中國的現實問題是家長們只相信讀書一條路——好好學習，透過高考考上好大學，然後找份好工作解決生存問題才是最重要的。打籃球？偶爾玩玩行，天天玩？看老孃不打爛你的屁股。因此，哪怕很多孩子夢想成為職業球員、進入NBA，最終也會被父母扼殺在搖籃裡。最終被挑選出來去打籃球的都是那些學習不怎麼好的傻大個，這些人有身高，但沒經過系統化的對抗、體能和技術訓練，更沒有從小堅持的合理膳食，這就導致他們力量差、技術糙、體力不足。而且這裡面很多人並非把打球當成興趣和夢想，只不過是被趕鴨子上架，每天不努力訓練、得過且過，最大的願望可能也就是去學校裡混個編制、當個體育老師。
而像庫裡這樣的超巨，從小就浸潤在籃球世家裡，各方面環境都是最棒的。他們能做到嚴格要求自己、科學飲食，把進NBA打球當成夢想，每天都在為了這個目標而努力。這種情況下打造出爐火純青的個人技術也就不足為奇了。
第二是體制問題。前面說了，很多家長並不想讓自己的孩子打籃球，這裡有生存的原因。而我們政府的文教體育部門也並未建立健全的機制去引導孩子們打球，往前數幾年，我們的基層體教基本處於崩潰狀態，一直到姚主席上臺，倡導“睜眼看世界”、“向NBA學習”，才逐漸建立起以職業俱樂部為龍頭，體校、學校、社會全面培養的多元模式。這種模式下培養出來的球員就會擁有更紮實的基本功、更出色的個人技術。當然，在未來的一段時間裡，我們還要解決球員出路問題——比如我從小就學籃球，以後要是由於身高原因打不了職業聯賽，我該怎麼生存？不可能所有人都去當體育老師吧？只有解決了出路（就業）問題，家長們才會放心的讓孩子去打球。
好，我們言歸正傳。如果一個人真的對籃球很感興趣，想練出精湛的球技、想在球場上大出風頭引妹子尖叫，他該練習什麼專案呢？
我覺得應該同時兼顧身體訓練和技術訓練兩個方面。身體素質訓練主要包括：彈跳訓練、速度訓練、對抗訓練、協調性訓練、身體控制訓練、耐力訓練；技術訓練主要包括：投籃訓練、運球訓練、防守訓練等等。這些都是基礎訓練，一般人都知道。但鑑於題主想做球場上最靚的仔，我建議你在後仰跳投、勾手投籃、背身單打、幹拔、腳步技術、crossover、低手上籃、拉桿等方面苦下功夫，這些都比較能體現籃球功底，觀賞性也比較強，把這些都練熟了，球場上的你不光能成為最靚的仔，還能輕鬆收割一大票小迷妹。當然，如果實在練不會這些也沒關係，你要是能把接球投籃練到克萊-湯普森這個水平，那你就是野球場第一神射手了，到時候甭管別人秀出什麼樣的高階操作，都會在你簡單直接的高效投籃面前黯然失色。
二、怎麼練
光知道練什麼還不行，最重要的是知道怎麼練並嚴格的按照計劃去執行，否則任何長篇大論都只是空談——籃球不是紙上談兵的遊戲，一切都得用球場上的表現說話。注：下面談到的身體和技術訓練，練之前都要做好熱身，練完了記得拉伸，讓自己儘量職業一些，“職業”最終也會回報你的。
1.身體訓練方法
①彈跳訓練：彈跳訓練主要就是靠蛙跳，理論上來說，跟腱越長的人彈跳往往越出色——但NBA很多人並不會去刻意訓練自己的彈跳，否則科比應該擁有比喬丹更出色的彈跳（科比跟腱比喬丹更長）。我猜測很多人不太注重訓練彈跳的原因在於：他們的身體和技術已經足夠應付任何級別的比賽，而跳的太高往往容易受傷。
蛙跳訓練每次做4-6組即可，每組2-3分鐘，每組之間穿插半分鐘左右的高抬腿跑。
②速度訓練：速度訓練主要是短跑衝刺，分為帶球跑和無球空跑兩種，距離大約是10米左右，每次做4-6組即可。在練習之前記得做好熱身，以防止受傷。
③對抗訓練：這個必須上器材，最好是身體成型之後再練，年齡太小的不建議練器材，但可以透過合理飲食等來讓自己變的強壯。要特別注意對腰腹、肱二肱三頭肌、肩部、背部力量的訓練，這些地方是籃球技術比較依賴的部位。當然了，光閉門造車也不行，最好是經常去球場上跟比自己更強壯的對手交手，這是訓練力量最好的方法。
