10點之前上床睡覺，多吃高鈣食品，乳製品，吃肉少吃豬肉，多吃牛羊肉。適當多曬曬太陽，多運動。我就想到這些。健康的生活方式很重要

身高一般是先天基因和後天的運動。你現在是長身體的時候。加強營養和適當的鍛練，比如打籃球之類的。應該會有成效。

我父親初中畢業時非常矮 他跟我說除了打藍球外 還可以找一個相對高一點的點 例如房梁，門框之類的 天天跳起來去碰 現在我父親的初中同學見到他都會驚訝說 你怎麼長這麼高了

我們都知道身高是由基因+後天決定的，既然先天不高，那就只能通過後天訓練來實現增高了。

答主情況跟你差不多吧，答主父母都不高（爸爸170，媽媽154）答主高中的時候也就170左右，後來到了大學才開始意識到身高問題，並開始長高訓練，訓練了一年多，長高了大概有6-8釐米左右。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

對長高有益的運動有：

一、摸高跳

助跑或原地起跳，跳起摸高處事先預設好的物體，可以摸天花板、樹枝、籃筐等（我起初是摸籃筐，後來覺得有點傻，就開始摸門框了，哈哈~）我一般摸100-200下。

二、原地跳

原地起跳，跳的時候充分伸展自己的身體。重要的是要跳的越高越好。我一般跳200-300下。

三、吊單槓

以20-30秒為一組，休息數秒，然後進行下一組。每天可吊20-30分鐘。至於單槓，某寶上非常多那種簡易單槓，直接懸掛在自家門框上就可以。

四、拉伸

每天起床時或睡覺前，在床上做伸懶腰動作，讓自己的身體向各個方向伸展。也可以練習瑜伽中的橋拉伸和仰臥英雄式。

然後就是充足營養和睡眠。這個年紀不要考慮什麼胖瘦，什麼有營養就吃什麼，去他的減肥吧。

然後睡眠，每天儘量23點前入睡，因為我們的骨骼是在夜間生長的。覺都睡不好，更別提長高了。

以上。