減肥的秘訣你我都知道

隨著生活水平的提高，人們的營養水平得到日益改善。隨之而來，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會影響身體健康。因此，無論男女，肥胖者都想快速減肥以達到瘦身的目的。今天就和大家一起分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

首先我們要分析一下減肥的原因，以便於更好更快地找到減肥瘦身方法。營養攝入過量

因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。

缺少運動消耗不足

長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。

不良的飲食習慣

暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。

遺傳因素

父母雙親或父母中有一人是肥胖者，後代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳了家庭的飲食習慣而造成肥胖。

心理生理因素

由於年齡緣故，人道中年後事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖；同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。

減肥的有效手段 綜合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因為體內營養攝入過多，無法消耗體內能量而轉換為脂肪導致肥胖的。所以我們圍繞“熱量負平衡”，透過各種手段來減肥。總之概括起來就是一句話，少吃多動。多喝水

多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。

小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

吃魔芋

魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。

多咀嚼

吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。

小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

多吃素

多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

勿宵夜

想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。

小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

多運動

透過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食慾，那就適得其反了。

小貼士：對於一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。

男士可以坐坐俯臥撐

女士可以做做仰臥起坐

1減肥方法的要點制定減肥目標

把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。

每天寫減肥日記

每天堅持寫減肥日記，也可以製成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。

有恆心有毅力

減肥要有恆心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳餚面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥倖心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。

熱量負平衡

減肥的成功與否就是你是否將“熱量負平衡”做到位。必須透過相關手段做到能量的攝入量少於你的能量消耗。

建立良好的生活方式

其實減肥就是一個糾偏過程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習慣，養成良好的生活方式。

朋友們，美好健康的生活正在等著你，讓我們一起為了瘦身而努力吧。

便秘怎麼辦？便秘了關鍵要排毒，那麼，怎樣排毒呢？下面，編輯教你排毒應該做什麼，不應該做什麼，趕快看看吧。

排毒減肥哪些事情不要做?

以下的飲食內容與飲食方式容易造成腸道功能不佳，想要保衛腸道，這些事情不要做。

1.狼吞虎嚥

生活步調的快速讓人連吃東西也草草了事。狼吞虎嚥會導致食物很難被完整消化，未消化完的食物會停留在腸道發酵，毒素也就慢慢堆積起來。想要清潔腸道，首先第一步就是要充分的咀嚼食物。

2.吃生冷的食物

人體的腸胃需要暖的環境，當吃進生冷食物會讓腸胃處於氣血不足的狀態，造成冬眠般的效果，因而減緩腸胃道的蠕動。許多人喜歡早上喝蔬果汁或精力湯，也算生冷飲食，建議可以加些堅果類。

3.忍便

當忍住便意的時候，身體會不斷的吸收毒素，並且將這些毒素會帶入血液。而許多研究也顯示，腸道毒素與健康問題和瘦身問題關係密切，有便秘、排便不暢的MM會將大量毒素吸收進自己的身體裡，毒素不僅會造成脂肪無法正常的排出，也會造成大量贅肉堆積，對減肥絕對無任何益處。

4.吃飯的時候大量喝水

吃飯時的時候飲用大量的液體會稀釋掉消化液與消化酵素，當胃酸被稀釋，胃部會誤以為消化工作已經完成，過早把食物推往小腸，但小腸並無法代替胃部的消化工作，也是食物消化不完全的原因。建議飯前半小時、飯後一小時不要大量飲用水分。

　　

排毒減肥哪些事情應該做?

　　

1.讓身體多流汗

如果不想出去做運動，可以試試宅在家裡泡澡，泡澡絕對是排毒減肥最輕鬆省力的方法之一。泡澡排毒的原理就是利用熱氣讓毛孔收縮，肌膚大量排汗，從而將身體毒素也跟著排出來。若想著效果更顯著，加些浴鹽到水裡，就能加強清除有害物，排除廢物。

2.多呼吸淨化呼吸道

人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。因此，與其做100次短促的呼吸，不如經常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，淨化血液。

3.保持通便排毒

便秘是罪魁禍首，解決了便秘，身體毒素排除，不能形成累積，那麼也會慢慢減肥，那麼便秘又該如何改善？

無意間發現了一個發酵飲品，網上就有的酵常青複合菌發酵飲品，就半信半疑的喝著半月，自己的便秘情況就慢慢的得到了改善，現在基本都是每天一拉，恢復了正常的情況，自己還經常關注和發一些便秘的知識，也許不想太多人走我和他的道路吧，又浪費錢又解決不了問題。

4.小運動清腸排毒

運動能夠加速新陳代謝，幫助面板和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素，運動還可以防止便秘。個人可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動方式，幫助身體排毒。

　　

游泳：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。

跳繩：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再透過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善迴圈和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。

一：控制熱量的攝入

如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。

二：控制食慾

　　減肥的時候，得剋制食慾，每餐只攝取以往常量的百分之七十。一個星期之後，胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降了。

三：積極鍛鍊

　　眾所周知，運動是最健康的瘦身法，所以我們可以根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間，比如：你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動；而如果你時間寬裕自由，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘；如果實在白天沒有時間，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

秘訣四：選擇健康的減肥藥

我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，如果能減少腸道對脂肪的吸收，減肥就能起到事半功倍的效果，而一些健康的減肥藥，就能起到這樣的功效，比如－－舒爾佳奧利司他。舒爾佳奧利司他是一種安全新型的減肥藥，主要是透過抑制我們的胃腸道對脂肪的吸收，從根源上解決這個讓大多數發胖的原因。

管住嘴，少吃點，然後不停的走路運動，走七八個小時，途中不能休息，早上起的早，晚上睡得晚，相信我，一個月你可以瘦10斤，

減肥，對於每個人來說都熟悉而陌生的詞，熟悉的是胖的人都想減肥，陌生的是到底幾個人成功過，減肥的方式五花八門，吃減肥藥，買減肥器材，做針灸，點穴位，減少飲食，多運動等等，個人認為有效的是減少飲食，多運動，但貴在堅持，減少飲食也要合理，這也是最健康的減肥方式，增強了體質，而且多少也減點，哈哈！

對於很多減肥小白來說，減肥就是“少吃+多運動”。聽起來確實沒什麼不對的，但是真正減肥過的小夥伴，就知道這個認知的問題。只顧著減肥卻忽略減肥的方法，往往並不能達到真正減肥的目的，那麼，怎麼樣正確的營養減肥呢？

一、別怕浪費食物，吃不完就算了

別把自己當做垃圾桶，吃不完的食物不要硬撐著吃完，這樣的話不僅對自己的身體造成額外的負擔，還要浪費錢來減肥，太不划算。正常來說，一頓飯吃了七八分飽就可以了，這樣可以避免過多脂肪堆積。

二、儘量餐前吃水果

女人都有“很多個”胃，餐後再多水果也能吃的下，餐前吃水果，正餐就不易吃過頭。另外餐前可以適當喝一些水，有助於減肥。

三、掌握爭取的進餐順序

飲食的最佳順序：蔬菜——肉類——米麵（主食）

四、不要只吃蔬菜水果減肥，這樣會讓你反彈的不可收拾。

別天真的以為只吃蔬菜水果就能減肥，這樣減掉的往往是水分和肌肉，這樣的減肥一旦恢復正常飲食，會迅速回升到之前的體重，甚至更高。

五、肉和豆腐，你一定要每餐至少選擇吃一種，補充足量的蛋白質。

六、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前面對電腦，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

七、營養和減肥知識很重要，要多學知識