要控制我們的脾氣，其實就是要管理好我們的情緒。下面將從情緒的產生、情緒的感知及情緒的控制這幾方面來說一下如何來管理我們的情緒。

1. 情緒的產生

我們的大腦從生理結構上可以簡單的分為三類，生理腦、情緒腦和思考腦。情緒腦就是管理我們喜怒哀樂情緒這一部分的大腦，它比較原始，是我們和動物共有的生理特徵。有時候我們的情緒腦會突然爆發出很大的情緒能量，而且通常以負能量居多，這種能量會讓我們失去理性，恢復動物的特性變得本能又衝動，如果控制不住，往往就會造成嚴重後果。

情緒管理，就是要感知到這種情緒、接納這種情緒並管理好這種情緒所帶來的行為。

2.情緒的感知

我們的情緒就像水面上的波紋一樣，有高峰、有低谷，是不斷變化的。就像我們可以感受到自己的身體感冒發燒一樣，我們的情緒變化也是可以被感覺到的。

在日常生活或者是工作過程中，透過觀察我們自身的語言、身體及行為變化，就可以覺察到自己的情緒變化。當與人交時談音量不自覺升高、語速加快、開始有爭辯，身體上心跳加快、面色變紅，或者有不自覺的小動作時，這些就是情緒爆發的前兆。

情緒的變化是一種很正常的現象，本身沒有好壞對錯，我們要做的就是去接納這種情緒變化，並且去控制它，不讓這些情緒影響到我們。

3. 情緒的控制

在意識到自己的情緒爆發前，主動給自己喊停。在心裡默唸12345…，一直數到10，並暗示自己我可以冷靜下來。第一遍數下來如果情緒還是比較激動，那就來一遍，一般情緒爆發的高峰不會維持太久，等理性佔據了上風，我們就會歸於平靜了。

深呼吸 轉移注意力 多做幾次深呼吸，觀察自己內心的變化，試著轉移自己的注意力，讓自己歸於平靜。

問自己幾個問題，我的目的是什麼，我想要什麼樣的結果。我這樣做能達到我的目的嗎？多反問自己幾個問題，我們的理性很快就會迴歸。

當理性迴歸之後，就意味著我們成功地控制住了自己情緒的爆發，避免了因情緒爆發引起的傷害行為。