我減肥一年多，從94公斤減到現在的75公斤。開始騎腳踏車，後來跑步，從一開始的只能跑800米到現在最多一次跑了15000米，還是挺有成就感的，去年11月來買了一對40公斤的啞鈴，練來練去主要就是兩個動作，一個臥推，一個錘式彎舉，彎舉的動作還不太標準，就是瞎練，現在的情況是，每天中午午睡起來後3點左右開始鍛鍊，臥推一組12次一次5組然後彎舉一組12次一次5組就這樣重複3次，組間休息50秒左右。練完用時一個小時左右。練完後一個小時大概5點，就會感覺非常的餓，明顯和平常不一樣，但是因為怕再反彈變胖還不敢多吃，這種餓正常嗎，還有就是下個月因為工作原因要出差一年，這一年如果只練下俯臥撐和深蹲一類的，能保持住身材嗎，實在是不想再當一個胖子了，對了，今年我30了。
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1 # 琢磨琢磨富先生
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2 # OneFirst課程嚴選
無氧訓練又叫器械訓練，力量訓練，抗阻訓練，這是因為在力量訓練的過程中，會消耗身體大量的能量，來維持你的力量訓練，從營養方面來講，力量訓練會先消耗你身體內的糖原，消耗完以後，會消耗肌糖原，然後還會消耗一部分的脂肪。
在一次有質量的抗阻訓練後，身體消耗大量的能量，肯定會有飢餓感，這是一種正常現象，證明你的訓練非常到位。然後從營養補充上來分析，如果您在一次力量訓練還沒完成的時候餓了的話，證明您現在身體內攝入的碳水較低，需要在訓練前1個小時前攝入一定量的碳水，來維持您一次有質量的抗阻訓練。說到碳水，碳水攝入的時間段，應該是早晨，訓練前，和訓練後，為什麼這樣說呢，早晨攝入是因為，人在一夜的睡眠以後，血糖水平在一個很低的水平，為了能夠保證一天有一個充沛的精力，和一個良好的的基礎代謝，早晨需要攝入較多的碳水，把血糖水平給拉上來。
訓練前攝入碳水是為了能保證一次有質量的訓練所需要的能源。很多人對訓練後攝入碳水有一定的誤解，認為，訓練後消耗了這麼多，再吃碳水的話，不都補回去了嗎？答案是不會，因為訓練後，肌肉裡的糖原大量流失，即使你不補充碳水，身體也會從其他物質轉化成糖原來補充肌糖原，這就衍生出一個知識點，訓練後先補充一定量的碳水，再喝蛋白粉。
正常，無氧運動消耗糖元。正確的做法是在無氧運動前補充一些碳水，好比香蕉麵包酸奶葡萄乾等，不要多，訓練過程要大量喝水。結束後最好喝一勺子蛋白粉。增肌最後訓練後吃個香蕉，減脂吃點蔬菜。