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1 # 山水之墨白
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2 # 醉清風1375403
看你已什麼樣的速度去跑5公里，跑得越快，消耗得越大，當然，身體在一段時間內就會承受這個運動量了，你要想全靠跑5公里瘦，那真的不可能，跑步前期效果是明顯的，如果你是大胖子，跑了1個月的五公里，每天堅持而且飲食剋制，可以瘦，但是到了後期就不行了，你想瘦還得做力量訓練，比如跑完以後做4個100（100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個蹲下起來，100秒兩頭翹），肌肉的力量越大，對你自己的骨骼，身體也保護的越好。
最後就是建議注意飲食，休息
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3 # 昆華健康說
我自己的例項，今年5月份時體重71.9公斤，才7月份開始跑步，到9月份體重最輕時63.1公斤，瘦了8.8公斤。我跑步是循序漸進，從開始的1公里慢慢加到4公里、5公里，現在每次跑基本都是5公里多點，每週大概跑5天，做3到5次腹肌訓練，偶爾做一下腿部肌肉訓練和俯臥撐。同時調整飲食結構，減少米麵等高碳水化合物食物，增加全穀類和蔬菜水果攝入。
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4 # 虎山行不行
是一定可以瘦的。
每天5公里的慢跑大約用時40分鐘左右比較合適
這個時間大約剛剛好達到慢跑有效減肥的時間下限
在這期間，你的熱量消耗大致在400到450大卡上下
當然，你夠年輕，肌肉含量夠足的話，也許還會消耗的更多。
在這種情況下
你大約一個月的不間斷跑步，能夠消耗掉1.5公斤上下的脂肪
而你的實際體重下降，在運動的前期是看不出來的
因為伴隨著跑步的逐步習慣
你的腿部肌肉會有一定程度的成長
這就導致了你的脂肪一直在掉，而肌肉一直在長的情況
也就是跑步的前幾周
你的身體圍度會變瘦，但是體重的變化不大。
而在你習慣了運動節奏後，肌肉的生長就停止了
這個時候，你的體重降低是可以明確看到的
而且伴隨跑步的輕微脫水，你的體重實際下降，也許會比1.5公斤還要多一些
希望有幫到你。
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5 # 衡頭大叔
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第178天。我來分享一下。
不一定能瘦！要看配速，跑量，飲食，休息，力量訓練，一年如一日的堅持不懈！
1配速，心率跑120以上就是消脂配速，一次性持續30分鐘以上消耗，原糖與脂肪。
2跑量，配速700，5公里以上。
3三分練七分吃，少鹽少糖少油為原則，攝入低於代謝率。
4充足睡眠有助恢復體力，增強代謝率。
5力量訓練說的是無氧運動，增強肌肉的抗氧能力及保護膝蓋。
6凡事貴在堅持，三天打魚 兩天曬網諸事難成。
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6 # 瀟灑人玍
長期堅持下來的話，會瘦的，我現在每天堅持跑6公里，可以強身健體，還是有好處的，出出汗，有利於新陳代謝，挺好的，我會一直堅持下去的
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7 # 集基擊雞
五公里，大約消耗350大卡熱量，相當於四根香蕉的熱量
要想瘦，從飲食上下手要比運動，效率要高得多
只要保持熱量赤字，那就不可能會胖，運動消耗的熱量其實真的很有限
想靠跑步減肥絕大多數人會以失敗告終，你別說跑了幾個月瘦了十幾斤
其實很大一部分你減掉的是水份，不信你胡吃海喝三天，準胖回去
因為大腦會認為你的身體目前處於饑荒，所以一旦有機會，就會瘋狂的補回來
