相信每一位父母都希望自己的寶寶擁有健康的身體和高高的個頭，但是由於遺傳因素或後天營養不足的影響，有一些寶寶的身高總比同齡人要矮一些。有些寶媽也因此特意給孩子搭配飲食，吃鈣片補鈣等，但效果也是不盡人意。

其實，孩子的成長髮育是有跡可循的，父母只要選對了合適的時機，做一些適當的輔助，就能夠起到事半功倍的效果。只是有些跡象並不那麼明顯，不留心觀察的話，並不容易發現。比如說，當你發現有以下幾種跡象出現，就說明寶寶要開始長高了。

飯量突然變大

爸爸媽媽們如果發現寶寶的飯量突然之間開始猛增，胃口也變得特別好，經常剛吃飽沒一會就又餓了，總是跟媽媽要吃的，這就說明孩子要開始長個了。

這時候媽媽要注意寶寶的飲食搭配，多給寶寶新增一些富含蛋白質和鈣的食物，比如雞蛋、肉類，牛奶等，同時要多吃蔬菜水果，補充維生素，保證營養的均衡搭配，才能促進寶寶骨骼發育。

鞋子更換頻繁

一般情況下，孩子都是先長腳，再長個子。如果媽媽們發現寶寶近一段時間腳丫長得特別快，剛買的新鞋子沒過多久就穿不下了，經常需要更換新的鞋子，這也說明寶寶要開始長高了。

有的媽媽注意不到寶寶的這一變化，當寶寶說鞋子太小的時候，媽媽認為鞋子剛買不久，不可能這麼快就變小，是孩子想要新鞋故意這麼說的，並沒有理會。需要提醒的是：穿尺碼不合適的鞋子會嚴重影響寶寶的腳部發育，建議媽媽們要多多留心觀察，發現不合適要及時給寶寶更換。

睡覺時突然抽搐、踢腿

許多家長應該都見過這種情況，也都親身經歷過，就是孩子在睡覺的時候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，這時候寶寶很有可能是做夢摔了一跤，或者下樓梯踩空了，身體出現的應激反應。

出現這種情況，是因為寶寶在睡眠時，腦垂體會分泌大量的生長激素，促進骨骼的生長，說明寶寶個子要長高了。

腿疼、膝蓋疼

寶寶腿疼多發生在睡前，也就是晚上十點左右，因為這時候是人體骨骼生長最快的時候，比白天要快好幾倍。這時候寶寶的腿部，特別是膝蓋，會感到類似於風溼一樣的疼痛，也可能會出現刺痛、灼痛、痠痛等情況，腿部肌肉也會出現痙攣和疼痛，這種情況通常不會持續很久，父母們不必過於緊張。

這種情況也叫做“生長痛”，是由於骨骼發育過快，肌肉與肌腱的生長跟不上節奏所導致的，是孩子要長高的跡象。

發現這些跡象後，應該怎樣幫助孩子長高？

這一時期要多給孩子吃富含鈣質的食物，同時，蛋白質和維生素的補充也必不可少，肉類、蔬菜、水果和主食要合理搭配，保證營養均衡。

因為生長激素主要是在睡眠時分泌，尤其是晚上十點之後，所以最好讓寶寶在十點之前入睡，每天保證至少8小時睡眠。

多讓孩子去戶外運動一下，曬曬太陽，可以促進鈣的吸收，幫助寶寶骨骼發育；當然也要注意避免過於激烈的運動，以免不慎受傷。

很多人以為春季是寶寶長個的黃金期，所以會特別注重給孩子補鈣。真的是季節直接影響身高嗎？

關於季節和身高的關係，目前並沒有質量高的研究和證據。查了很多資料，中國國內的研究有一個樣本量比較大：

上海市復旦大學醫學院附屬兒科醫院也對4000多名兒童進行過跟蹤調查，經過科學的分析發現，春夏季節寶寶的身高長得比秋冬季節更快。

其實，春天天氣變暖，冬天在室內憋了很長時間的孩子終於可以脫去棉衣去戶外活動了。所以春天相比較炎熱的夏季、蕭瑟的秋季和寒冷的冬季，戶外活動應該是最多的。而運動會使骨細胞代謝旺盛，對骨骼的生長有促進作用。所以這樣看來，春天寶寶長個快，主要是和運動關係更大。