④協調性訓練：身體協調性是非常重要的身體機能，很多時候看似相近體型的兩名球員，做出來的動作效果和美感卻天差地別，差距可能就是在身體協調性上。NBA中頂級身體協調性的代表包括科比、喬丹、麥迪等，他們的球風無一例外的都非常飄逸、瀟灑。身體協調性的訓練方法主要包擴：重複做肩繞環、縱跳、前後跳、轉向跳等動作；立臥撐跳起轉體360度、全身波浪起、身體不協調動作組合練習；變向跑、移動中的躲閃練習、快速轉體練習等。
⑤身體控制訓練：這個其實跟前面提到的協調性訓練有一定的相似性，訓練專案主要包括急起急停、轉身邁步、快速起跳、無球跑動、掩護跑動等等。
⑥耐力訓練：每天長跑五公里即可，訓練量不可過大。
2.技術訓練方法
網上關於投籃、運球和防守這些基礎教程一大堆，我就不贅述了。如果網上文字性的教程你覺得枯燥乏味、看不下去，那我建議你可以上抖音看看那些專門搞籃球技術培訓的賬號，說的都非常形象。比如這個常樂晨—城市傳奇籃球訓練師（抖音號：clc_7777777），他發的影片又精又多，基本涵蓋了你想學習的所有基礎技術動作。
我今天主要講後仰跳投、勾手投籃、背身單打、幹拔、腳步技術、crossover、低手上籃、拉桿等能讓你在球場上無往不利、吸粉無數的裝逼（練好了就是牛逼）神技。
①後仰：史上最偉大的兩位得分後衛喬丹和科比是這項技術的代表，他們的後仰幅度大、動作瀟灑、觀賞性極高。其實這主要是由於他們的腰腹力量、手指手腕力量、彈跳等都非常出色。在練習的過程中要注意：要先學會走再學跑，練習後仰之前先把基礎的急停跳投練好，在此基礎上再研習後仰跳投。其實從跳投到急停跳投再到後仰跳投，無非是一個想法創造投籃空間的過程。以面框後仰為例：當你用右手運球從右路突破時，運到自己的甜點區後可以突然用左肩靠一下防守球員，他會誤以為你是要變嚮往左側突破，此時你後仰就有了空間。在面框做後仰動作時切記：雙肩要同籃筐保持在一條直線上，逆時針起跳，上體保持平時的投籃姿勢，右腿會自然向前擺出，後仰也就形成了。至於背身後仰可以看下面的影片學習，講的可以說是非常直觀了。另外，我建議學習後仰的各位可以在平時多觀看科比和喬丹的比賽，模仿他們的動作，事件久了自然就會了，而且動作還很瀟灑。
②勾手：著名的“天勾”賈巴爾是這項技術動作的代表。勾手其實是一項非常神奇的技術，練好了在野球場上可以無敵。但這玩意是需要天賦的，有些人練一輩子也不會用。我有個高中同學，我在前面的回答中提到過他，他練習勾手的過程就堪稱夢幻，只用了一個夏天就基本做到了無人能防的地步——最重要的是無論對手比他高多少都無濟於事。勾手投籃的發力點主要在手指和手肘以及肩膀，由於出手點極高並且對身體協調性要求不大，所以難以防範。練習勾手可以按照“籃板下左右手勾手投籃”、“油漆區外正面勾手投籃”、“罰球線內小跳半勾手練習”、“對抗練習”的程式練。這個過程會很枯燥，需要循序漸進，不可急於求成。
③背身單打：背身單打是內線球員的重要絕技（比如巴克利），但是以喬丹、科比、皮爾斯為代表的鋒衛線球員也非常擅長此項技術，其中喬丹和科比屬於一脈相承，極具觀賞性。背身單打時的要點是：重心要穩（上身稍後仰、雙腿自然分開、不要因為對方突然後撤而失去重心）、避免走步違例（切記雙腳不要同時移動）、轉身要快（速度和卡位是快速轉身的關鍵，一旦過掉對方，要把對方卡在身後，否則轉身就失去了意義）、要注意協防球員（背身的位置容易受到包夾，要防止其他協防球員斷球）、熟練左轉身和右轉身的後仰投籃技術（很多時候背身後不容易突破到籃下，要求具備左右轉身的後仰投籃技術）。
④幹拔：麥迪是“幹拔”這項技術的代表，他的幹拔飄逸、瀟灑，讓人看了賞心悅目。科比和杜蘭特等球員也都精於此道。幹拔是靠腰腹部力量強行起跳，以一隻腳突然發力帶動另一隻腳以及全身的突然起跳投籃，對投籃節奏、力量、手型等要求很高。想學習幹拔投籃就要練出出色的小腿和腰腹力量，在保持手型的前提下提高彈速和身體速度。
