尊巴的確非常減脂，具體您可以參考我的影片。

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

尊巴一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感特別鮮明，而且沒有什麼衝擊，對於很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節部位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達到健身減脂的目的。

塑身效果上佳 一節課“跳掉”至少700卡路里

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裡的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體，練完後總會大汗淋漓。“你不必為了減肥為難自己，”尊巴健身公司Quattroporte阿爾貝託·佩爾曼說，“就像在糖豆裡藏入減肥藥。”

不好意思，不知道zumba是什麼運動，是高強度有氧間歇嗎，還是有氧運動，如果兩個都不是的話就不行，如果是高強度有氧間歇的話就可以，不過不知道你是不是運動老手，如果是新手的話，不建議高強度的運動，只做做平常的有氧運動就好，如果是老手可以練練hiit,不過要是想減肥快點的話還是多做做有氧運動吧，hiit不建議總做，可以在力量訓練結束後拉一組，另外要注意吃的方面，一定要少吃熱量高的食物，管住嘴，在多運動運動，就能夠減肥了…

跳zumba減肥舞蹈可以減肥，這個屬於有氧運動，但是你只靠著跳減肥舞減肥效果不會很好。

一個人減肥和增肌是否能成功都是靠3分鍛鍊，七分飲食，當每日攝入的熱量低於支出的熱量時就能減肥。

但也不是說我一天只吃一點點，然後拼命鍛鍊就能減肥的，這樣你只會短期內可以減肥，而且不僅對身體傷害大，還會造成你以後恢復正常飲食時會快速發胖，你的身體會大量囤積脂肪以防止你下次餓肚子造成身體能量供應不足。

至於鍛鍊時間每次控制在20分鐘以上，這個並不是說20分鐘以內沒效果，而是20分鐘以上的有氧運動效果會更好。

最好能夠無氧運動和有氧運動一起鍛鍊，鍛鍊時心率控制在一定範圍之內，心率計算公式：（220-年齡）*70%。

當然可以啦，而且效果很好的。

首先，尊巴是有氧運動，減肥最需要的就是有氧。

而尊巴一節課1小時，強度適中，從燃脂效果來看是在最合適的燃脂區間內。

燃脂效果好的有氧，運動心率在自己最大心率的60-70%，時間40-80分鐘。

減肥應該是減脂才對，合適是運動心率與時間會有效的燃燒脂肪。

而尊巴比跑步更有趣，還可以鍛鍊身體的協調性。

我就喜歡跳尊巴，簡單又有活力，全身性的運動。尊巴一小時可以燃燒500卡路里，效果真的很強大的。

選擇尊巴減肥你很容易堅持，因為它有趣不枯燥，你還會從此愛上運動。

減肥是熱量差，除了運動你也看注意自己的飲食才可以更有效的減肥。

正真的接觸健身後你會意識到力量訓練的重要性的。

你會你也需要在減肥開始後增加更多的運動方式。

先愉快的從舞蹈開始吧，你的選擇是正確的。