樁功是個寶，練拳離不了！可見樁功訓練在拳學修為中的重要性！需要強調的是：恆量樁功訓練效果的標準是質量而不是時間！久站必僵，得不償失！因此每次站樁時間不需要太長，舒適得勁即可！而要把時間用在後期的拉樁、晃樁、走樁、用樁上！也就是說樁功要動練，而不是一味的傻站！切記！！

1.無極樁也叫松靜樁，自然放鬆，雙腳開立略寬於肩，腳尖衝前，膝微屈，雙手互疊貼於肚臍，男左手在內，女右手在內，上身正直，微收下頷（頸椎正直即可，千萬不能做成耷拉腦袋的低頭！），微閉目，輕合口，舌頂上齦，津液自咽。要領：後腦、腰椎、後腳跟三點在一垂線上，膝尖不能過腳尖，重心在腳底湧泉（腳心）處，雙腳平放，腳趾自然放鬆。呼吸：自然深長鼻呼吸。意念：吸氣時好象春雨淋身，由頭頂百會慢慢滲透全身至腳底湧泉入地，身體充實飽滿。呼氣時好象大氣升騰，由腳底湧泉慢慢穿過全身至頭頂百會升空，身體虛空輕靈。拳訣“虛從腳下起，實從頭上來”此之謂也！松靜樁主要進行的是人體精神層面的訓練，重點是“春雨淋身”、“大氣升騰”的意念導引，不需要肢體過多的“鬆緊伸縮”相配合，保持肢體的自然中正就好！要領是：

精神寧靜、氣和心平。

立身中正、意念導引！

2.太極樁也叫渾圓樁，在無極樁的基礎上，屈膝下坐，重心微前移至前腳掌（腳趾扣地），肘、膝、腳“三尖相應”。雙手領上肢上抬至胸與肚臍間，手如抓球，指如夾煙，手心向胸，兩手相距兩拳寬，好象懷抱大氣球一般。呼吸：同無極樁。意念：吸氣時好象自身是一個正在充氣的“氣球”，立體澎脹。呼氣時氣球放氣復原，並配合以身體拉伸復原的緊松交替。拉伸崩緊身體時還要“咬齒”（輕咬牙關）和“提襠”（微收會陰）！拳訣“呼松吸緊、鬆鬆緊緊”此之謂也。要領是：

立身中正，六面對爭。

整體膨脹，呼松吸緊！

3.兩儀樁也叫乾坤樁、天地樁。在無極樁的基礎上，雙手領上肢上抬至身體斜上方，手如抓球，手心向對，指尖朝上與眉齊，兩手相距兩肩寬，有頂天立地之勢，重心前移至腳掌（腳趾扣地，腳跟微抬但不離地）。呼吸：同無極樁。意念：呼氣時氣血從腳底湧泉過全身經心臟到指尖、百會，吸氣時氣血經原路返回。身體的配合同“太極樁”，不同的是“太極樁是呼松吸緊，而兩儀樁則是呼緊吸松”！拳訣“氣驚百骸，勁動周身”此之謂也。

要領是：

周身舒展，重心在前。

呼緊吸松，一貫沖天！

★樁功訓練的不同階段，身體間架都在立身中正，周身合一的基礎上由合而開，由靜而動的循序漸進！身體重心也作了相應的調整！意念氣血引導也兼顧了上下的呼應！這就避免了傳統“站死樁、死站樁”造成的“胸悶、頭暈、腳跟痛”等不良反應！初學者一定要細心體會★

以上只是樁功的基本要求，看似很簡單但要做到位則是十分的不易！比如脊柱的縱向拉伸，單靠“虛領頂勁、氣沉丹田、含胸撥背、實腹塌腰”的傻站空想，你一輩子也入不了樁功的大門！而必須輔助於“靠牆蹲下起、大拜佛”等特殊的小功法！要知道樁功的每一動作要求，都有這樣的特殊小功法在輔助呀！（這也正是傳統武術㊙️不傳人的精華所在！）

年輕時跟一民間拳師練習四平大馬，要求，雙足開啟與肩寬，足趾抓地，足尖正對前方，身下蹲至兩大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖。上身要含胸撥背，脊柱正直，勿挺胸塌腰，抬頭，目平視前方，雙臂前伸，兩掌成虎爪或正立掌前推。要求，口微閉，齒緊扣(但不是咬牙)，身繃緊，呼吸自然勿憋氣。當年練習時師傅在我們頭上，兩臂及兩大腿上各放一隻小酒杯，掉了要挨罰的。此馬步格外費力，開始時一分鐘都堅持不了，練習一段時間後才有所增加。個人淺見，勿見笑，不足之處請行家指教，感謝不盡！！

馬步站樁，不同的派別有很多種，但是大體上都要遵循收腹提肛，虛靈頂勁，沉肩墜肘，舌抵上顎，下額微收，雙目平視，含胸拔背，這些要領。