之前在微博上看到小S在越南的時候直播她自己是怎麼做瘦身操。正好前段時間我也在尋找一個拉伸的教學影片，跟著這個做下來能感覺到整體都拉伸了一遍，並且難度也不是很高。

　　Part1 拉筋

　　首先是活動肩部，這個動作一定要把肩部全部開啟。小S說這個動作她一般做5遍，這個泥萌可以任意調整，怎麼爽怎麼來！

　　注意一下不管做什麼動作都要保持一個比較好的儀態，我覺得就是脖子要伸長（消滅頸紋），站直挺胸收腹，這都是最基本的。

　　之前說過做瑜伽一定要找到對抗的力量，就是有人同時拼命把你的腿往下拽，和把你的手往上拽。拉側腰就是要有這種感覺。

　　最後這個掰腳的動作我也無法標準地做下來，繼續練練練！

　　沒有的話你可以把身體壓下來拼命去夠遠處的東西就可以了~

　　其實↑面和↓面這兩個動作之間缺了很重要的一步，小S的體位（咦）變化是手撐起來然後身體直接轉的，反正上中下都有點難度！哭~做不到可以把前半隻腳曲起來壓在身體下面。

　　Part2 各部位訓練

　　☟翹臀

　　小S說這個是她練翹臀的方法，大概就是側踢，由側面到後面，大概40下！然後往上大概30下，最後手撐地腳往上踢再30下，一共100下左右

　　☟腹部

　　仰臥起坐是瘦腰最方便最有效的方法！能做多少做多少，慢慢加量，最後一天100個差不多！

　　因為我每天都是按照影片順序來做，所以做完仰臥起坐再做plank真是要人命，建議泥萌調整一下順序

　　☟大臂

　　這個不知道有沒有效！但對於對天鵝臂覺得實在累覺不愛的可以做這個！這個這麼簡單，所以效果可能不會太明顯，但貌似這個就是要經常做，逮著空就做，一個人等電梯的時候啦，洗澡的時候啦！

　　最後，為我吭哧吭哧截了兩個小時圖仍然截得不！專！業！道歉！泥萌就靜靜欣賞小S的美顏吧！

不否認尊巴舞的燃脂效果，想回答這個問題倒是要糾正糾正這種說法背後的心態。“小s迷上尊巴舞蹈，尊巴燃脂真的效果驚人嗎？” 我們好像總是希望用最短的時間最低的成本獲取最高的利益，於是才出現類似的問題。其實挺可笑的，脂肪不是一兩天堆積出來的，想要減肥了為什麼就不造慢慢來呢。

今天小s迷上尊巴了，燃脂效果驚人……明天小s迷上跳繩了，你就去跳繩……後天小s喝咖啡瘦了20斤，你就去喝咖啡……等等吧，前因後果很明顯，捉急減肥的胖友肯定想了。小s都用這種方法瘦下來了，為什麼我不可以呢？沒錯，任何運動都有助於減肥，可是你還是不願意做，要麼就是走極端！今天看到帖子說吃蘋果能減肥，明天看到不吃肉能減肥，後天 又看到喝茶可以減肥！呵呵，醒醒吧，不吃飯也能減肥，結果是什麼呢？快速瘦！反彈！比之前變的更胖。

說了這麼多，沒有其他的意思，勇於嘗試是對的，有一顆矢志不渝減肥的心，想要變美也無可厚非，但是，天上不會掉餡餅，想要減肥就要付諸行動和汗水，不要指望著快速瘦，均衡膳食，科學運動才是王道。

尊巴的確非常減脂，具體您可以參考我的影片。

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

尊巴一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動”，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感特別鮮明，而且沒有什麼衝擊，對於很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節部位不會受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達到健身減脂的目的。

塑身效果上佳 一節課“跳掉”至少700卡路里

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裡的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體，練完後總會大汗淋漓。“你不必為了減肥為難自己，”尊巴健身公司Quattroporte阿爾貝託·佩爾曼說，“就像在糖豆裡藏入減肥藥。”