節食+運動，不變的真理。即使如此，我也是三個月，才減了20斤，當然，中間也有犯懶和大吃大喝的時候，如果堅持，可能會比我現在減得更多吧

個人覺得產後恢復身材是一個循序漸進的過程，不能採取著急或者過於極端的方式。

1.產後的媽媽身體虛弱

產後的媽媽一定要做好月子，否則是自己一輩子的事情，相信這個厲害關係我不用太重複的說明。總之，月子裡不管是為了你好還是為了寶寶好，媽媽都要吃好睡好，心情好。

2.要堅持母乳

母乳是世界上最有營養也是最天然的寶寶食物，所以為了寶寶的健康，媽媽一定要堅持母乳。堅持母乳對媽媽來說的好處就是可以有效防止乳腺癌，這個是非常好的。最好的一個優點，也是一般的人存在的誤區，就是堅持母乳可以幫助媽媽有效的瘦身。有很多人認為要堅持母乳媽媽就要吃東西，一吃東西就會發胖，其實不然，我就是一個很好的例項。我生完孩子138斤，餵奶半年後，我只有103斤了，這期間，我根本沒有去減肥，並且一直都是正常的吃飯，然後就是餵奶。

3.可以做些適量的鍛鍊

產後媽媽想恢復好身材，可以做些適量的運動，比如瑜伽，跳舞，散步等等，這些都非常好。我是孩子兩歲多了開始的這些運動，現在有點後悔運動晚了，如果有機會生二胎，在生完以後，我就有經驗了。

懷孕期間為了寶寶努力增肥，生了寶寶減肥成了一個重要的難題。產後恢復身材有很多的技巧，下面就來說幾個方法。

1.合理搭配飲食

產前大魚大肉的吃，增肥效果顯著，如果產後你在大魚大肉的吃，減肥是沒有效果的。說不定體重還會有上漲的趨勢。如何做到合理的飲食？肉食應該適量，搭配水果青菜，減肥效果顯著。水果中含有豐富的果肉纖維，能夠滿足我們身體的日常需要。蔬菜中含有豐富的維生素，也能夠起到減肥的效果。在夏季，午飯只需要一半西瓜就可以了，這樣既可以起到解渴的效果，也可以抵一頓中午飯，很好的做到了節食。

2.適量的運動

減肥重要的一個因素就是運動，節食只是一個輔助性的因素。運動可以燃燒我們體內的脂肪，消耗卡路里，起到減肥的效果。運動也要有規律，不要今天三天打魚兩天曬網的，這樣起不到很好的效果，我們要做到每天都要進行運動，只要適量就可以。

節食和運動是減肥的兩個必須得因素，節食要求我們不要飢一頓飽一頓，不要大吃海吃。運動要求不要三天打魚兩天曬網，貴在堅持。

我剛生完寶寶半個月，現在106，生的時候120，體重雖然不重，但整個人圓橫了很多，以前的衣服也都穿不上了，特別是褲子

想運動現在又有點早，因為母乳天天餓得快吃的多，有經驗的寶媽推薦一下減肥方法

要想回到原來的身材，那得需要科學塑身啦！要成為辣媽，一起來看下！一、母乳餵養要繼續

新手媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體記憶體儲的熱能，有助於新媽媽產後瘦身。如果產後不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖，所以麻麻們，母乳餵養其實是有助於瘦身的呢！

如果新媽媽的身體正常分娩，產後恢復較好，那麼產後兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。產後42天以後，醫生確定透過檢查就可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝了。同時，檢查透過可以做一些瑜伽，產褥體操、游泳等運動了，平時其他時間可以散步。游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽透過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。

在此階段，即使是在哺乳，也不是吃得越多越好，而是要科學均衡，很多人會覺得這個時候就應該吃油水很多的，其實不是喝湯下奶可以，但請把油撇掉，進去的都是脂肪，反而會讓孩子消化不良，給麻麻增加了脂肪。一般建議，控制熱量在產後6周以後再開始，原則是不要非常苛刻，逐漸減少進食，魚肉奶蛋蔬菜水果，均衡攝入，逐步開始選擇低脂肪、高纖維的食物，也用健康的零食來緩解飢餓感。

產後媽媽的身體，特別是激素水平還在比較高的水平，需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。同時，身體中的各個器官也需要逐步地復原，因此，睡眠很重要，也是新媽媽身體能否儘快恢復的一個重要環節。等孩子睡眠逐步規律後，也可以逐步減少晚上的餵奶，媽媽的身體也可以恢復。

母乳餵養是最好的產後減肥方式

大部分寶媽生完小孩後，體重都超標，於是產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一。

臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

所以，各位新媽媽，一定要給寶寶餵母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥。【很多明星寶媽的瘦身經歷都驗證了這一點，如世界小姐張梓琳、臺灣歌星范瑋琪等】

疑問來了，既然要哺乳，那寶媽營養也得跟上，怎麼吃呢？

產後減肥一定要注意營養均衡，千萬不可節食減肥。因為產後身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。

日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

有些食物是要儘量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

適量運動

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如早晚散步，做簡單的瑜伽和家務活。