而寶寶長個的黃金期，主要在0-3歲和青春期，合理的運動、科學的飲食、充足的睡眠都很重要。

那如何保證寶寶的飲食才能不給長個拖後腿呢？

骨骼組成的成分主要是起到支架作用的骨膠原蛋白和起到填充物的礦物質，裡面的礦物質主要有鈣、磷等成分，其中鈣是大家最熟知的。磷廣泛存在於各類食物中，很容易獲取。因此骨膠原蛋白和鈣的補充需要特別關注。除此之外，VD可以促進鈣的吸收，VK可以促進鈣在骨骼上沉積。

對於5個月大的嬰兒，母乳餵養的話媽媽一定要飲食均衡，保證母乳的質量，另外，每天補充VD400IU；奶粉餵養的寶寶因為裡面強化了各種營養素，一般也不用特別擔心。所以在這個階段，保證奶量至關重要。

可以透過觀察身高和體重的生長曲線來判斷寶寶是否奶類攝入充足。

導讀: 春天的腳步越來越近，萬物復甦，鮮花開始綻放，在這乍暖還寒、晝夜溫差大、氣候變化反覆的季節裡，病毒、細菌就開始活躍，寶寶們的免疫功能較弱，容易被感染而患病。那麼，在這天氣多變的季節，我們如何採取相應的措施來保護小寶們，平安度過這個春季呢？

1.防過敏

植物生長過程中，會在空氣中出現花粉、柳絮、楊絮等飄浮物，漫天飛舞，這時有溼疹、哮喘、鼻炎的孩子要當心，吸入這樣的東西會刺激機體產生過敏反應，面板特別是頭面部容易出現溼疹，如孩子呼吸道黏膜受到刺激，會經常打噴嚏，流鼻涕，甚至誘發哮喘。

家長要特別小心注意觀察，孩子出現上訴情況時，輕微的可以對症應用抗過敏藥物治療，嚴重的應到正規醫院兒科接受檢查和治療。

2.防病菌

春季孩子活動的範圍擴大增加了孩子感染病原的機會；春季也給病毒傳播提供了較好的環境，各種常見的傳染病容易在小孩子中間擴散傳播。

春季常見的傳染病有手足口病、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等，還有流感的發生，都在威脅著孩子的健康，所以出去活動時，注意不要讓孩子接觸生病的小孩；不要玩得太累，注意休息；要注意衛生，勤洗手，室內保持空氣流通能減少病毒的傳播。

如果出去玩以後，家長髮現孩子精神狀態不好，要注意多測量體溫；洗澡時注意孩子身上有沒有出現疹子，以及身上什麼部位有疼痛等等，因為這些傳染病常見的共同症狀是發燒，伴隨出現皮疹；如果是腮腺炎可能會出現耳下腫痛，流感可能會出現四肢痠痛，頭痛嘔吐等症狀，一旦發現上述症狀應及時到醫院確診並積極治療以防止嚴重併發症的出現。按計劃進行免疫接種可預防常見的傳染病。

其次我們還應做到

①不去人口密集、人員混雜、空氣汙染的場所，如：農貿市場、個體飲食店、遊藝活動室等；

②勤洗手，並用流動水徹底清洗乾淨，包括不用汙濁的毛巾擦手；

④合理安排好作息，做到生活有規律，注意不要過度疲勞，以免抗病力下降，防止感冒；

⑤不食加工不清潔的食物，拒絕生吃各種海產品和肉食，不吃帶皮水果，不喝生水。

3.注意氣溫變化

春季不僅陰晴不定，而且多風。因此要根據天氣變化，適時增減衣服，防風禦寒。

俗話說“春捂秋凍”，“捂”是個相對的概念，應當根據室外溫度來適時增減衣物，但不是穿得越暖和越好。春季，幼兒在戶外的活動量大，穿得過多容易出汗，一遇冷風容易導致感冒，因此穿衣應以進行一般活動時不出汗為標準，過多的衣物只會讓孩子在出汗後患上感冒。

4.生長髮育的黃金季節

春和日麗，萬物生髮，春季也是一年中孩子生長髮育最快的季節，讓孩子到室外活動能得到日光照射，對孩子的骨骼發育增長很重要。

春季Sunny充足，應增加幼兒戶外活動的時間，每天不少於一小時。進行戶外活動時不需要帶帽子、手套，要讓幼兒接觸Sunny，增強體質並促進鈣的吸收，預防佝僂病的發生。

孩子的身高雖與遺傳因素有關，但後天因素也很重要，身體長高首先是骨骼的發育增長，家長應儘量為孩子提供戶外鍛鍊的機會，可選擇跑步、跳繩、籃球等縱向運動，並保證運動強度達到有氧運動，因充分的活動量能促進身體的新陳代謝，使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸，促進神經系統和骨骼肌肉的協調。

