導語：每個人對身材都有一個標準，有些人想要自己變得更加苗條，有些人則希望自己擁有健康活力的身體，無論是減肥還是保養自己，健身的初衷都是要正確的運動，避免盲目健身，這樣才能有效，相反如果你只是盲目追求所謂的健身，那麼你就會在運動的道路上越走越遠。想要知道自己健身的時候出現哪些問題的小夥伴們，接著往下看哦。

1、控制運動量和運動強度如果你是健身小白，而且剛剛開始接觸運動，那麼就要有選擇地避開高強度、高難度的力量訓練，可以從有氧運動開始，先鍛鍊體力和運動的毅力在進行力量訓練效果可能更好哦。如果一些運動超過了自己的承受範圍，那麼就要學會拒絕，不能過於勉強自己的身體，不然拉伸韌帶關節、肌肉等等。運動益於身體健康，學會適度運動才是有效果的健身。

2、注意動作的規範性

有些運動一開始如果沒有養成正確的姿勢，那麼久而久之就會使身體某些部位變形。就比如跳繩，如果你的動作不標準，那麼就有可能導致小腿變粗、膝蓋受傷，還有跑步，如果跑姿不正確，也會使膝蓋受傷、小腿肌肉過度痠痛，游泳更要注意了，如果不小心，就會發生溺水現象。

這些只是一些有氧運動，如果力量訓練的動作不標準，身體所受的傷害就更大。還有，無論是運動時還是運動前後，也要適當做一下熱身動作，讓身體儘快適應運動的感覺。總的來說，運動重要，安全更加重要。

3、不要讓身體過度勞累的時候運動

選擇一個精力充沛的時候運動是有益於身體健康，但是如果你身體處於疲憊狀態，還要高負荷的過度運動，身體就會承受不住這樣的運動量。這樣的健身結果只是有害無益，嚴重者可能嘔吐暈倒。所以我們要觀察自己的身體狀況，學會在運動中放鬆自己，而不是逼自己鍛鍊。

1、健身期間注意休息每天要有計劃健身，不能說每天有12個小時都有一分鐘不浪費，這樣過度的運動只會使自己的身體處於勞累狀態，在健身期間，學會給自己的身體放假休息才能更好地養精蓄銳，緩解運動時候的肌肉疼痛。所以，這要我們制定一個合適自己的健身計劃，才能讓我們在健身的道路上越走越遠。

2、拒絕單一的健身專案

如果你要透過健身來減肥，那麼你除了做有氧運動之外，還要適當做一些力量訓練，這樣才能促進肌肉的生長，代謝功能才會隨之提高。如果你只是做一種運動，身體就會產生一種依賴性，以後做其他運動都會覺得累，而且這樣的健身效果非常不明顯，還極其單調。所以我們要定期安排不同的健身專案，讓自己嘗試多幾種運動，才能增強自己的運動量。

結語:在健身期間一定要保持合理的生活方式和健康的飲食習慣，多看看健身方面的文章，提升自己的知識儲備量。學會正確的健身方法，避開錯誤的健身方式，才能鍛煉出完美的身材。小夥伴們，你們get到了嗎？

想要在健身時不受到傷害，最好的方式就是循序漸進，就拿跳繩舉例子，很多人認為跳繩沒什麼傷害，而且跳繩能解決問題，對於減肥的效果非常好，尤其是對於瘦腿，因此突然有一天想起來用跳繩減肥，然後就使勁跳，甚至半小時，這樣時非常容易導致膝蓋受傷的，小編在學營養之前，13年的時候，就發現跳繩減肥不錯，於是就採取了這種錯誤的方式 ，每次跳半小時，堅持了近一個月，一週出來跳幾次，平時走路還沒什麼感覺，剛好春天跟朋友出去爬山，問題來了，在上山下山以及跟朋友追跑打鬧中我發現腿不受控制了，膝蓋是支撐人體以及平衡機體一個非常重要的關節。如果膝蓋不受控制就意味著，稍微劇烈一點的運動都會摔倒，只能慢走，快走都使不上勁，很多沒有試過的人也許感覺誇張，這是我切身的感受，我修養了三個月，膝蓋才恢復正常，跑跳不影響。

