如何長高①基礎時期: 1～9歲是孩子長高的最基礎的時期； ②突增時期: 10～16歲是孩子發育期； 身高明顯長高，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。而男性和女性的生長髮育又有不同，男孩12歲～15歲之間長的最快，女孩在9歲～11歲,身高開始加速增長,大約一年後,達到生長高峰,一年平均長高8cm。一般來說,女性骨齡為13歲時的身高,此時已經達到最終身高的95%。維生素D同樣是非常關鍵的營養補充，維生素D可以增強鈣離子的吸收。同樣的，運動也是至關重要的，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種是會限制身高的。③衝刺時期: 男性17～26歲，女性16～25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段透過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。

促進長高的運動及方法：①有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。透過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。②彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。③伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。

十四歲的年紀，而且還有早熟，應該沒有多少長了，最多不超過兩釐米長高。多做跳繩運動，每天六百次到八百次，分多組完成吧。

我是“一路童行”兒童的健康顧問，關注我呵護兒童健康成長

孩子身高165左右，不知道是男孩還是女孩（大概是男孩），14歲正是青春發育期，是性特徵的生長髮育期，性早熟的話你這裡也沒說清楚，通常是上小學的時候孩子開始有性方面的發育跡象就可能是性早熟。（如圖所示）

再來說感覺骨骺線閉合，有些孩子骨骺線閉合過程中可能會發生某些變化，比如：孩子身上開始長肉（肚子、手臂、大腿肉）、小腿的弧度也變大，還有在性特徵方面（男生喉結突出、女生胸部發育等），孩子的五官基本穩定，不在出現較大的變化時，最後最明顯的表現就是孩子的身高在一年內沒有變化或者變化不明顯、很小，這些情況都可能是骨骺線開始閉合了。

關於骨骺線閉合，還需要透過醫療手段（拍X光），才能確定骨骺線是否閉合。

如果孩子骨骺線完全閉合了，那麼沒有任何辦法能讓孩子長高了，當然我們可以選擇物理增高方法（增高鞋、增高墊）。

如果孩子的骨骺線還未閉合的話，那麼一定要抓住最後的長高機會。

影響長高的因素很多，大致受到飲食、運動、睡眠、精神、疾病這幾大方面的影響。

如果發現孩子有疾病方面的因素，比如性早熟、生長激素缺乏、甲狀腺和腦垂體損傷的疾病等情況，及時的治療是可以避免對孩子最終身高造成影響。

排除疾病因素後，在飲食方面膳食均衡是關鍵，儘量避免出現挑食、厭食，儘量少吃垃圾食品即可，或者是在醫院的生長髮育科找醫生根據孩子的情況制定針對性的飲食。

現在很多的孩子都缺乏運動，運動方面根據孩子的情況選擇適合自己的運動，運動最重要的是堅持不懈，每日運動保持在30-45分鐘即可，最好不超過1小時（過度運動會損傷身體）。

睡眠可能很多學生都存在問題，現在的孩子們學習壓力也很大，作業繁多常常要做到很晚（我家裡孩子也是一樣），睡眠儘量能保證充足就好，平時養成午睡的習慣可以幫助補充晚上沒睡夠的時間。

精神、情緒這方面最新的研究發現不良的情緒、精神狀況容易影響內分泌系統的正常分泌生長激素，儘量給孩子建立溫暖、和睦、文明、安靜的家庭環境對孩子的健康成長、長高都有幫助。