對於很多女人來說，除了精緻的五官能夠給她帶來自信外，好身材同樣能增強自信心。但是好身材並非說有就有，並且也只是少數，絕大多數女人，要麼是肚子胖，要麼是大腿胖，等等。而對於女人來說，最為普遍的還是小肚腩，即囤積在我們肚臍周圍的肥肉。

小肚腩不僅影響女人的身材，氣質也會大打折扣，這是讓很多女人都為之困擾的一件事。那麼，為什麼會形成小肚腩呢？原因主要有3點，不妨看看你是為什麼會有小肚腩。

原因一：久坐

現代人的生活理念是“能躺著決不坐著，能坐著決不站著”，再加上每天大部分的時間都是在工作，所以長時間就是坐著。吃完飯後就坐著，肚子上不長肉都難。人在吃完飯後就坐著，攝入的食物會轉化為脂肪，形成贅肉囤積在腹部，這一次又一次，最終導致大肚腩的形成。

原因二：壓力

雖說社會進步了，生活更加便捷了，但同時面對的社會壓力也更大了，尤其是工作和生活上的壓力。有了壓力就需要舒緩，而對於很多人來說，舒緩壓力最好的方式就是吃。壓力越大吃得就越多，久而久之，一次又一次的吃多，攝入的熱量和脂肪也逐漸增加，容易導致小肚子變大。

原因三：坐姿不對

坐姿也會影響腹部。很多人由於腹部的力量不夠，所以一坐下就習慣性的攤在椅背上，這樣會導致後腰部騰空，久而久之，腹部也會開始慢慢地變大、變突出，再加上久坐會導致腹部脂肪堆積。所以小肚腩會變得突出。

腹部贅肉堆積過大，形成小肚腩，以至於身材走樣。那麼該如何減小肚腩，讓腹部更加緊實平坦呢？這3個動作可以幫你，在家也能做，不妨試一試！

1.仰臥單車

什麼是仰臥單車？其實就是將身體平躺於瑜伽墊上，然後雙手交叉抱頭後側，當腿部屈膝向腹部貼近的時，呼氣捲起身體肩胛離地將左手手肘靠近，同時左腿保持伸直騰空，當吸氣時，身體恢復原狀，左右交換，反覆迴圈即可。

2.凳上卷腹

平躺於地，再將雙腿放在凳子上，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。然後微收下顎，雙手摸住耳朵，收緊腹部呼氣上抬，使身體形成對摺，之後吸氣再將身體復原，迴圈反覆進行。

3.V字兩頭起

先將身體平躺於墊子上，再將兩腿併攏伸直，雙手上舉放平，與身體形成一條直線。當起坐時，兩臂與雙腿上舉下壓使身體形成對摺，之後再恢復原狀，反覆迴圈進行此動作即可。

小腹贅肉的形成原因多種多樣，且小腹的贅肉一旦形成是不容易減下來的。這讓不少女人覺得苦惱。若你也有類似的困擾，以上3個動作或許可以幫你，既簡單又方便做，在家就能做，幫助你輕鬆收緊、平坦小腹，不妨一起學學看。

首1-2月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm，這個速度如何？！

附圖有一張辣媽資料分析，可供參考！

不要嘲笑一個胖子，因為有可能下一次見面，她們就瘦下來了

小密語錄：瑜伽雖好，不堅持，也起不到效果。

電視上總是會出現會出現某某明星年輕時胖得不像話的新聞，但今天卻萬花緊簇，是人群中最閃耀的星。其實，我們永遠都沒有資格去嘲笑一個胖子，因為一旦他們瘦下來，你才會體驗到潛力股胖子的可怕。胖嘟嘟的你雖然可愛，但是小密相信你也有想要變美的心，“女為悅己者容”，慢慢地改變自己，做最美的自己有什麼不好的呢？所以小密接下來將給大家帶來瘦身的小訣竅，只要每天半小時就能擁有好身材啦。

想要瘦身，首先大家先要做好熱身運動哦，直立抓腳趾平衡式的變式能幫助大家拉伸部分關節和韌帶呢。先站立在地面上，雙手平舉，再慢慢向後抬起右腳，用右手抓住右腳腳趾，最後身體慢慢向前方傾斜，用左手撐地。

駱駝式能有效減少小腹和腰部兩側的脂肪，還是大家練出迷人馬甲線的第一步哦。先直立跪在地面上，再慢慢抬起左腳，身體向後傾斜，最後右手越過胸前抓住左腳腳趾，右手從背後撐在右腿右側的地面上。