⑤腳步技術：記得詹姆斯在08年季後賽打凱爾特人期間如此評價皮爾斯：他的腳步技術the second after KobeBryant。在腳步方面，大夢、喬丹、科比都堪稱完美。腳步技術訓練的關鍵是對基礎的平移、轉身、跳躍動作掌握的嫻熟無比，其中在高水平的對抗中，腳步技術對身體協調性、平衡性、力量等要求非常高。
⑥crossover：聯盟中這個動作做的非常出色的球員包括艾弗森、羅斯、歐文、韋德等小個後衛，這可能是籃球比賽中最具觀賞性的一個動作，但個人人為過人並不難、做花哨的大幅度變向也不難，難的是在有身體對抗的情況下如何能快速殺入籃下把球放入籃筐或者透過大幅度晃動創造出投籃空間後命中急停跳投。crossover的要領是：透過高速晃動運球來空出與防守人之間的距離同時打破對方防守節奏，盯著防守人的雙腳移動（注意不是看手），把握最佳時機從防守人的前側腳方向衝出（防守人想跟防必須後撤前腳，這個速度跟反方向防守時後撤後腳去追防顯然不可同日而語，這正是進攻球員能利用的機會。當然，如果能抓住防守者調整腳步的瞬間加速從他後腳側過也可以），前兩步步幅要大，以迅速甩開對手。
⑦低手上籃：這個並不是什麼高階技術動作，任何打籃球的人可能都會。但他能讓你成為最靚的仔的原因在於一旦你熟練掌握此動作，你的球風就會看起來非常大氣瀟灑。說白了，這是顯示你籃球基本功的一個動作。技術要領：調整步伐、控制速度。
想成為球場上最靚的仔，你打球就得兼具實力和觀賞性，這兩樣缺一不可。當然，如果你還足夠帥，就等著被妹子們瘋狂表白吧。只不過顏值這玩意是父母給的，除了去趟南韓外並無太好的辦法。因此，你唯一能做的就只有訓練！訓練！訓練！——科比-布萊恩特：重要的事情說三遍。
於是，練什麼、怎麼練就成為重中之重了，這也是題主問題的核心要義所在。
一、 練什麼
第一是現實問題。大家都聽過一萬小時理論吧，大概意思就是在任何領域想做到極致都得經過一萬個小時左右的磨鍊。因此，從娃娃抓起就成了基本要求——等成年了再想努力就有點晚了，籃球同樣如此。但中國的現實問題是家長們只相信讀書一條路——好好學習，透過高考考上好大學，然後找份好工作解決生存問題才是最重要的。打籃球？偶爾玩玩行，天天玩？看老孃不打爛你的屁股。因此，哪怕很多孩子夢想成為職業球員、進入NBA，最終也會被父母扼殺在搖籃裡。最終被挑選出來去打籃球的都是那些學習不怎麼好的傻大個，這些人有身高，但沒經過系統化的對抗、體能和技術訓練，更沒有從小堅持的合理膳食，這就導致他們力量差、技術糙、體力不足。而且這裡面很多人並非把打球當成興趣和夢想，只不過是被趕鴨子上架，每天不努力訓練、得過且過，最大的願望可能也就是去學校裡混個編制、當個體育老師。
而像庫裡這樣的超巨，從小就浸潤在籃球世家裡，各方面環境都是最棒的。他們能做到嚴格要求自己、科學飲食，把進NBA打球當成夢想，每天都在為了這個目標而努力。這種情況下打造出爐火純青的個人技術也就不足為奇了。
第二是體制問題。前面說了，很多家長並不想讓自己的孩子打籃球，這裡有生存的原因。而我們政府的文教體育部門也並未建立健全的機制去引導孩子們打球，往前數幾年，我們的基層體教基本處於崩潰狀態，一直到姚主席上臺，倡導“睜眼看世界”、“向NBA學習”，才逐漸建立起以職業俱樂部為龍頭，體校、學校、社會全面培養的多元模式。這種模式下培養出來的球員就會擁有更紮實的基本功、更出色的個人技術。當然，在未來的一段時間裡，我們還要解決球員出路問題——比如我從小就學籃球，以後要是由於身高原因打不了職業聯賽，我該怎麼生存？不可能所有人都去當體育老師吧？只有解決了出路（就業）問題，家長們才會放心的讓孩子去打球。
