一、增高運動，比方游泳。在游泳狀態下，水下壓強大於正常空氣中的壓強。在這種環境下進行訓練更有利於影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

　　二、飲食。在孩子長身體的過程中，需要攝入足夠的鈣和蛋白質，在補鈣時最好挑選乳酸鈣，由於這種鈣質比較容易被人體吸收，所以挑選奶源比較優質的牛奶比吃什麼鈣片都要有作用的多。所以可以運用食物進行彌補的儘量要挑選食補，除了鈣質和蛋白質的攝入要足夠之外，還需要進行一定量的維生素D的彌補。

　　三、基因。基因來源於爸爸媽媽，所以爸爸媽媽的身高在一定程度來影響下一代身高，也是對身高影響的主要要素。有許多身高較高的爸爸媽媽其下一代的身高都不會低到哪裡去，這些孩子屬於是佔據了很優異的先天要素，在身高的成長上，也就很輕鬆的超越其他孩子。這是先天的基因要素，所以我們沒有什麼必要仰慕那些由於基因好而長的比較高的孩子。由於這是一定的，沒有什麼仰慕的必要。

其實很多運動專案都會對青少年起到促進身高的作用，游泳就是其中之一。因為人的身高，除了基因遺傳的先天因素之外，後天因素也是決定身高的重要一點。體育運動是影響身高的重要後天因素，有統計稱，經常參與體育鍛煉的青少年，比不參加體育鍛煉的青少年高出4釐米。青少年在游泳時，會牽拉肌肉和韌帶，同時刺激軟骨增生，對脊柱和四肢骨骼的增長很有好處。在水下游泳的壓強大於空氣，這樣環境更利於細胞的生長，也會起到增高效果。不過，在此階段不可以“拔苗助長”，進行體育運動時要控制好運動量。如果長期過量運動，會造成軟骨和肌肉損傷，反而不利於身體的發育成長。以游泳為例，如果長期過量超負荷的訓練，就會造成“游泳肩”，這樣就得不償失了。

除了運動，還有幾方面對身體生長也很重要：

飲食。飲食全面是非常重要的，因為游泳運動是比較消耗體能的，所以要多攝入含鈣和蛋白質的食物，葷素搭配合理，不要挑食，多喝奶是很不錯的選擇。

睡眠。現在很多青少年都特別喜歡熬夜，其實夜間休息是長身體的重要時間段。如果沒有充足的睡眠，不僅身高會受影響，身體狀況也會差很多，對身體素質也會產生不利的因素，所以最好不要熬夜。

曬太陽。曬太陽是很好的補鈣方式，上至九十九、下到剛會走，都可以透過曬太陽來補充鈣，因為紫外線有助於人體內鈣的形成。不過，注意不要為了補鈣而造成曬傷或紫外線過敏，把握好尺度。

都認為伸展運動

對長個肯定有好處

“我家有親戚在美國，那邊要求所有的孩子都要在高中畢業前學會游泳。”市民章女士昨日帶著孩子來到大連市中山區市民健身中心，專門給孩子報了游泳班。她告訴記者，孩子在附近一所小學讀5年級，班級裡近半學生都在游泳館報了游泳課，“我們幾個家長都認為，現在很多發達國家都要求孩子必須學會游泳，游泳是一種伸展運動，對孩子長個肯定有好處。”

同樣帶孩子來參加游泳課的劉女士對游泳長個有更深入的研究。“很多國家的游泳隊隊員都是從小就開始游泳，經過訓練後，現在他們的平均身高都很高，連被稱為游泳矮人的北島康介和朴泰桓的身高也都在1.80米左右。這說明，游泳肯定能幫助長個。” 劉女士告訴記者，她的孩子只有6歲，就已經可以到2.20米的泳池裡游泳了，現在身高能在幼兒園裡排進前三名。

蛙泳更有效

但期望值不要太高

對於眾多家長的想法，大連市兒童醫院內分泌科主任醫師李輝介紹，游泳鍛鍊的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛鍊。

不過，需要提醒家長的是，人的身高有六成都是由遺傳基因決定的，而一些國家要求孩子必須學會游泳，更多是為了讓孩子掌握一門求生技能，降低兒童溺水死亡率。游泳這類後期鍛鍊雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。李輝認為，孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規律。因為人體在入睡後才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素髮揮效用，對於長個的作用要比游泳鍛鍊大得多。另外，游泳時也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質，也能鍛煉出好身材。

要想長高，飲食加運動缺一不可，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，多吃些蔬菜和含蛋白質高的食物，例如，雞蛋，牛奶，豆腐，大豆，瘦肉，核桃等等，飲食要均衡，不挑食，我原來162現在167都來源於我的恩人王老師，老師根據我的情況給我制定了合適的方案，我把老師的維寫在這，K2..三個5....一個2..還有兩個8，藉此機會希望可以幫助到你，讓你少走彎路，更健康的長高

首先根據我自己多年教游泳的經驗告訴你，長期堅持游泳訓練是可以促進孩子長高的。

因為游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高；游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。

如果家長給孩子補充豐富的蛋白質、高鈣飲食那麼促進身高發育的效果就更好了！

很多運動都能長高，但是我會說，游泳比其他很多運動更能促進孩子長高。下面我來講一下原因。

游泳是一種拉長身體的運動，在游泳的過程中，身體是被拉長的，腰會挺直，身體會很舒展。同時，在水中，腿部不會像陸地上一樣有壓力，因此游泳運動員的腿都很細長。同時，游泳是一項全身運動，每次游泳之後，孩子都會身體每一塊肌肉都會練到，孩子會吃更多的東西，使孩子攝入更多的營養，從而長得更快。我是一名游泳教練，有好幾個孩子第一年學會了蛙泳，第二年來學自由泳，感覺他們長得比同齡孩子更快一些，身材也很好！

所以不管是孩子還是成人，都參與到游泳中來吧，既能長高，還能更苗條！