接著小密介紹的是弓式，弓式是瑜伽常見的體式之一，因為形狀像弓彎曲一樣而得名。這個體式能收緊你的腰部肌肉，也能幫助你甩掉惱人的小贅肉哦。先在小密將為大家詳細介紹一下。

弓式詳解：

1.先朝地趴在地面上，雙手自然放鬆在身體兩側。

2.再抬起右腳，右手抓住右腳，盡力拉緊手臂將身體往上抬起。

3.最後左手抓住左腳，保持平衡。

現在大家練習的是全眼鏡蛇式的變式，不僅能讓大家的胸部得到擴充套件，還能拉伸大家的脊柱，讓大家擁有挺拔的身姿。先站立在地面上，身體前傾雙手放在地上，再將下巴也緊貼地面，雙腳微微用力蹬離地面，最後屈膝將雙腳向頭部拉伸，讓腳尖觸及到頭頂。

然後小密給大家介紹的是一個雙人的瑜伽體式，快點帶上你的兄弟姐妹和你一起燃燒卡路里吧。小密先姑且將兩個人稱作A和B，先A做出上述弓式的體式，保持平衡不動，再B站立在地面上，雙手從A雙腳中間穿過撐在A的腰部兩側，再慢慢抬起雙腳，將雙腳抵在A的雙肘上。在此小密提醒大家練習過程中一定要注意安全哦。

練習完雙人瑜伽後，小密給大家介紹的是輪式的一個衍伸式。先平躺在地面上，雙腳腳跟收回在大腿下方，再雙手放在頭部兩側，慢慢向上抬起腰部，最後踮起腳尖，膝蓋向後曲，用頭部抵住地面，並讓雙手抓住腳掌位置。這個體式能鍛鍊身體的協調性，還是大家減脂的好辦法。

最後小密給大家介紹的是蠍子式的變式，它能鍛鍊腰腹部、腿部和手臂等多處肌肉群，讓身體曲線更加柔美勻稱呢。先站立在地面上，身體前傾將雙手放在地面上，再讓雙肘緊貼地面，兩腿藉助蹬力慢慢抬起，最後身體保持平衡，雙腿屈膝讓腳尖向內勾。

小密今天介紹的體式暫時到此為止啦，希望大家下去勤加練習。沒有一步半步的積累，無法到達千里之外的地方；沒有涓涓細流的匯聚，無法形成廣闊深邃的大海。塑身減脂的路也要靠自己慢慢地走，每天做一會兒瑜伽，才能讓脂肪一點一點減下去，身材一點一點好起來，人生也會更加豐富多彩啦。

減肥減肚子，時間都是相對的，同樣的方法對於不同的人，效果會不一樣，同一人對於不同的方式，效果也會不一樣，同一人選擇相同的方法在不同的階段還會不一樣。等等。

除此之外，要想把肚子減掉，不是求快而是求健康長久。再者並不是說想要減肚子結果就是把肚子減掉，選擇什麼的樣的方法和運動形式，減也首先是從整體來減，並不存在區域性地減某一個部位這樣一個現象的發生。但是，雖然區域性減不存在，但是區域性塑形還是可以的，但塑形的前提是體重至少要在正常範圍內，塑形才會有效果。如果體重基數比較大，區域性塑形即使有結果也會被脂肪所遮蓋而無法看到。

所以，如果體重比較大，還是要從整體來減重，如果體重在合理範圍內，採取區域性的針對性訓練，可以改善當前的體型，比如減肚子。

因此，要把肚子減掉，首先要看自己當前處於一個什麼樣的狀態。再針對當前情況採取合適的方法。

對於整體的減肥來講，我們會更多地說：飲食控制+有氧運動。但這種減肥方法只會讓你瘦下來，並不能改變體型，所以在減肥過程中再加入針對性的訓練，才會達到減肥同時又塑形的目的。