好，我們言歸正傳。如果一個人真的對籃球很感興趣，想練出精湛的球技、想在球場上大出風頭引妹子尖叫，他該練習什麼專案呢？
我覺得應該同時兼顧身體訓練和技術訓練兩個方面。身體素質訓練主要包括：彈跳訓練、速度訓練、對抗訓練、協調性訓練、身體控制訓練、耐力訓練；技術訓練主要包括：投籃訓練、運球訓練、防守訓練等等。這些都是基礎訓練，一般人都知道。但鑑於題主想做球場上最靚的仔，我建議你在後仰跳投、勾手投籃、背身單打、幹拔、腳步技術、crossover、低手上籃、拉桿等方面苦下功夫，這些都比較能體現籃球功底，觀賞性也比較強，把這些都練熟了，球場上的你不光能成為最靚的仔，還能輕鬆收割一大票小迷妹。當然，如果實在練不會這些也沒關係，你要是能把接球投籃練到克萊-湯普森這個水平，那你就是野球場第一神射手了，到時候甭管別人秀出什麼樣的高階操作，都會在你簡單直接的高效投籃面前黯然失色。
二、怎麼練
光知道練什麼還不行，最重要的是知道怎麼練並嚴格的按照計劃去執行，否則任何長篇大論都只是空談——籃球不是紙上談兵的遊戲，一切都得用球場上的表現說話。注：下面談到的身體和技術訓練，練之前都要做好熱身，練完了記得拉伸，讓自己儘量職業一些，“職業”最終也會回報你的。
1.身體訓練方法
①彈跳訓練：彈跳訓練主要就是靠蛙跳，理論上來說，跟腱越長的人彈跳往往越出色——但NBA很多人並不會去刻意訓練自己的彈跳，否則科比應該擁有比喬丹更出色的彈跳（科比跟腱比喬丹更長）。我猜測很多人不太注重訓練彈跳的原因在於：他們的身體和技術已經足夠應付任何級別的比賽，而跳的太高往往容易受傷。
蛙跳訓練每次做4-6組即可，每組2-3分鐘，每組之間穿插半分鐘左右的高抬腿跑。
②速度訓練：速度訓練主要是短跑衝刺，分為帶球跑和無球空跑兩種，距離大約是10米左右，每次做4-6組即可。在練習之前記得做好熱身，以防止受傷。
③對抗訓練：這個必須上器材，最好是身體成型之後再練，年齡太小的不建議練器材，但可以透過合理飲食等來讓自己變的強壯。要特別注意對腰腹、肱二肱三頭肌、肩部、背部力量的訓練，這些地方是籃球技術比較依賴的部位。當然了，光閉門造車也不行，最好是經常去球場上跟比自己更強壯的對手交手，這是訓練力量最好的方法。
④協調性訓練：身體協調性是非常重要的身體機能，很多時候看似相近體型的兩名球員，做出來的動作效果和美感卻天差地別，差距可能就是在身體協調性上。NBA中頂級身體協調性的代表包括科比、喬丹、麥迪等，他們的球風無一例外的都非常飄逸、瀟灑。身體協調性的訓練方法主要包擴：重複做肩繞環、縱跳、前後跳、轉向跳等動作；立臥撐跳起轉體360度、全身波浪起、身體不協調動作組合練習；變向跑、移動中的躲閃練習、快速轉體練習等。
⑤身體控制訓練：這個其實跟前面提到的協調性訓練有一定的相似性，訓練專案主要包括急起急停、轉身邁步、快速起跳、無球跑動、掩護跑動等等。
⑥耐力訓練：每天長跑五公里即可，訓練量不可過大。
2.技術訓練方法
網上關於投籃、運球和防守這些基礎教程一大堆，我就不贅述了。如果網上文字性的教程你覺得枯燥乏味、看不下去，那我建議你可以上抖音看看那些專門搞籃球技術培訓的賬號，說的都非常形象。比如這個常樂晨—城市傳奇籃球訓練師（抖音號：clc_7777777），他發的影片又精又多，基本涵蓋了你想學習的所有基礎技術動作。
我今天主要講後仰跳投、勾手投籃、背身單打、幹拔、腳步技術、crossover、低手上籃、拉桿等能讓你在球場上無往不利、吸粉無數的裝逼（練好了就是牛逼）神技。