所以嘛，要學會欺騙咱們的大腦，吃一些低熱量的食物，水果蔬菜，
控制好三大元素，碳水，脂肪，蛋白質比例，不過跑步好處多多，別想太多
用老鳥的話說：跑就是了
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【一個男生，每天跑步5㎞，能不能瘦？用正確的方式去跑並堅持下去，是有很大機率減輕體重的】
如今生活節奏加快，也使得許多人產生了肥胖的問題。肥胖會造成行動困難，給我們的工作和生活帶來諸多煩惱不說，還會引起許多健康方面的問題。
而慢跑可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，有太多的胖友因此而瘦身成功，從而獲得了許多人羨慕的目光。
不過，要採用正確的方式去跑，才能幫助我們有效減脂。
那麼，該怎樣跑才能取得更好的減脂效果呢？
1.有氧慢跑。只有進行有氧慢跑才能幫助我們減脂。
脂肪作為儲備能量，除非萬不得已，身體是不會輕易拿出來用的。然而脂肪有一個特點，它會為中等強度的運動大量供應能量。
如果我們抓住了脂肪的這個特點，始終進行中等強度的運動並堅持一段時間，就能達到我們減脂的目的。
而這個中等強度的運動就是有氧運動。如果是跑步，那就是有氧慢跑。
有氧慢跑時，我們的心率應該位於我們最大心率的60%-80%之間。打個比方，一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間就在120次分鐘-160次/分鐘之間。
我們在平時跑步時，始終把心率控制在自己的有氧心率區間以內，就可以達到減脂的目的。不過，最好始終圍繞著最大心率的70%去跑。
如果感覺到控制心率比較麻煩，那就按照一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼的方式去跑。
2.每次跑夠40-60分鐘。每次跑步跑夠40-60分鐘減脂效果更好。
因為在跑步的前15-20分鐘為熱身跑階段。在這個階段，心率不會穩定在有氧心率區間以內，為肌肉供應能量的能量物質是糖，碳水化合物以及極少部分的脂肪。
只有過了熱身跑階段，心率才會穩定在有氧心率區間以內，脂肪才開始作為主燃料被大量燃燒。
如果我們跑30分鐘就得到15分鐘左右的高效燃脂時間，這樣還不足以抵消我們當天的攝入量。
而如果我們跑40-60分鐘，就可以得到30分鐘左右的高效燃脂時間，才能基本保證當天的攝入量會小於消耗量。
3.有氧慢跑過程要持續不斷。我們在每次進行有氧慢跑時，最好不要中途停下來，要保持一個持續不斷的過程。
因為如果我們中途停下來，心率就會降到熱身心率區間以內去了，這樣高效燃脂過程會被迫中斷。
等我們再次起步，就又要經過一段時間的心率波動過程，脂肪才能夠重新被點燃。這樣，就造成減脂效果被打了折扣。
因此，跑步中途最好不要停下來，即使停下來也只停一小會兒，不要讓心率降到熱身心率區間以內去。
4.要堅持不懈地跑步。既然選擇了用跑步來減脂，那麼就要堅持下去，千萬不要三天打魚兩天曬網。給身體抓住機會，它就會在我們休息期間拼命的囤積脂肪。這樣，就會造成肥胖的嚴重反彈，使我們功虧一簣。
我們平時可以採取二休一，跑三休一，跑四休一，跑五休一的方式去跑步，連續休息時間最好不要超過三天以上。
5.控制飲食，調整飲食結構。飲食是關係到減脂是否能夠取得成功的最重要一環。如果我們平時管不住嘴，大量的攝入熱量，就容易造成攝入量大於消耗量，給我們帶來減脂失敗的後果。
因此平時我們一定要 控制飲食，調整飲食結構。用一些低熱量的食物替代那些高熱量的食物，多吃蔬菜水果，少熬夜。
而題主每次跑步5㎞，如果是8′00″的配速，就正好跑過了40分鐘，這樣是有減脂效果的。如果是6′00″的配速，那麼就跑了30分鐘，5㎞的距離就不夠了。
然後題主再按照以上的方式去跑步並堅持下去，相信是有很大機率把體重減輕的。
所以，就這個問題，我的回答是:
【一個男生，每天跑步5㎞，能不能瘦？用正確的方式去跑並堅持下去，是有很大機率減輕體重的】