這是我在《意志力訓練》這本書中找到的鍛練注意力的方法，這本書的第十八章專門說如何培養持久的注意力。我把第十八章都放上來了,如果注意力連續九十九次,從正在考慮的問題遊蕩到其它東西上，那麼一連九十九次都要把它找回來。一個人沒有天才一半的天分，但是如果總是一心一意，他的成就也許比天才更為突出。 　　

培養持久的注意力的9種方法　　

方法1 安靜閒適地坐在不會受到打擾的屋子裡。發揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空白，儘可能保持較長時間。這樣做你能堅持多久？不要洩氣。持之以恆一定會有成效。在努力之後可以得到幾次休息。然後再繼續嘗試。每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。 　　

方法2 像上面所說的那樣安靜地坐著不動。大腦一片空白地儘量保持幾秒鐘。然後馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力儘可能長時間地集中在這個問題上。並不是要你思考與這個問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關注那一個東西。然後放鬆。重複練習六次，把結果記錄下來。每天堅持，一連十天，隨後放鬆。然後觀察一下自己意志力的進步程度。　　

方法3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘。現在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯絡找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重複做六次，連做十天，然後放鬆。第十天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己注意力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。 　　

方法4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態。不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鐘。根據記憶把結果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。　　用想象力來進行這項練習，設想一幅圖景或一種活動。 　　

方法5 堅決地使大腦處於某種狀態。現在選擇幾個你認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重複做六次。至少堅持十夭，然後休息。 　　把志在必得的想法深深地根植在腦海裡，在生活和行動中時時表現出來。使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不僅擁有願望，還要投入情感和勇氣。 　　

方法6 一動不動地靜坐一小會。現在開始做幾件事情，比如在房問裡踱步或者從書架上取一本書或者坐著不動。持續大約五分鐘。你會有各種各樣的衝動想做另一件事情。暫時不要理會這些念頭的誘惑。現在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動不要懶散磨蹭，決定不要只憑當時的衝動。迫使自己作出真正有效的決定，接著採取行動，就做這一件事情。選擇不同的事情反覆做六次。在每次做事的時候，儘量把意志力注入每個細節。保持自己對這件事情的投入和熱切。這樣堅持十天，然後休息。在十天結束的時候看看注意力和意志力有怎樣的提高。　　

方法7 把各種不同的東西分開放置：書籍、硬幣、裁紙刀等。然後把它們混在一起。仔細觀察這些東西之後，選擇一種方式把它們按照某種特定關係排列。也許是根據它們之間的相似性，也許是相異性。這些東西的顏色各個不同，把它們交叉著排列起來。現在看看排好之後的效果。也許很糟糕。怎麼會是這個樣子？怎樣才能把它們排列得更好一些？你房間的佈置和顏色有沒有什麼關係？從這個角度考慮會不會使排列效果更好一些？這樣試一試。從相同性的角度重複排列幾次。再從差異性出發重複排列幾次。 　　在練習的時候要始終把自己的意念放在首位。每次練習用不同的順序排列六次。堅持十天後停頓一下，十夭後看看注意力的改善情況以及自己安排這些東西的熟練和巧妙程度，與剛開始相比有何不同。　　

方法8 選幾樣東西，比如，書籍或者傢俱。現在根據書名排列書籍。這是所有可能的排列中最好的方法嗎？試著改進它。排列組合傢俱時使它們與屋子的搭配最和諧，在顏色、形狀、風格上要合理搭配。用類似的東西反覆練習。每一組東西練習六次。持續十天然後停頓一下。看看比以前有什麼進步。 　　

方法9 選幾種不同的東西，以最順手的方式把它們放在你面前。拿起其中的一個。為什麼要拿起這個東西？馬上把它和其他東西關聯起來，要不假思索。這個關聯又是什麼意思？把它們的意思再和第三個東西聯絡起來。以此類推，直到所有的東西都相互聯絡起來。把這些東西根據它們之間的關係一個挨一個排在你面前。整個過程你都不要倉促著急，要經過慎重的思考和意願的引導。第一次試驗結束之後休息幾分鐘。如果用不同的東西重複六次這個練習。堅持十天以後休息一下，看看你的注意力和把這些東西關聯起來的能力有多大的提高。　　這裡有一個例子：書——（暗示）——人——（暗示）——筆記本——（暗示）——作家——（暗示）——鋼筆——（暗示）——無所不能——（暗示）——劍——（暗示）——鋒利——（暗示）——刀子——（暗示）——點——（暗示）—— 圖釘——（暗示）——明亮——（暗示）——金錶。 　　上面的練習有些難度，堅持這樣的練習需要時間和耐心。但是，當我們記得“自願的記憶需要心靈有意識的努力”時，鍛鍊的價值才會得以休現。這本書的目的也正是為了培養這種“有意識的努力”。這主要基於兩個原因：首先，讀者可以隨時隨地地保持習慣，使自己嚴格地受到意志力的指引；其次，有能力積極針對自己的動機作出行動，這將變成他生活中持久而不可或缺的要素。 　　

這裡，注意力的價值正如我們前面提示過的。在這樣做時，需要堅強的毅力。能夠使大腦活動集中在一件事情上是至關重要的。因此我們所有練習的重大原則都在於:意志力!注意!

能夠把自己不喜歡的事物擺在眼前,直到自己對它發生興趣,這樣的人一定會成功.

培訓注意力的唯一途徑是透過意志毫不鬆懈的努力.如果注意力連續九十九次從正在考慮的問題遊蕩到別的東西上面,那麼一邊九十九次都要把它找回來.每次都要有意識在控制自己的情緒.這樣一定會養成集中注意的習慣.

堅韌持久的注意力說多重要就有多重要.一個人沒有天才一半的天分,但是如果問題一心一意,直到自己把每一件事情做好,他的成就也許比天才更為突出。

注意力訓練，其實就是腦力訓練的一部分。數學考試，我們有標準答案一目瞭然，而存在大腦中的注意力，我們用什麼去衡量呢？訓練的方法有很多，可是有沒有效果，還是需要透過專業的儀器測試，才知道的。例如博沃思在給學員做腦力訓練的時候會透過讓那個學員透過控制注意來控制遊戲進行或者結束。一輛車在你眼前你不能動手，沒有開車按鈕，全場有你的注意力決定，當你的注意力到達專注的程度的時候，汽車就會開起來，而注意力不集中的時候車立刻停下，如此迴圈，讓大腦學會控制這種狀態，記憶這種狀態，當需要的時候可以很快調動這種狀態。

閱讀是一件能夠幫助提高注意力的好辦法之一，還有就是培養自己的興趣愛好了，注意力不集中很有可能是由於自己對於某件事物缺乏興趣。

環境也很重要的，打個比方說，如果你在專心的看書或者在學習一直有人來打斷你，或者說被外界的因素所幹擾，你的注意力肯定會被分散的，久而久之這樣就形成了壞習慣。

所以說注意力應該從小進行培養，讓孩子養成一種良好的習慣，還有就是參加一些思維類的興趣班或者課程班來進行培養。