①後仰：史上最偉大的兩位得分後衛喬丹和科比是這項技術的代表，他們的後仰幅度大、動作瀟灑、觀賞性極高。其實這主要是由於他們的腰腹力量、手指手腕力量、彈跳等都非常出色。在練習的過程中要注意：要先學會走再學跑，練習後仰之前先把基礎的急停跳投練好，在此基礎上再研習後仰跳投。其實從跳投到急停跳投再到後仰跳投，無非是一個想法創造投籃空間的過程。以面框後仰為例：當你用右手運球從右路突破時，運到自己的甜點區後可以突然用左肩靠一下防守球員，他會誤以為你是要變嚮往左側突破，此時你後仰就有了空間。在面框做後仰動作時切記：雙肩要同籃筐保持在一條直線上，逆時針起跳，上體保持平時的投籃姿勢，右腿會自然向前擺出，後仰也就形成了。至於背身後仰可以看下面的影片學習，講的可以說是非常直觀了。另外，我建議學習後仰的各位可以在平時多觀看科比和喬丹的比賽，模仿他們的動作，事件久了自然就會了，而且動作還很瀟灑。
②勾手：著名的“天勾”賈巴爾是這項技術動作的代表。勾手其實是一項非常神奇的技術，練好了在野球場上可以無敵。但這玩意是需要天賦的，有些人練一輩子也不會用。我有個高中同學，我在前面的回答中提到過他，他練習勾手的過程就堪稱夢幻，只用了一個夏天就基本做到了無人能防的地步——最重要的是無論對手比他高多少都無濟於事。勾手投籃的發力點主要在手指和手肘以及肩膀，由於出手點極高並且對身體協調性要求不大，所以難以防範。練習勾手可以按照“籃板下左右手勾手投籃”、“油漆區外正面勾手投籃”、“罰球線內小跳半勾手練習”、“對抗練習”的程式練。這個過程會很枯燥，需要循序漸進，不可急於求成。
③背身單打：背身單打是內線球員的重要絕技（比如巴克利），但是以喬丹、科比、皮爾斯為代表的鋒衛線球員也非常擅長此項技術，其中喬丹和科比屬於一脈相承，極具觀賞性。背身單打時的要點是：重心要穩（上身稍後仰、雙腿自然分開、不要因為對方突然後撤而失去重心）、避免走步違例（切記雙腳不要同時移動）、轉身要快（速度和卡位是快速轉身的關鍵，一旦過掉對方，要把對方卡在身後，否則轉身就失去了意義）、要注意協防球員（背身的位置容易受到包夾，要防止其他協防球員斷球）、熟練左轉身和右轉身的後仰投籃技術（很多時候背身後不容易突破到籃下，要求具備左右轉身的後仰投籃技術）。
④幹拔：麥迪是“幹拔”這項技術的代表，他的幹拔飄逸、瀟灑，讓人看了賞心悅目。科比和杜蘭特等球員也都精於此道。幹拔是靠腰腹部力量強行起跳，以一隻腳突然發力帶動另一隻腳以及全身的突然起跳投籃，對投籃節奏、力量、手型等要求很高。想學習幹拔投籃就要練出出色的小腿和腰腹力量，在保持手型的前提下提高彈速和身體速度。
⑤腳步技術：記得詹姆斯在08年季後賽打凱爾特人期間如此評價皮爾斯：他的腳步技術the second after KobeBryant。在腳步方面，大夢、喬丹、科比都堪稱完美。腳步技術訓練的關鍵是對基礎的平移、轉身、跳躍動作掌握的嫻熟無比，其中在高水平的對抗中，腳步技術對身體協調性、平衡性、力量等要求非常高。
⑥crossover：聯盟中這個動作做的非常出色的球員包括艾弗森、羅斯、歐文、韋德等小個後衛，這可能是籃球比賽中最具觀賞性的一個動作，但個人人為過人並不難、做花哨的大幅度變向也不難，難的是在有身體對抗的情況下如何能快速殺入籃下把球放入籃筐或者透過大幅度晃動創造出投籃空間後命中急停跳投。crossover的要領是：透過高速晃動運球來空出與防守人之間的距離同時打破對方防守節奏，盯著防守人的雙腳移動（注意不是看手），把握最佳時機從防守人的前側腳方向衝出（防守人想跟防必須後撤前腳，這個速度跟反方向防守時後撤後腳去追防顯然不可同日而語，這正是進攻球員能利用的機會。當然，如果能抓住防守者調整腳步的瞬間加速從他後腳側過也可以），前兩步步幅要大，以迅速甩開對手。
⑦低手上籃：這個並不是什麼高階技術動作，任何打籃球的人可能都會。但他能讓你成為最靚的仔的原因在於一旦你熟練掌握此動作，你的球風就會看起來非常大氣瀟灑。說白了，這是顯示你籃球基本功的一個動作。技術要領：調整步伐、控制速度。