減脂只跑步的話，跑完別忘了做會拉伸運動，比如壓壓腿什麼的，不然小腿很可能變成肌肉腿，到時候變成肌肉想減都減不下了就真的是欲哭無淚了！

事實證明跑步減脂還是挺有效果的。

我之前有段時間吃太多又運動得少，胖了很多，之後為了減肥開始每天夜跑。堅持了大概一兩個月，效果還不錯，從110多斤瘦到了98。那會就是單純的跑步，也沒有結合別的什麼運動，不過我跑完步都會壓壓腿拉伸拉伸，所以腿瘦了也沒有變成可怕的肌肉腿。舉自己的例子就是想說明最傳統的鍛鍊方式跑步，對於減肥來說效果還是很好的。

最後再強調一下，跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！重要的事情說三遍。希望你能瘦成自己想要的樣子～加油～（胖巴鎮）

首先，女生減脂只跑步，長期會造成肌肉含量降低，會導致基礎代謝率的下降。

人體能量物質的供應來源有三種，消耗的先後順序依次是糖、脂肪、蛋白質。有氧運動30分鐘內消耗的是人體的糖原，30分鐘以後，脂肪開始消耗；90分鐘以後，人體的脂肪能量供應越來越接近臨界值，兩小時以後，人體開始分解自身蛋白質為能量供應來源。而肌肉的主要組成成分是肌纖維，肌纖維是以蛋白質為主的組織。人體在自身能量供應不足的情況下，會分解身體組織作為能量來源。大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具，但只做有氧運動，卻會降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睪固酮與皮質醇的比例，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減！

其次，只做有氧運動的時間過長，會加速身體的老化！氧化就是老化！人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基(80％的疾病都跟自由基有關)。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營養補充也不夠的人，如果再加上過長時間的有氧運動，那麼身體的氧化就真的會很快，當然，老化就會更快！所以，為什麼有些人運動會變年輕，但有些人卻會變老。

還有，只做有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪。其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些"油"的那個"油桶"就是你的腹部。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及捱餓節食都會讓你"儲存脂肪"。還記得這句話嗎？捱餓真的可以減肥嗎？總結，過與不及，都是不好的！真正的健康與減重都是一樣的，一定要兼顧所有的環節，千萬不要只執著要於某一方面，其他的完全都不顧啊！還記得這句話嗎？運動了老半天，為什麼還是瘦不下來！

只跑步的話乳房會下垂， 乳房下垂的原因是因為：固定乳房的懸韌帶鬆弛，乳房懸韌帶是一層結締組織膜，乳房懸韌帶鬆弛會導致下垂，那麼乳房懸韌帶在什麼情況下會鬆弛：就是受到牽拉， 牽拉的情況有幾下幾種：

1.重力作用，如果自身乳腺較大，那麼隨著年齡增長會逐漸下垂，這是乳腺重力對懸韌帶的牽拉導致

2.跳躍，身體震盪導致的乳腺擺動，牽拉懸韌帶，從這個意義上，跳躍性的動作是增加下垂的因素3.其他外力牽拉，最典型的就是哺乳總之乳房懸韌帶的緊張度是受牽拉的程度決定的，和鍛鍊無關，說練胸肌可以防止下垂，並沒有根據，因為練習胸肌對乳房懸韌帶沒有影響有一種情況下會讓乳房懸韌帶緊張，那就是:乳腺病變，比如乳腺癌，乳腺癌患者的懸韌帶會收縮結論，運動不會改善下垂，相反，跳躍性震盪還會引起下垂。 所以對於只跑步的女生，一件好的運動內衣。對你來說實在太重要！