對於肚子上的肉肉來講，透過針對性的腹部訓練，會讓小腹變得結實平坦。而從動作上的選擇來看，也並不難做到，比如以下幾個腹部動作：

動作一：仰臥抬腿

動作二：仰臥交替抬腿

動作三：屈膝收腹

動作四：仰臥舉腿

動作五：俯臥提膝

動作六：仰臥上半程交替抬腿

動作七：仰臥單車

動作八：仰臥剪刀腳

以上動作每個15-20次，動作間休息25秒左右，每次做兩組，每週做3-5次。

動作時把速度放慢有助於減少慣性，同時也會更好地感受腹部的發力

動作結束後要拉伸腹部來放鬆。

如果處在減脂期，在動作之後再配合30分鐘左右的有氧運動，當然飲食什麼時候都要控制，但控制不代表節食，而是要保持營養全面均衡，飲食規律。

作為寶媽，很多人容易在懷孕的時候吃胖，這是因為，作為母親總想著給孩子足夠的營養，為了孩子變得不再挑剔，什麼都往嘴裡送，以致於超出正常孕期應該長的體重。

有人統計，有12%的女人會再妊娠期開始肥胖，43%-62%的女人在妊娠後出現肥胖現象，這是因為妊娠引發女性下丘腦功能變化，擾亂脂肪代謝平衡。

再加上親人的為你好，一不小心就多吃了，導致產後的媽媽比孕期長得還快，很多媽媽的肚子依舊像懷孕幾個月，而且孕期的脂肪主要集中在腹部和臀部，再加上孩子變大時對肚子組織的拉傷，肚子就是每個寶媽最難瘦回去的地方。

那麼，產後，我們如何透過合理的運動，達到瘦身的目的呢？

想要瘦腹部，不得不提到我們的——腹直肌

想要瘦腹部，首先，我們要清楚自己的身體狀況：

A,剖宮產

剖宮產的媽媽不適合在短時間內進行運動瘦身，如果想要鍛鍊，可以選的散步的方式，平時儘量臥床休息，以免影響傷口的恢復，甚至是拉傷。

B,順產

如果順產有側切的媽媽們最好等待傷口恢復在運動，沒有無側切的寶媽們可以選擇半個月後，開始做一些基礎的康復訓練。

懷孕時，我們的腹直肌會拉長原來的一倍大，女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁面板、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉腹直肌出現分離，60%的孕婦會出現腹直肌分離，第二次妊娠時，腹直肌分離的程度會加大。

這張圖很直觀，正常人的腹直肌分離距離在2釐米以內，腹直肌在正確的訓練下是可以恢復的，但是如果不知道自己腹直肌分離就去做仰臥起坐，高強度卷腹，腰腹扭轉等動作，簡直就是雪上加霜，不僅不會讓你的肚子更大更鬆弛，嚴重會引發疝氣。

很多寶媽生完孩子後，哪裡都瘦了，就是腹部依舊贅肉很多，鬆鬆垮垮的，有些人不在意，錯過了最佳修復時期，一輩子也再難收回去了。

1、收腹帶

在月子期間，我們儘量多休息，可以適當藉助收腹帶，但有彈性的收腹帶不行，因為彈力過大，你一運動，它就會變形，起不到很好的塑型作用。

收腹帶我們最好選用紗布，12米長的，平躺圍著腹部纏上一圈，鬆緊自己感受舒適為宜，不可嘞的太緊。

這也可以更好的防止，我們產後胃下垂，內臟異位。讓繃帶達到收腹，防止下垂的作用。

2、半躺時抬雙腿，保持四十五度，每次保持30秒，每組5次，可根據自己自己的耐力慢慢增加。

在出月子後，可選擇沙發或椅子做同樣動作，坐沙發和椅子時，背不要靠椅背或沙發背，這樣也能讓背部得到鍛鍊。

3、做一個雙手雙腳伏地，平板支撐的動作，依舊是五組，每組一分鐘

我就是用這樣的方式在6個月的時間，瘦了18斤，而我的腹部也收了回去，而且面板是緊繃的狀態，不再鬆弛。寶媽們趕緊動起來吧。

小肚腩一不留意就跑了出來已經成為許多人的困擾，在生活中不難發現不僅僅是女性，許多男性也是“大腹便便”。這類人群中有的人四肢纖細小腹卻很“有個性”的凸起，有的人則是被“水桶腰”困擾、有的則是“大象腿”去了又來……其實它也有自己的獨特“性格”，瞭解它的4個型別，輕鬆將它趕走。

1.皮下脂肪堆積型

這型別以全身皮下脂肪囤積尤其以腹部、臀部、大腿、下半身脂肪更易積存為主要表現，平時說的“大象腿”就屬於這一型別。女性較為多見，因為生理因素女性的皮下脂肪更容易堆積，隨著脂肪的日益囤積，這型別的人易出現“葫蘆形”體型也就是俗稱的“梨形”體型。隨著年齡的增加，運動量減少、身體的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低，這型別的人群更容易出現皮下脂肪囤積，而皮下脂肪比內臟上的脂肪更不易消耗，所以這型別的人一定要多做燃脂運動，以有氧運動為主，如跳繩、慢跑、游泳等。消耗討厭的皮下脂肪的同時還能增強並改善心肺功能喲。

