隨著生活節奏的不斷加快，不少人都面臨著睡眠質量下降的問題，很多人常常“晚上睡不著，早上睡不醒”。晚上久久不能入睡時，人們只得在床上輾轉反側。傳言說，睡不著時數綿羊有助於入睡，事實真的如此嗎？究竟如何做才能真正緩解失眠之痛呢？

　　夜夜難眠的原因究竟為何？

　　廣東省精神衛生中心主任醫師許明智指出，晚上睡不著的原因有以下四類：

　　1.生理原因。當環境發生改變時，人會產生生理上的反應，有的人適應能力強，有的人則非常敏感、適應能力差，一旦環境發生改變就容易睡不好。

　　2.心理原因。生活的打擊、工作與學習的壓力等會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦功能障礙，從而導致晚上睡不好。

　　3.藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺等，則可能導致夜間睡不著。另外，茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因，晚間飲用同樣會使人難以入眠。

　　4.身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。

　　睡不著的你還在傻傻數綿羊嗎？

　　有些人難以入睡時會數綿羊，以達到逐漸入睡的目的。但據《健康報》介紹，晚上睡不著時數綿羊並不利於入睡。因為臨睡前不應該過度用腦，而應放鬆精神。但數綿羊需要將注意力投放到數數上，這時人的精神並不是放鬆的，並且數數時會形成期待心理，並不利於入睡。

　　調整枕頭高度是助眠良方

　　既然數綿羊不管用，那麼如何才能有效助眠呢？環球網介紹了以下五種方法：

　　1.學會放鬆，遠離壓力。

　　2.保證房間亮度適宜，微弱的光有助於睡眠，可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標準。

　　3.規定晚上睡覺的時間，沒有處理完的工作第二天再處理，保持規律的生活節奏。

　　4.晚上儘量不看手機，因為手機發出的藍光會讓大腦保持清醒，所以睡前看手機並不利於入睡。

　　5.睡覺時將枕頭調整到容易入睡的高度。

現代社會睡不著最靠譜的方法就是拿起一本紙質書。

不出十分鐘，眼睛開始發乾發澀。感覺睜不開。

不出20分鐘自己就睡著了。

坊間一直流傳有“睡不著就數綿羊”的說法，所以每當面對失眠睡不著的困擾時，相信很多人也都試過“數綿羊”這一方法，那究竟這一說法到底靠不靠譜呢?效果究竟管不管用呢?

那麼“數綿羊”這個方法到底有沒有用呢，這還得更加每個人的情況，有的人確實數著數著就睡了，但是有的人卻越來越有精神。

　　我們都知道，保證良好睡眠的前提是睡覺時要充分放鬆思想、放鬆大腦，可對於一些人來講，在不停數綿羊的時候已經在無意間讓大腦變得更加活躍，反而不利於睡眠。故“睡不著就數綿羊”這一方法，並不是對每個人都有用。對於那些用此法無效果的朋友來說，還是儘快嘗試其他方式吧。

　　1.學會放鬆，遠離壓力。每天堅持適當的運動，身體保持出點汗。

　　2.保證房間亮度適宜，微弱的光有助於睡眠，可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標準。

　　3.規定晚上睡覺的時間，沒有處理完的工作第二天再處理，保持規律的生活節奏。

　　4.晚上儘量不看手機，因為手機發出的藍光會讓大腦保持清醒，所以睡前看手機並不利於入睡。

　　5.睡覺時將枕頭調整到容易入睡的高度。

個人覺得不靠譜，別問我為什麼…言歸正傳，睡不著數羊，數餃子都有些不靠譜，這樣會讓你更加睡不著，更加的精神。