1.每天都要吃早餐

　　一日之計在於晨，早餐對於維持身體健康非常重要，而對於女性來說，不吃早餐還會影響卵子質量。有研究發現，長期不吃早餐，會致胰島素分泌不正常，而胰島素直接影響著卵子的質量。降低卵子質量。相關資料顯示：不孕症女性的餐前血糖值異常是正常女性的2倍多。

　　2.別吃全素

　　3.儘量吃天然食物

　　備孕期間應儘量吃沒經過加過的天然食物，減少食物新增劑對身體的影響，同時注意避免使用轉基因食物、被農藥汙染的食物及雌激素的食物。

　　4.多吃豆製品

　　豆漿、豆腐等豆製品中含有大量的植物蛋白，能夠讓卵巢更結實、卵子更健康。在吃豆腐時注意不要用油煎，因為食用油中的不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性。同時還應注意，吃豆製品不宜過量，因為過量的植物蛋白會加重腎臟負擔。

　　5.多吃海鮮

　　海鮮脂肪含量低，可以再補充蛋白質的同時避免攝入過多脂肪。

第一步，放棄節食，選擇運動減肥。範志紅表示，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食慾不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步，攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步，儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

首先去醫院做生育方面的檢查，如輸卵管啊，炎症啊；接著開始吃葉酸，不煙不酒，早睡早起，適當鍛鍊；然後晚上努力別太頻繁，一個星期三四次就OK，找到排卵期

孕前飲食禁忌包括禁菸禁酒、不宜攝取過多的糖和味精，儘量少吃醃製、罐頭食物，避免進食辛辣刺激食物等。

準媽媽要注意的孕前飲食禁忌

在備孕時，夫妻雙方均需透過飲食調理，把身體調整到最適合懷孕的狀態，才能達到優生優育的效果。孕前飲食禁忌有夫妻雙方禁菸禁酒、不要吃過多的糖、味精、醃製食物、罐頭食物等等。同時，保證備孕期間飲食均衡，按需補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素對於備孕夫妻來說都是十分重要的。孕前飲食禁忌具體如下。

1、避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。

2、避免吃過多的糖

若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者，提高懷孕的風險。

3、避免吃味精

味精的成分是穀氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。

4、避免吃醃製食品

食物經過醃製後，內含較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

5、避免吃罐頭食品

罐頭食品中含有的新增劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素，備孕女性儘量少吃。

準爸爸要注意的孕前飲食禁忌

1、嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

3、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但不能超量攝入。

4、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

一般正常備孕不需要吃什麼調理身體，只要平時生活和飲食上多加註意就可以了。

備孕頭3個月，口服葉酸片。預防胎兒畸形。平時慎用藥物，避免輻射。保持心情愉悅，避免精神過度緊張，忌辛辣生冷刺激性食物。

從備孕開始，可以多吃些鹼性食物，如新鮮蔬菜：甘藍菜，洋蔥，菠菜，蘿蔔，胡蘿蔔，番瓜，番茄等，水果：香蕉，蘋果，草莓，檸檬，葡萄等，還有牛奶，海帶，天然綠藻類，豆腐，紅豆，大豆，根莖類的白薯,土豆,栗子,蘇打餅乾和不含奶油的點心等，可以多吃些肉類食物，平時要注意規律生活，保證睡眠，營養均衡，以保證身體的最佳狀態。

建議先做孕前檢查，如有異常，按照醫囑進行調理。

1、經期調理：一個規律健康的經期是好孕的基礎，經期規律也是內分泌正常的表現。建議中醫調理經期。

2、排卵監測：與數千萬精軍相比，每月一枚的卵子顯得尤為重要，推薦一款免費的備孕神器，搜尋使用“妍韻寶優孕備孕匯”微信平臺，內有專業的經期管理軟體，核心專利人工智慧診斷系統，配合專業排卵試劑，可以準確預測排卵時間，篩查卵泡質量，對高峰早排、卵泡黃素化、多囊卵巢、無排卵等檢測，並有一對一專業備孕指導。

3、適當避孕：備孕最好的方式是適當避孕，排卵前禁慾3天，養精蓄銳。之前的同房要採取安全避孕措施。防止3天以上的老弱精子與卵子結合。

最強壯的精子與最新鮮的卵子結合，懷好孕！

懷孕只是開始，好孕幸福一生！

快來接好孕吧！

我個人認為正常吃飯就行，平時達到合理飲食，去醫院檢查身體各項指標是否正常。切記不要暴飲暴食，酒什麼的就不要喝了吧。

民以食為天，孔子說過：詩三百，一言以蔽之。思無邪。對於我們相信並信任藥食同源的人而言，更喜歡用甜美可口的食品為自己身心的不適療傷，也就是吃無邪了！懷孕就更不例外了，為了生育一個健康的寶寶，如何調整飲食呢？

