幹拔就是一種高階的跳投。與"旱地拔蔥"相似，就是當對手緊逼防守時候，利用身高或者彈跳進行強行跳投。 但與普通的跳投所不同的是，幹拔是靠

腰部

發力強行起跳，以一隻腳突然發力帶動另一隻腳及全身的突然起跳投籃。而普通的跳投是靠雙腳起跳來完成全部動作，即在空中以普通基地投籃的方式完成出手。幹拔就是後仰幅度很大的跳投，當球運至旋轉起來時，命中率最高。還有最適合接球就投和轉身後仰跳投，命中率可達到80%以上。看麥迪罰球可看出，他罰球前一定要將球旋轉一下就明白了。所以當接到的球旋轉得越厲害，球越容易進。要明白，幹拔跳投的最主要原理是球高速旋轉進去的，並不是一般的投籃需要靠弧度高，而且進去的球一般均會倒回來。這跟一般的投籃是不同的。幹拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相當遠，3分球均能進，看麥迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投籃根本投不了那麼遠。而且不太需要瞄準。球投出去就像精確的制導導彈一樣。幹拔跳投飄逸、自然，人與球融為一體，真正做到了球人合一。僅從字面意思理解，"幹拔"的意思是突然強行向上跳起進行投籃。最初運用這個詞的時候對出手時機的選擇含有一定的否定意味。幹拔跳投練習方法：【節奏】，一定是適合自己的節奏。縱觀喬老爺整個職業生涯的奔襲絕殺、生涯後期的神級背身後仰，無一不具有逆天的節奏控制能力，圍、追、堵、截已臻化境，但老爺的歸老爺，咱自個兒的節奏全憑自身的身體天賦、臨場反應、動作習慣、意識心態決定。【力量】去健身房吧！這是一切投籃和護球動作的靈魂之基。跳投考驗的是你腿部、手臂、肩部及背部肌肉的整體和配合流暢感，最大限度的減少因力量不足而影響跳投命中率，甚至直接被盜被帽兒。【手型】這是穩定跳投的前提保障，注意穩定二字，手型並不一定遵循教科書和標準動作，刻意去追求手型的完整性反而會起到相反作用，一切由啟蒙生涯和身體的條件反射而論。注意力和意念統統都集中在出手瞬間的自信和身體節奏上就好，參照劉玉棟、馬里昂、焦健、張勇軍等國內外歪把子大拿們。重點提一下滑腕和撥指吧：把上半身雙手的力量都卸下來勻到習慣投籃手的手腕和指尖上，儘可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剝離開來。出手的感覺全在腕兒和指尖上，手掌張開到自己感覺舒服合適即可（切忌玩兒了命的把手掌張到最大），剩下就是目送籃球入框了。【腰腹】跳投的

身體協調

性、平衡感、滯空、拉桿、後仰、美感啥的都指著它。組團練吧！【發力點】發力點的選擇和分配必須協調統一，加速突破（腳尖）、急起急停（腳踝）、虛晃一槍（肥臀）、左右試探（膝蓋）、拔起攻框（全身），各司其職，主次分明。【投籃時機】總體上出手果斷比猶豫命中率高、出手快比慢命中率高、跑動接球出手比原地坐等要球命中率高、找掩護比強投命中率高、有防守壓力比空位跳投命中率高。注意事項：1.小腿和腰腹力量，有了這兩樣，才能保證在出手的的瞬間保持穩定。2.在身體允許的條件下，儘量提高彈速。3.保證手型的前提下，提高出手速度。

幹拔最主要的發力位置是腰，是腰啊，你真的覺得自己的腰很好嗎？

還是練練跳投吧，這樣腰的損失比較小一點。

幹拔首先講究的不是跳，而是不跳，找節奏，找防守人重心下落得那一瞬間，再起跳，當然，面對比自己高很多的防守，謹慎使用幹拔，要麼被蓋，要麼被搓臉

幹拔需要很強的腰腹力量，關鍵還需要有身高優勢。所以比賽很少有人幹拔，不是因為不會而是人家會帽得你懷疑人生！不知道樓主身高有沒有優勢？如果不算太矮面對的也不是錯位防守，可以調整出手點訓練。像利文斯頓一樣，張衛平俗稱的直臂投籃，手腕姿勢不變但是把肘關節角度放大，也就是手臂儘量伸直。不過這種投籃比起常規跳投難度更大，但是出手點高封蓋難度也大。還有如果跳投經常被蓋帽，一定是你跳投姿勢有問題。雙腳保持肩寬，託球手在額頭上前方大拇指和鼻尖平行，肘部90度角是最標準投籃姿勢。投籃儘量不要有多餘動作越快出手越好，熟練後可以嘗試身體向後傾斜。我172面對大部分180以下防守者幹拔無壓力，持球面對防守，基本沒有人會來貼身，因為一旦貼身就會被我過成篩子！即使貼身運一步球也可以輕鬆完成急停投籃，所以打籃球需要技巧，不是一味靠身體蠻幹，當你熟練後仰，急停，後撤步跳投，防守者自然會給你幹拔的空間，祝你早日成功。

提高核心力量和協調性！花三十塊錢在網上買個健腹輪，每天晚上五十個臥姿！每天晚上一百次跳投！一個月後如果再不行，就別打籃球了，找個適合自己的運動！