運動就是這樣，再舉個例子，小編的運動血淚史，學游泳的時候，雖然是在水裡，但是如果不注意，被一個新手胖妹子蹬腿時狠狠踹一腳，也是會拉上的，別問我為什麼知道，我其實想表達就是，只要你肯注意，就能避免很多的損傷。比如，在跑步之前一定要先做拉伸，那麼就應該遵守規則先做拉伸，這樣不容拉傷。再比如，剛開始運動時間不要太久，以半小時的中強度以下的運動開始，比如慢跑，因為一次大量的運動不但會導致疲累，很久不活動動關節，一次大量的進行摩擦，是會產生炎症反應的，這種驗證反應與肌肉痠痛不同，算是一種摩擦傷，比如大腿與臀部連結的髖關節，突然大量的跑步，會造成這個關節連線點的疼痛，一走就會疼，別問我為什麼知道。

只要遵守三個原則，運動中就能安全不受傷害，1.運動前後拉伸2.循序漸進3.動作規範。

你好。

很簡單注意以下幾點就好。

1、正確的動作。

2、適當的重量

3、合理的次數

4、運動之後的拉伸

5、合理的飲食以及充足的休息時間

6、使用健身輔助裝備，例如保護關節的纏繞帶

健身不規範的動作或者盲目的增加重量導致受傷的事件在健身房時常發生。

首先我們要把動作標準，不要一味的去更跟風，也不要一味的追求大重量（如果你玩力量舉的話那麼加大重量低次數的必須的但是前提都是在保證安全下）在這裡我就講一下新手一些動作的標準和防範。

我們在進行肱二彎舉的時候（寬距）比如說一個毫無健身經驗的人不要一上來就去加重量可以先用一個槓鈴杆來進行運動，新手大多數都是會覺得為什麼我在彎舉的時候小臂特別酸，透過我們觀察發現如果你的手部用力握住槓鈴杆那麼彎舉主要用力在小臂和肱骨這塊相對我們的目標肌肉群肱二頭肌用力就會少的多，我們應該採用半握的方法雙臂貼緊身體（千萬記住不是夾緊）膝蓋微屈同時以緩慢的速度向上彎舉同時呼氣到達頂峰進行收縮一秒緩慢放下同時吸氣感受離心收縮。

如果出現運動受傷的話一定要停止訓練並加緊就醫，不可以在繼續訓練導致傷害加高，在運動前後一定要做好熱身運動。

　　健身主要是自己鍛鍊和到健身房鍛鍊。像一些晨練、自己在家做一些室內運動這些屬於自己鍛鍊。而一些專業性的運動一般在健身房進行。如果在健身房有專業的健身教練指導，這樣可以很好的避免受傷。如果是自己運動，需要注意的就比較多。首先要循序漸進，剛開始的時候不能做過於強烈的運動。訓練過程中不可麻痺大意。如果身體不適最好不要做運動。在訓練前要注意檢查一下器械。準備工作一定要做好。

其次，健身它又有別於其他運動，用到的器械會更多，重量會更大，所以要循序漸進，量力而為，動作的規範比重量更重要，健身界有句話就是:寧輕勿假！講的就是，在鍛鍊時寧願重量輕一點，動作一定要到位規範，不規範的動作自然就容易導致受傷。在健身房，你可以看到其實有不少人為了面子死扛大重量，然後他的肌肉並不發達跟好看，因為什麼？因為不標準，不規範，想鍛鍊的肌肉群無法真正的得到鍛鍊。歷史上因為一味的衝大重量受傷的人不在少數，大家要明白，如果你不是職業選手，你要的不是特別誇張的粗壯，你沒有必要去挑戰特別大，超越極限的重量，你要的是健康和有型。但換句話說，偶爾的挑戰也可以，健身就是挑戰自我，前提是你有經驗，知道如何去把控；你有足夠的熱身去拉伸身體；你有一個認真的肌友來輔助你等等。小汪自身是一個月一次超越極限的挑戰大重量，但必須有個夥伴一起的，不然也不敢啊。