2.內臟脂肪堆積型

這型別以內臟周圍脂肪囤積為主，俗稱的“水桶腰”就是這一型，即腰圍粗大、上下腹部都明顯突出。男性較為多見，由於脂肪囤積於內臟，所以體型呈現為“蘋果型”。導致這種情況發生的原因主要由於飲食習慣不健康如飲食太過油膩、暴飲暴食等。可相對於皮下脂肪堆積，內臟脂肪堆積更好消除，改善飲食習慣並加以運動即可，比如小步快走、做健美操、打太極拳等運動都是不錯的選擇。

3.便秘、腹部脹氣型

你是否有這樣的感覺，即使吃不多餐後還是感覺小腹脹脹？還常常凸起？有這樣的感覺就是這一型了，它主要是由於平時攝取的纖維素不夠或者工作生活中久坐少動，而引起胃腸道蠕動不良。想要緩解其實很簡單，平時多吃富含纖維素的食物如菠菜、芹菜、燕麥、香菇等，另外還應適當增加運動量。

4.腹肌鬆弛型

這型別的人通常四肢都較為纖細，但小腹卻凸起，這主要是由於過度不良的減肥從而造成身體營養不均衡，或缺乏運動導致肌肉彈性下降所造成的。建議要注意飲食均衡，不要偏食甚至絕食，可以透過仰臥卷腹運動來鍛鍊腹部肌肉，改善因其鬆弛而造成的小腹凸起的狀況。

瞭解小肚腩的4種類型，知其根源對症下藥，輕鬆告別小肚腩。

Hello，今天讓我們繼續聊聊減肥的相關知識點，本期的話題是，減小肚腩。俗話說得好，十男9肚，十女10肚，肚子上的肥胖問題，儼然已經成為了一個普遍的現象。小肚腩不僅會破壞外形影響身材，還容易影響健康，所以我們一定要想辦法解決這個問題，今天就讓我們一同瞭解下如何消除小肚腩，透過這兩張消除核心肥胖，小肚子再也抓不起來了！

第一招：透過運動消除小肚腩

想要消除小肚腩，我們就一定要透過運動鍛鍊自己，在這裡我推薦3項有氧運動，幫助自己分解核心的脂肪，讓我們一同瞭解一下。

①仰臥起坐

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥雙手抱住頭部，手肘開啟，膝蓋彎曲，以腹部進行發力，讓上半身進行前屈運動。注意在進行仰臥起坐的時候，繃緊核心。建議進行5組，1組進行20個。

②站姿體前屈

我們在進行站姿體屈的時候，需要採取站立，目視前方，手臂放於身體兩側。我們需要以腹部進行主要的發力，上半身協同發力，讓上肢進行前屈，直到手臂能夠觸碰到地面。注意每個動作都要保持15秒鐘以上，採取快上慢下的原則。建議進行3組，1組進行15個。

我們在進行三角式的時候，需要採取站立，雙臂在身體的兩側平舉，我們需要轉動核心部位，在保證背部挺直的，前提下進行前需要左手觸碰右腳、右手觸碰左腳，幫助核心部位得到充分的扭轉運動。建議進行3組，1組進行20個。

第二招：透過飲食輔助減肥

想要消除小肚腩，我們在飲食方面也需要注意起來，因為飲食對於一個人身材的影響力超乎你的想象，如果可以管理好自己的飲食，我們的運動質量就會大大提高，減肥效果也會事半功倍。

①控制飲食熱量

我們需要控制飲食熱量的攝入，保證攝入的熱量低於消耗的熱量，才可以達到減肥的效果，在這裡我推薦大家在飯前飲水，在吃飯的時候多多食用低熱量、容易消化的膳食纖維食物，在晚上八點以後儘量不要吃東西，平常需要少吃零食，不要吃宵夜，透過健康的飲食方式幫助自己控制飲食熱量的攝入。

②控制鹽分攝入

除了控制飲食熱量攝入以外，我們還需要控制鹽分的攝入。鹽分攝入過多，可能會造成身體發生水腫問題，從而導致水腫型肥胖，所以我們需要選擇低鹽和膳食的生活，輔助自己進行減肥，從而幫助自己瘦下來。

看到這裡，我們對於如何解決了難纏的小肚腩問題有所瞭解了，透過本文的所介紹方式，你就一定可以讓自己的小肚子消失，擁有一馬平川的核心。