另外也要保證孩子有充足的睡眠，熟睡狀態下是分泌生長激素的高峰期，因此讓孩子養成早睡的習慣能保證生長激素的有效釋放，從而有利於孩子長高。

其他方面還要注意的是，給予孩子合理的營養搭配，多吃穀類、雞蛋、瘦肉、奶等富含優質蛋白、卵磷脂、賴氨酸的食物，保證生長髮育中蛋白質的需求，還要注意多食魚蝦、綠葉菜等含鈣食品以補充鈣質。儘量避免反季節水果、油炸食品等易導致性早熟的食品攝入。

期望寶爸寶媽在掌握了這些小常識後，能將其堅持應用於日常生活當中，不要三天打魚兩天曬網，為了寶寶的安康，鍥而不捨協助孩子更健康的成長！

一年之際在於春，對於小寶Bora講，這句話同樣重要！要想寶寶長得高，要重視春天長高的黃金時期。

春季長得最快！

生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入春季後，萬物萌生，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長髮育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

要想長得高，3點最關鍵

要想寶寶長得高，有3點最關鍵，那就是睡眠、運動和飲食。

睡眠

促進人體長高的激素—生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證寶寶有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指寶寶的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。這樣可讓寶寶在睡夢中一天天長高。

運動

春天來了，天氣暖了，花都開了，家長要每天帶寶寶到戶外活動，經常進行室外運動，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應帶寶寶多在室外玩，跑、跳、踢球、都有助於骨骼發育。此外戶外活動有增加曬太陽的機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

飲食均衡

小寶寶要儘可能母乳餵養，6個月後，及時給寶寶增加輔食，八九個月的寶寶，應該肉、蛋黃、蔬菜、水果、穀物等都吃了。1歲以後，寶寶的飲食逐漸各成人食物靠攏。但注意，不要給寶寶斷奶，最好保證寶寶每天500毫升奶，牛奶、酸奶都可以，還可以經常給寶寶吃乳酪。

最後，希望家長和睦共處，給寶寶創造一個愉快的生長環境，讓寶寶成長得更好！

北京協和醫院兒科主任醫師，中國協和醫科大學兒科教授，中國優生優育協會理事和兒童發育專業委員會主任委員。樂於普及育兒知識、嬰幼兒餵養、早產兒干預等知識。

春天到了，寶寶在室外的活動也自然而然的多了起來，這樣，第一，增強孩子的室外活動，比如吃完飯後可以帶孩子去公園散散步，感受小草頑強的生命力，花香的芬芳撲鼻，和鳥獸蟲魚的活動，第二，在飲食方面要多注意花點心思和時間，吃一些應季的蔬菜和水果，一日三餐注意葷素搭配，清淡營養，給寶寶多吃魚，魚類含有豐富的蛋白質和深海魚油，有利於孩子大腦發育，還有豆類，蛋類，都是不可或缺的，另外多喝牛奶，運動後都喝水，補充體液的流失，這樣就完全可以滿足的。

另外，儘量讓孩子少吃一些垃圾食品，薯條和餅乾這些東西真的是沒有多少營養可言，少喝一些飲料，新增劑太多了。

看了幾位寫的答案，非常好。我只補充一點，也是我認為很重要的一點，就是除了吃好之外，一定要讓孩子有充足的睡眠，因為只有睡眠夠了，所攝取的一些營養才會被均衡的吸收，身體的各項機能得到很好地休息，骨骼才能很好的成長。這是我個人的一點經驗和看法，我身高1.80米。

寶寶的身高每個家長都很關心，寶寶的身高增長是遵循一定的規律的：

生後第1年平均身高增長25cm左右生後第3年到青春期前，平均每年身高增長5~7釐米整個青春期，不管男孩子還是女孩子，平均身高增長25釐米左右

從原則上來說，每年身高的增長是均勻分佈在每個月的。

但在實際生活中，人們總會發現，春天是竄各自的季節，這是因為：

春天天氣轉暖，孩子戶外活動的時間增多，曬太陽的時間也增多，太陽曬多了，相當於補充維生素d，維生素d足夠，就可以促進鈣的吸收，而鈣是長個子的基本原料。春天到了，小朋友運動量增加，運動量增加，就會刺激骨骼生長，促進增長。除了在春天多曬太陽，多運動，要想幫助長個子，小朋友還要做到：在飲食上

