回覆列表
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1 # 路哥雙節棍
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2 # 福州禪武
提高力量訓練要以速度訓練為主，爆發力=力量×速度。
①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。（大量量少次數的負荷訓練，不斷刺激肌肉纖維的增粗，以達到力量變大。）
②神經調節的改善；神經調節的改善包括.
Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。（意念訓練，小重量、小次數快速訓練，在人興奮時進行訓，例如；老闆今天給你加工資，但工作只要半小時，你心情好了，工作效率提高了，就是神經能調動更多肌纖維參於運動。）
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。（進行協調訓練，各種複雜訓練，以便肌群彼此間能更協調、更好的轉換，三角跑，軟梯等等）
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。（訓練中利用音樂、表演、在美女面前訓練)
④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。（遺傳有關）
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3 # 健身界的萌新
爆發力的提升有很多種
你可以手握重物作出拳的姿勢
俯臥撐也可以去提高 還有很多方法
有興趣可以瞭解一下
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4 # 健身教練寧兄弟
出拳就是在做一個推和拉形成的一個旋轉動作。而爆發力就是在最短的時間內做出最高功率的動作。當然在格鬥五當中技巧是非常重要的，但是絕對力量也不可忽視。我們要提升我們推的力量與拉的力量，以及核心的旋轉的力量。來達到更有力量的出拳。例如說臥推，硬拉來提升推和拉的力量。那麼透過推和拉同時進行就會產生旋轉。我們可以透過啞鈴壺鈴以及要求龍門架等器械來達到這樣的一個旋轉的訓練。以此來提高出拳的爆發力
如果想提高自己出拳的爆發力的話，沒有什麼捷徑，直接就是練，功夫就是時間的磨練，智慧的結晶。
一，身體方面的訓練
我們大家都知道如果自己想出拳有力量的話，首先是自己手臂或者整個身體必須有勁兒，所以平時可以練習下舉重，或者是倒立，俯臥撐都是可以練習自己的麒麟臂。
二，身體整體的協調能力
我們古代有一句諺語，就是教拳不教步，教步打師傅，步伐可以讓自己身體靈活，出拳更有力量，比較經典的就是跳繩，我們大家都知道李小龍宗師都是喜歡跳繩，或者是跑步提高自己的肺活量。
三，負重打拳
我們可以看到劈掛拳的練習就是在手腕處戴上鐵圈練習自己出拳的速度還有力度，戴上以後出拳可能會慢了一點，但是時間長了，我們的爆發力就上來了，再把鐵圈拿掉自己出拳爆發力肯定是不可小覷的。
總而言之，如果想讓自己出拳有爆發力的話，那就科學的訓練，給自己定一個目標每天做什麼訓練，練習格鬥的話一定要堅持，要不然自己好不容易練出來的爆發力，就會付諸東流了。