健康生活方式的培養對於備孕的夫妻倆尤為重要。其中的飲食方面就需要重視合理營養，維持膳食平衡。飲食要求營養豐富，這裡的營養豐富當然不是隻選貴的，而應該選擇對的，注意蛋白質、維生素和微量元素的攝入，控制體質量（體重）。

1、正常的體重更利於順利的懷上寶寶。中國規定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之間。太胖或者太瘦都會影響月經及懷孕。相對而言，太瘦比太胖對月經的影響更大。所以想要寶寶的您就不要拼命減肥了，瘦成一道閃電固然美好，當體重過輕、脂肪含量減少時，對於機體而言，生命是最重要的，生育的問題就不重要了，透過協調，機體會關閉一些功能，其中的主生殖和月經的性腺軸首當其中被關閉了。

2、 補充葉酸：中國建議在孕前至少2-3個月每日補充400-800μg的合成葉酸或者含葉酸的複合維生素片並一直延續到妊娠期、產後期（4-6周和母乳餵養期）。但是對於既往生育過神經管畸形胎兒的孕婦應將葉酸補充劑量增加至4mg/d，自孕前3個月開始，至早孕期3個月。葉酸的臨床作用除了預防胎兒神經管畸形外，還會降低孕婦妊娠高血壓、自發性流產和胎兒生長受限、早產以及新生兒低出生體重等的發病率。

3、 戒菸戒酒及藥物：吸菸和毒品會導致流產、早產和低出生體重兒。吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量，吸二手菸也會影響受孕機率，酒精對生殖細胞也有不良影響。

4、主食應該這樣吃：

主食應粗細搭配，每天吃粗糧50~100g；油條、麻花、油餅、泡麵、蛋黃派及巧克力派這些食品很誘人，可是添加了很多油脂，建議儘量少吃；注意多樣化的主食，比如蓮子、薏米、栗子、芡實、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥也作為主食食用。

5、綠葉蔬菜營養好：

蔬菜要夠量，每天吃蔬菜300~500g；增加綠葉蔬菜；合理烹調蔬菜，避免油炸。

6、水果美味不可少：天天吃水果，每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。

7、魚禽肉蛋要注意：

這些肉類是優質蛋白質、脂類、維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營養素的良好來源。平均每天攝入總量120~200g，優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。但是建議少吃肉類加工食品；不要吃燒烤肉類（含化學致癌物多環芳香烴）；煎炸肉類也不吃（維生素被高溫破壞）；避免長胖可選擇低脂肪肉類。

9、少鹽少油，控糖限酒：過多的脂肪攝入是超重和肥胖的重要危險因素。過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關，因此建議培養清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

10、足量飲水，每天7~8杯（1500ml~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

2、《營養與疾病預防》2017年1月，主編：王隴德 馬冠生。

最好到醫院做孕前檢查！準媽媽提前三個月補充葉酸，補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。另外營養均衡，多吃蔬菜水果，注意鍛鍊身體。還要補充充足的蛋白質，蛋白質作為人體最基本的營養要素，在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養食品中就含有很多。準爸爸可以多吃些牛肉，增強體質。黑豆，豆製品，海產品，蔬菜水果等。遠離菸酒，咖啡和可樂型飲料，避免熬夜，早睡早起，保持心情愉悅。

計劃要寶寶前，做好飲食調理，使身體狀態處於最佳狀態，這對媽媽和寶寶均大有裨益。而飲食調理主要是注意以下幾個方面。

一是飲食的規律性。現在上班族較多，加班熬夜是常事，造成吃飯沒定點，建議要寶寶前儘可能保證每日進餐時間固定，這樣有益於保證消化系統的功能穩定、良好運轉。

二是飲食的均衡性。不要偏食、挑食，養成好的膳食習慣。粗糧、細糧，肉、蛋、奶，水果、乾果，各種蔬菜都要吃，保證每天攝入足夠的多樣的營養元素。首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物，如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物，雞肉、牛肉、羊肉等，以及有助於幫助補鐵的食物：芝麻、豬肝、大棗等；此外，足量的維生素也是非常必要的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒發生無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片。

三是遠離垃圾食品。垃圾食品對身體危害巨大，不適合計劃要寶寶的男女食用。這裡暫不做垃圾食品的界定。

四是懷孕前男女雙方禁菸禁酒。

五是飲食要適量。尤其對於女方而言，孕前營養元素攝入過多體重超標受孕難度會增加，還會導致妊娠期發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等多種不良妊娠併發症，還會導致巨大兒，剖宮產率增加。孕前將體重控制在理想體重有利於平穩度過孕期。