均衡飲食，不挑食保證營養素的全面攝入。

每天保證奶量攝入，幼兒園以上的孩子，每天保證一瓶牛奶。

補充維生素D，幫助鈣吸收。

控制體重

如果體重過重，會造成骨齡增大，最後會影響身高。

監測性發育程度

性早熟是身高增長的絆腳石。

女孩子8歲前乳房發育，10歲以前來月經，男孩子9歲前睪丸發育，就有可能早熟。

所以，在女孩子7-8歲，男孩子8-9歲，帶去醫院讓醫生評估一下性發育程度，以免錯事機會，後悔莫及。

春天萬物復甦，萬物快速成長，有研究表明，春天同樣是孩子長個子的黃金時期，那麼家長們應該如何把握這個黃金期呢？

雖然說孩子的身高主要是由父母的身高決定，但是如果適當地輔助，也是可以幫助孩子提高身高的哦！

1、注意飲食

保證孩子的營養均衡，不挑食。新鮮的瓜果蔬菜，各種魚肉禽蛋，保證孩子體內的維生素以及礦物質的均衡，不缺失。

少吃垃圾食品

2、適當補鈣

喝牛奶，適當補鈣，保證骨骼發育的需要。多曬太陽，Sunny可以有助於身體對鈣質的吸收。

3、多運動

多做一些拉伸性強的運動，譬如打籃球，游泳，跳繩，跑步等等。春季天氣好，多帶孩子外出運動，不但利於孩子長個子，同時也利於提高孩子的身體素質，增強免疫力，少生病。

4、保證充足的睡眠

不要讓孩子養成和大人一同熬夜的壞習慣，早睡早起。保證孩子每天至少10個小時的睡眠，如果有條件的話，中午讓孩子睡個午覺。

尤其晚上10點到2點，是人體熟睡期，這個時期，孩子的大腦分泌的生長素也多。舉個例子，植物都是晚上長的快，人也是，晚上的睡眠時期也是人體快速成長的時候。所以一定要保證孩子充足的睡眠。幫助孩子長個子。

春天是孩子長高的黃金期，把握好了，就像是得到充足營養的小苗，可以一下子竄老高，那麼，要如何把握兒童長高的黃金期呢？需要從以下幾方面來考慮：

飲食

俗話說民以食為天，孩子要長高，自然離不開飲食的配合。春天，如何讓孩子吃，才能更容易長高呢？

我們知道，孩子要長高，離不開鈣，春天長高正當時，媽媽可以為寶寶準備一些含鈣豐富的食物，常見食物中，含鈣豐富的有：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、豆芽、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬、各種堅果、綠葉蔬菜比如菠菜、油菜等等，媽媽可以根據寶寶的喜好，為寶寶準備科學合理的補鈣餐，既要含鈣豐富，又要營養搭配均衡，不偏食。

營養攝入全面，再著重補鈣，寶寶才能長得更高。

Sunny下的運動

有些媽媽會發現，自己孩子補鈣食物吃了不少，身高卻變化不明顯，這裡，其實你忽視了一個維生素D的功效。兩週歲之前的寶寶需要人工餵養一些維生素D來輔助鈣吸收，兩週歲之後，加大戶外運動時間，就可以在曬著太陽的同時，自身合成維生素D，幫助身體中鈣的有效吸收和利用。

另外，研究還表明，適當的運動可以刺激骨骼生長，更有利於孩子長高。所以，不要總把孩子禁錮在屋子裡，外面的世界更寬廣，讓孩子在Sunny下跑跑跳跳更適合長高。

睡眠

孩子要長高，離不開生長激素的作用，否則你補再多鈣，沒有生長激素的作用，也是白搭。身體內的生長激素通常在晚上十一點到凌晨兩點屬於分泌高峰期，所以媽媽要儘量讓孩子早點上床睡覺，九點作用上床，九點半進入夢鄉是最好的。

一些媽媽開始頭疼，家有夜貓子寶寶，每晚十一點才睡覺怎麼辦？家長要做好榜樣，儘量不熬夜，每天給孩子規定睡覺時間，提前做好準備，還可以採用講睡前故事的方法幫助孩子儘快入眠。

心態

一些孩子長時間處於緊張、焦慮等不良情緒中，就會影響身體的發育，所以不要總給孩子太多壓力，要注意讓孩子適當的放鬆，教會他們調整自己的心態，也是長高路上不可缺少的一個環節。

春季，萬物復甦，一片生機盎然。對於孩子來說，春季也是一年中生長髮育、增高益智的關鍵時刻、重要季節。

中醫講天人相應，此時，人體的少陽之氣開始升起，只要做到順應天時，合理膳食，調理好脾胃，孩子的身體不但長的高，還會更加健康。

唐代孫思邈《千金食治》裡說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”

