跑步其實有一個過程，跑量也要積累，沒有捷徑！如剛開始跑步，宜先快走，然後慢跑，之後3k,5k,慢慢10k，半馬，全馬等。身體有力量而腿跑不起來，原因有多，諸如剛開始跑步，跑量積累不夠;腿部力量不足，跑步姿勢不正確，呼吸不對，沒配合跑步步伐等等。

建議還是循序漸進，從零開始，買一塊心率表，一雙好跑鞋，並可下載影片跑步訓練教材，掌握正確跑姿，正確呼吸，跑前跑後正確拉昇，制定短中長期計劃，一點點積累跑量，經過一段時間訓練後，一定會有所改變，信心也會上來，配速也會漸漸提高。如能結識資深跑友，可多交流！祝您成功！

這是一個思想和節奏的問題，本人當兵五年來給你總結下經驗。

第一點思想：這一點對田徑跑步最重要，節奏都不是很重要，跑步時不要想事情，把所有的事情拋掉。田徑跑步的最高境界就是忘我，一旦達到忘我，節奏算個屁。你會不知不覺的忘掉時間、呼吸、心跳。那跑步才叫速度與激情。

第二點節奏：這一點對部隊行軍很重要，對田徑跑步來說部隊行軍是集體，所以非常需要節奏，如果沒有節奏了，所有人踩的步伐不一致，那是非常讓人惱火和煩躁的。一旦形成節奏了，你不想跑都不行你的腿會跟著集體跑，為什麼部隊裡要喊1234呢，氣勢就不說了，原因就在這裡為了節奏。

除去哮喘等呼吸類疾病，在身體完全健康的條件下，出現這種一跑步就覺得身上有勁兒但呼吸跟不上勁兒的情況，很明顯是有氧運動做得不夠，心肺功能跟不上身體運動的強度。增強有氧能力和心肺耐受強度，提高耐力，是改善一跑就疲勞的根本手段。

從症狀中可以看出，跑步的時候感覺有力量，可以肯定是腿部有力量，因為跑步時無論上肢力量有多強，也不會產生這種充滿力量的感覺，所以可以斷定跑者的下肢力量不錯。可能平時進行過不少類似於足球籃球羽毛球一類高強度偏無氧的運動，腿部肌肉以及瞬間爆發力都練得不錯，唯獨持續運動能力可能稍差。

這就需要跑者有的放矢改變自身運動習慣，不能只是偏重於無氧運動，而是進行一些必要的有氧運動。可能往常進行足球籃球運動時，可以透過短暫的原地休息，讓身體得到喘息之機，現在必須要嘗試持續運動，或許身體會出現不適，可以透過儘量放慢跑步速度、控制跑步距離的方式緩解，日後再逐漸加快速度加大長度。跑步時，找到適合自己的節奏也很重要，親自體會究竟是兩步一呼吸還是三步一呼吸更適合自己。另外，游泳也是很好的改善呼吸不暢的運動。如果進行長跑之後，長時間都無法改善自己呼吸急促的問題，暫時將跑步放下，透過游泳時的換氣改善心肺功能，也是不錯的選擇。

導語：對於現代健身而言，大部分人普遍認為高強度的器械訓練才被稱之為健身，健身也是具有一定技巧的。以此類推，跑步也一樣。有的人身體十分強壯，腿部肌肉非常發達。

在跑步的過程中，經常沒跑多長的距離，就已經疲憊不堪，很有可能就是錯誤的跑步姿勢導致的，一個正確跑步姿勢對於一個跑者十分重要，好的跑步姿勢可能也會養成一雙美麗的大長腿，對身高的增長也可能會有一定幫助。

跑步有兩個標準，一個是安全標準，一個是進階標準。其中，安全標準指每一個動作都做到位了，沒有安全隱患了，稱之為安全標準。進階標準更多的是指跑步技巧，這也是普通跑者與大神跑者之間本質的區別。下面介紹三個跑步過程中的小技巧。

跑步鞋對於一個跑者來說非常重要，跑步的時候應該選適合自己跑步的鞋子，不要穿皮靴，帆布鞋等鞋類。應該選取一些鞋底比較軟，專業的跑步鞋。國際上很多大品牌的運動鞋都是非常值得信賴的。

跑步的時候建議勤換運動鞋，一雙運動鞋使用了太長時間之後，鞋底的彈性會下降，失去其應有的緩衝減震作用，建議500—800公里之內，換一雙運動鞋。買跑步鞋之前最好諮詢一下專業人士，或許會得到一些寶貴的建議。

跑步過程中頭和肩部一定要保持正直，頭部面向正前方，雙眼目視前方，肩部保持放鬆不要用力，注意不要聳肩，最好是自然下垂，隨著跑步的頻率自然的上下運動，此時手腕和手肘部位都是放鬆的，大臂與小臂成90度夾角，運動過程中，左右手臂一前一後往復運動。

跑步時記得要調整呼吸頻率，不能呼吸過快，會打亂自身跑步的頻率，從而越跑越累，跑步過程中，給予自己積極的心理暗示，告訴自己我不累，我還可以堅持的心理暗示，可能也會對跑步有一定的幫助。

跑步時要運用自己的核心力量，腰部自然挺直，大腿和膝關節用力前擺，任何向身體側面的發力都是多餘的，注意此處是用力前擺，而不是用力上抬。在進行短跑時，更多的是用前腳掌著地，而中長跑更多的用腳的中部以及前腳掌外側先著地，起到一個緩衝的作用。

如果步幅過大，則會導致後腳跟先落地，那樣就會有一個反作用力，對關節和骨頭也會有很大的損傷，送髖也是非常重要的，髖關節屈體向前。身體積極向前，腳掌扒地，身體微向前傾。

結語：跑步的正確方法是由很多方面組成的，一個人的跑步技巧是否正確直接影響著跑步時的勞累程度，有的人可能跑很長的距離都會覺得很輕鬆，有的人跑了幾百米就會筋疲力盡，肌肉痠痛腫脹。因此掌握一定的跑步技巧對於跑步來說可能是不可或缺的。