強迫症是個大家都不陌生的詞，很多人都戲稱自己有強迫症，總擔心出門忘了鎖門，上班忘了打卡，看到一摞書裡有一本凸出來了，不把它整齊心裡總是難受......

其實，強迫症是現代人常見的一種心理健康問題，但是它有程度的輕重區別。對於比較輕微的強迫症，可以透過一些自我調整的方式進行緩解。如果強迫症程度很嚴重，患者的情緒就會比較容易受到影響，對外界感知力和自我控制力都會比較弱，很容易變得緊張焦慮。

1.對自己的焦慮情緒有正確的認識。焦慮、緊張是人體對外界應急刺激而表現出來的正常情緒反應。如果自己感覺緊張、焦慮，告訴自己一切順其自然、凡事一顆平常心。我們要在在焦慮緊張痛苦中，尋求到戰勝自我的理念。

2.學會傾訴，告訴他人自己的感受。向別人傾訴，可以緩解我們內心的緊張焦慮情緒，強迫症患者最好不要把所有的情緒都自己承受，可以把自己內心的想法以及自己的情緒狀態、自己的感受，告訴自己的心理諮詢師，或者自己信任的親朋好友。

3.積極進行自我放鬆訓練。在心理諮詢師的幫助下，強迫症患者可以進行一些自我放鬆訓練，比如冥想、呼吸放鬆、運動放鬆以及意向放鬆等。

4.多聽輕音樂。有研究表明，音樂可以使人精神放鬆、心情平復，所以如果感到緊張焦慮時，可以聽一些舒緩的音樂來給自己一個精神spa。

5.學會宣洩和抒發自己的負性情緒。當遇到不愉快或是自己憤怒的事情時，不要把自己的情緒埋藏在內心，可以利用寫日記，寫信，或者寫部落格的方式進行宣洩，也可以選擇適當的、安全的場合痛哭、吶喊。

6. 多參加一些集體活動。強迫症患者可以多參加一些集體活動，在集體活動中發揮自己的優勢，增加自己的人際關係。良好人際關係所帶來的愉悅感和心理支援，能夠緩解自己緊張焦慮的情緒。

7. 積極地自我鼓勵。，強迫症患者可以回憶和講述自己成功做過的最好的事情、最成功的事情、自己最得意的事情，來暫時的緩解自己的焦慮情緒。透過一些成功的事情來喚起自己的積極情緒，相應的會削弱一些負性情緒的影響。

平時自己反思自己，讓自己知道自己的過錯，然後慢慢改變自己、靜下心看書，練習毛筆字，釣魚等，久而久之會有不少的收穫。（註明；個人建議）

強迫症是以強迫觀念、強迫衝動、或者強迫行為等症狀為主要表現的精神疾病。患者深知這些症狀不合理、不必要，但卻無法控制或擺脫，因而焦慮和痛苦。

其發病主要有遺傳、器質性因素和社會心理因素。如果說患者是如何控制身心的，我理解可能就是發病機制了。由於工作學習過分緊張、要求過分嚴格，或者遭遇重大精神刺激，都容易使人憂心忡忡、惶惶不安。如果長時間的小心謹慎、反覆思考、檢點過去、擔憂未來，就會逐漸產生強迫症狀～比如強迫性人格。這些症狀的表現形式往往與所經歷的社會心理因素頗有聯絡，具有保護性迴避反應的性質。

患者使用的防禦機制往往也是不成熟的。這也是認知行為治療在強迫症患者的治療中應用的心理學基礎。但是如果確診為強迫症還是首選藥物治療聯合心理治療更合理！