水果類的 香蕉和梨子 可以多喝一些蜂蜜水 尤其是早晨起來，另外酸奶可以調節腸道菌群，是腸道疾病的最佳食療飲品。

慢性便秘生活方式的調整包括合理膳食、多飲水、適度運動以及養成定期排便習慣等。①膳食：增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維 25～35克，每日至少飲水1.5～2.0升；②適度運動：尤其對久病臥床或運動量少的老年患者更有益；③建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素干擾（比如儘量不要玩手機或閱讀報刊雜誌）。

便秘飲食注意事項：①主食不宜過精，適當吃粗糧，包括五穀雜糧（紅薯、玉米、糙米等）、豆類製品（黃豆、綠豆等）。一方面透過增加食物殘渣中纖維素含量來刺激腸蠕動，再者粗糧中富含的 B 族維生素可增強腸道張力；②每天最好喝 6～8 杯水，建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便；③多吃新鮮蔬菜，諸如富含纖維素的芹菜、茼蒿菜、蘿蔔等；④多吃新鮮水果，諸如富含維生素和微量元素的核桃、蘋果、香蕉等；⑤每天可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動；⑥忌過量食用辛辣、燥熱以及醃（燻）制的食物，如辣椒、胡椒、醃菜等。

早上起來，喝一大杯溫開水，或者淡鹽水，也可以喝淡淡的蜂蜜水，但要注意必須要大口喝，一下子喝下去，這樣水才能直接到大腸，達到幫助排便的效果！

便秘好多人都有過，治療便秘的改變飲食習慣，多吃水果蔬菜，大部分便秘的朋友不愛吃水果或者吃的少，在配合腹部按摩每天20分鐘，再適當運動，每天早晨來一杯淡淡的鹽水，大約一個月左右就正常了，以後的日子裡也要堅持吃水果蔬菜。

養成良好的飲食習慣，餐前喝涼開水一杯，食物要吃容易消化的，餐後要多運動但不能劇烈運動，堅持下去就會看到效果。

6大菜譜幫你增加腸道活力，排毒養顏，預防、改善便秘

我們現在吃的食物，相對於以前來說，太精細了，缺少粗糧纖維。生活習慣也大多不健康，喜歡喝冰飲，吃辣，喜歡吃宵夜，三餐不規律等等。這些錯誤的習慣都會讓我們的腸道動力下降，所以很多人都有便秘的困擾。

一般的便秘，其實可以透過日常的飲食來改善或預防，今天推薦6大日常食譜，幫你增加腸道活力，排清腸道毒素，讓你一身輕鬆！

黑木耳是腸道“減齡”最好的“鐘點工”，黑木耳本來就是自然的饋贈，如果處理得到絕對“鮮到不行”。

黑木耳的植物膠質有很強的吸附力，可以在短時間內吸附腸道中的灰塵和雜質，將它們帶出體外，有很好的清潔血液、腸道的作用。

涼拌黑木耳

食材：黑木耳、香菜、紅椒、生抽、陳醋、糖、辣椒油、麻油

1、 把黑木耳泡發半小時

2、 把黑木耳加入開水裡，燒2分鐘，切好香菜、紅椒

3、 3勺生抽+3勺陳醋+1小勺糖+2勺辣椒油+半勺麻油，調好醬汁

4、 將所有的材料攪拌均勻即可

西紅柿

西紅柿應該是蔬菜裡最像水果的一種，西紅柿有豐富的有機酸可以保護維生素C，即使加熱也不被破壞。番茄素，有助消化、利尿，能幫助腸胃消化脂肪，抑制細菌和真菌生長。口腔潰瘍或者口角炎的時候，可以多吃西紅柿。

西紅柿還有美白效果哦~如果曬黑了，吃幾天西紅柿，就能變白~

西紅柿料理很多，常見的糖拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋、西紅柿鯽魚湯等等

西紅柿燒茄子

材料：西紅柿、茄子、橄欖油、花椒、蔥、姜、蒜

1、 把西紅柿切塊，茄子去皮切塊，用鹽醃一下，蔥、姜、蒜切好

2、 鍋里加多一點油，油熱炒花椒，香味飄出後，將花椒撈出

3、 用花椒油，炒茄子，直到變軟

4、 重新熱一鍋，加油、蒜、姜，炒出香味，加入西紅柿，倒入生抽、老抽、白糖，炒一段時間，加入茄子繼續炒，直到西紅柿包裹著茄子即可。

糙米是腸道“管道工”，比白米更富有維生素、礦物質、膳食纖維，簡而言之，就是比白飯有營養。糙米里的維生素B、維生素E，有效促進血液迴圈，為腸道提供動力，增殖有益菌，能夠預防便秘和腸癌。

紅豆糙米飯

平常在家，可以準備一點雜糧和糙米一起煮，紅豆、綠豆、黑米等

材料：紅豆、糙米、鹽

1、 將紅豆和糙米1：1加入鍋裡清洗，加入少許鹽，加水沒過糙米，攪拌均勻。

2、 把攪拌好的米飯浸泡30分鐘，蓋上電飯煲蒸煮即可

南韓人生日要吃海帶湯並不是沒有道理，海帶中的碘，可以促進血液裡三酸甘油酯代謝，防治血液酸化，潤腸通便，熱量低，膳食纖維豐富，增加腸道活力。

豬血，可能有些人不吃，但豬血確實是腸道排毒的“種子選手”，富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等，有很好的解毒、排毒、美顏的作用。

海帶血旺面

材料：麵條、海帶、豬血、高湯、豆瓣、黃酒、米醋、生抽、鹽、油辣椒、蒜

1、 鍋裡熱油，加入豆瓣、蒜煸香，加入豬血翻炒

2、 加高湯、黃酒、米醋、生抽煮開，加入海帶小火慢燉20分鐘，加鹽調味

3、 加入麵條，根據口味，加油辣椒即可

紅酒是腸道的“最愛”之一，紅酒中富含益生元，每天兩杯紅酒，4周後腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加，起到潤腸通便，提高腸道活力的作用。

紅酒梨

秋天是梨的季節，一道紅酒梨，養顏潤腸胃，最適合愛美的MM

材料：紅酒、雪梨、糖、

1、 把梨洗淨去皮，中間切開，去芯。

2、 紅酒沒過梨，加入適量糖，小火慢煮1小時即可

酸奶是“腸道衛士”，除了口感好，營養豐富之外，酸奶中的乳酸菌，可以增加腸道有益菌的數量，增加腸道的生物屏障，促進腸道蠕動，將體內毒素排出體外。酸奶還能增加免疫力，起到預防便秘、腸胃炎等腸胃疾病。

水果酸奶

材料：自制酸奶，自己喜歡的水果

1、 將酸奶機開水消毒，加入1L純牛奶，1g酸奶菌粉，插上電源，發酵8小時後，放入冰箱冷藏

2、 將喜歡的水果，切塊，加入酸奶中即可

3、 家裡有榨汁機，可以將酸奶和水果一起打成水果奶昔

治療便秘排腸毒的方法有很多種的。多吃蔬菜，多喝水。這是一種比較常見的方法。蜂蜜水也可潤腸通便。蜂蜜水含有豐富的維生素，潤滑腸道，排毒養顏。蒲公英與車前草洗淨放入鍋中加水煎開撈出晾涼後加入適量。這個用作便秘很有效的。去年有一段時間我媽媽便秘很嚴重的。我去田埂上挖回蒲公英與車前草煎水後加入蜂蜜給她喝的。見效非常快的。如果有胃病的話就不適應這種方法。