五臟之中，肝主疏洩、屬木、主春季，正應了少陽升發調達之意。如肝氣過旺，易克脾土，導致脾虛或脾胃功能失調，影響情志。

許多孩子春季會出現消化不好、腹脹、不想吃飯、莫名煩躁、眼睛不舒服等症。

飲食中，五味各入五臟。酸入肝、哭入心、甘入脾、辛入肺、鹹入腎。如過量食酸，會助長肝氣；酸性收斂，肝旺而升發不出來必克脾；脾虛易導致腹脹，因此少吃孩子吃話梅和橘子。

古人深諳自然生克之道，所以建議春季減酸增甘。甘入脾，可補脾氣。省酸增肝，其實是抑肝補脾。

省酸增甘不是簡單的少吃酸多吃糖。

中醫把具有收斂、澀滯作用的食物歸入酸味，如橘子、橙子、話梅、石榴。把具有補益、和緩作用的食物歸入甘味，如山藥、核桃、菜花、萵筍、白菜、黑米、燕麥等。

春季給孩子飲食應多選：黃、綠豆芽，豆製品、紅棗、瘦肉、花生、芝麻、香蕉、蜂蜜。另外也可多食蔥薑蒜。

蔥薑蒜它們有個共同點就是辛之味。辛味有發散作用，可疏肝，助肝之少陽之氣的升發，避免多餘的肝氣克脾土，對肝有好處。

同時春季多給孩子吃新鮮蔬菜，如春筍、韭菜、菠菜、芹菜、薺菜、香椿等，可清熱平肝，增進食慾。

脾胃弱的孩子晚餐可食紅棗枸杞糯米粥，健脾和胃，補益氣血。易上火便秘的孩子早餐可吃胡蘿蔔菠菜粳米粥，清熱疏肝，潤腸通便。

薺菜熬粥、包餃子、做湯，是春季調和孩子脾胃的首選。

比如甘能補脾，但食之太過又傷脾。本來甘味有滲水利溼的功效，但甘味太過變成甜味，甜味釀溼，過食肥甘的孩子，體內溼熱多，脾氣睏乏，會產生很多疾病。

而過食甜味又會傷及腎。《素問.五臟生成論》：“多食甘，則骨痛而發落”。

腎主骨生髓，主生長髮育，如果腎氣傷了，孩子牙齒往往不好；腎又是先天之本，是遺傳，孩子牙齒的好壞主要取決於父母。

孩子春天長的快，生長髮育迅速，全賴陽氣的升發，孩子陽氣充足，必定長的快。就如同田地裡的小苗需要Sunny一樣。這種陽氣也包括腎陽。

小兒生長髮育過程中，四肢、骨骼、肌肉、腦髓、骨髓都和肝脾腎三髒有著密切關係。中醫藏象裡說：腎主骨，肝主筋，脾主肉，以肝為主。促進孩子生長髮育，一定要調理好這三個臟腑。

而家長在日常調配孩子飲食時一定要考慮周全，同時可選擇小兒推拿輔助，進行孩子春季助長的調理，會收到滿意的效果。

推拿方法：

（1）補腎：腎主骨，少兒的長高需要骨骼的健康發育；腎氣足，則骨骼發育快，生長速度自然增加。

（2）補脾：脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃強則食慾佳，睡眠好，氣血足，生長速度自然增快。

（3）揉關節：關節是身高增長的關鍵部位，也是筋的所在。按揉關節穴位能使筋鬆弛，增加關節的活動，促進關節的生長，從而促進身高。

（4）同時配合腎穴、二馬、足三里、板門穴、摩腹、捏脊、委中穴。（按揉委中穴能舒筋活絡，強健筋骨，是增高的要穴）

一年之計在於春，春天是萬物復甦，萬物生長的好季節。樹木在春天生長的速度很快，因而樹木的年輪，春材要比秋材寬。春天也是兒童長高的黃金期。

兒童想長高，首先要供給充分的營養，讓孩子吃各種蔬菜、水果還有肉類、雞蛋、牛奶。各種營養都要齊全，並且做得適合孩子的口味，孩子樂意吃，願意吃，吃的多。

春天，天氣暖和了，讓孩子多做戶外運動，進行鍛鍊身體，比如跑步、跳繩、打球、騎車、跳舞等等。體育鍛煉多了，孩子的飯量就增加了，孩子吃的多，就能長高。

春天的晚上，讓孩子進行充足的睡眠，有人說，孩子長高是在晚上孩子睡覺的時候進行的，因而睡覺時間長，睡眠充足，就有利於孩子長高。