第一，只要不過度練習，身體說不的時候一定要停止。就不會受傷害。我堅持瑜伽2年，自己學習，沒有受過傷害，現在腿部和手臂的力量增強，身體也逐漸的柔軟。

就說一開始我的胯根本打不開，我不著急，每天都堅持做開胯的動作，現在橫叉也能做，豎叉也能做。雖然橫叉不標準，但是隻要身體說不我就會停止練習。

第二，不要和別人比較。每個人的身體條件不同，所以不要急於求成，別人做的好和人家的身體條件和辛苦付出有關係，只要自己鍛鍊受益了就好。

第三，自制能力不強就找個好一點的健身教練，有些健身教練為了做出成績會讓你過度練習，這樣得不償失，容易受傷。

第四，健身一定要熱身，健身之後，還得慢慢的讓身體恢復體能，不能受涼。這些很重要。

第五，不能在飢餓狀態下健身。

首先想讓健身，不會受傷，必須先熱身。因為身體熱了，韌帶容易拉開。這就是，用正確的姿勢，正確的重量，不要逞能，耍牛逼。那樣的動作容易走形，容易肌肉拉傷。做大運動量的時候一定，有人配合，有保護措施。這樣就避免一些，運動受傷。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

現在很多的新手在剛開始健身的時候總是魯莽健身，導致自己傷痕累累，身上一身的傷。那麼，該如何正確的防止健身受傷。

第一，不要頻繁訓練一塊肌肉。很多新手因為練的越多肌肉長得就越快。其實不然，我們每週只需要訓練同一塊肌肉兩次左右就可以了，沒必要天天練，天天練容易導致肌肉拉傷。

第二，不要逞能。新手在沒有完全認識自己的力量的時候總是會選擇很大的重量。過大的重量不僅不會有多大的效果還很可能導致受傷、砸傷等。

第三，練前熱身。新手會很容易忽略熱身這個環節。熱身可以讓內臟活躍起來，克服惰性。熱身還可以讓你更快進入狀態，並且還可以極大的預防受傷。

第四，動作不標準。現在很多的新手都會由於動作不標準導致受傷。為了避免這種情況，你可以試著無重量做一下這個動作，如果可以的話在照著鏡子做，看看是否標準。多做幾次就會有肌肉記憶，那麼你就不會做的不標準了。

1.認識不足

很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痺大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

2.準備活動不適當

統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。

①不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

②準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

⑤準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

3.身體狀態不佳

睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

4.大重量訓練過頻

大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

5.訓練前不嚴格檢查器械和場地

如果活動啞鈴的螺絲鬆了，做飛鳥練習時就可能掉下來。槓鈴杆太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人)。訓練場地太滑，槓鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等)，訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。

6不良氣象固素的影響

氣溫過高，易發生中暑和疲勞，氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降，潮溼高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。 此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

最後說明

在健身過程之前一定要充分拉伸開肌肉，這樣既有效鍛鍊了肌肉也避免了不必要的傷害！

70歲老人玩單槓大回環，10歲女孩瞬間被撞飛，責任該怎樣判定？

北京一位七十歲的老人，在地壇公園，玩單槓大回環撞飛小女孩的影片刷屏，人們說“哎呦。看著都疼！”

這段10秒的影片顯示，事發時，這位老人將雙腳綁到單槓上，整個身體繃直，繞著單槓做起了“大回環”。恰巧這時，一名10歲左右的小女孩從附近跑過，單槓上的老人如流星錘一般，重重撞在了女孩身上。女孩當場被撞飛，倒在地上大哭起來，吊在槓上的老人則捂住了後腦。

當時，單槓上的老人的後腦先是撞在了孩子的胸前，進而傷到了孩子的臉。女孩的嘴流了血，老人的後腦勺也撞出了一個包。

有目擊者說，真的挺後怕的，老人當時是逆向轉的，從下往上撩到了孩子；如果身體是正著轉，那就是從上至下砸下來，後果不堪設想。

受傷的小女孩已經送往醫院救治，目前沒有生命危險。父母已經報警。

那麼，這個責任該如何判定呢？

此外，孩子是未成年人，作為監護人，有義務保護他們的安全。公園作為管理方，也同樣有義務保障遊客安全，比如，對劇烈運動的老人進行提醒等。

法律上對責任劃分要具體看案件細節，但是總體上講，這位單槓老人責任比重最大。

我提醒大家，隨著天氣轉暖，外出鍛鍊的老年朋友越來越多，有些老人精神頭好，不服老，鍛鍊強度超大，這就有可能發生危險。

老年朋友在戰略上要藐視年齡，在戰術上要重視年齡，也就是說精神上可以不服老，但行動上還是要服老的。畢竟年齡不饒人，因鍛鍊身體傷了自己，傷了別人，都令人傷心。