當你走了許多彎路，

怎麼地減都減不下來的時候

歡迎你找我聊一下，我不僅會跟你說如何健康的瘦✔還可以跟你說瘦下來怎麼穿可以更瘦✔搭配什麼運動更好✔關於女人如何折騰的話題我都有就怕你嘴上在說，但是你不行動‼️綻放的人生，不該有太多累贅,不運動也能減肥的，早晚就只需要半個小時，坐著躺著站著隨便你選。

那好了，方法很簡單，少吃多動，具體來說根據你自己情況而定，可以晚飯不吃，如果不行就少吃，然後跑步或者游泳。這我不多說。

主要說說再堅持下來吧！個人經驗。半年多減下60斤左右吧！我覺得主要是找到自己的動力，我當時是為了追女孩，當然不全是，只不過每次約出來玩時候或者和朋友見面時候大家誇你說咋這麼瘦了，那時候是非常有成就感的。你需要的就是找到這種成就感。具體怎樣靠自己。我當時大概一週都保持高運動量加上少吃飯。然後每週末放縱一下！喝點兒可樂啥的。我知道不好堅持。定期小小放縱下沒什麼。多給自己心裡暗示。多安排一些活動讓自己有一些動力。當你看到成果時會非常爽的。

你想吧，很容易減下來有什麼意思。自己透過很艱難的努力減下來才值得和別人去炫耀。不想努力那就胖著吧！我反正不信那些藥物的。也不想去了解。加油！

世界上沒有醜女人只有懶女人，其實我想這樣說世界上沒有胖女人只有懶女人。也許很多人會說我天生胖啊！我也承認有些人確實天生就很胖，喝水都長肉，很難瘦下來，但是其實經過後天的努力一樣可以瘦身成功，這樣的例子其實也有很多，只是要付出常人數倍的努力而已，下面推出一組瑜伽體式，它已成功幫助了一位女士從140斤瘦到90斤哦！

坐立在墊子上，雙腿相盤，其中一個腳放到另一個膝蓋上，雙手放在身後，提起軀幹，保持30-60秒，然後換另一側。

仰臥在墊子上，然後雙腳踩地，雙手撐地，向上抬起臀部，保持15-30秒。可有效消耗體內多餘熱量，達到瘦身的目的。

俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側，撐地，腳背貼放在墊子上，然後吸氣，抬起胸腔和頭。

進入到下犬式，雙手撐地，雙腿伸直，雙手和雙腳同寬，保持穩定後抬起其中一條腿，保持30秒，然後放下後換另一條腿。

進入到下犬式，其中一條腿屈膝往前，把膝蓋放在兩手之間。伸直另一條腿，保持30秒後換另一條腿，重複3次

雙腳在身前貼合，雙手握住腳趾，抬起胸腔，抬起肩膀，雙腿下壓地面

然後在上面的姿勢中慢慢將身體向後仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側

仰臥在墊子上，屈雙膝到腹部，然後臀部在墊子上打圈，轉5圈後換另一個方向轉5圈，然後重複3-5次。

推薦一種運動方式——迴圈運動。

迴圈運動耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恆速有氧運動，只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。

在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。

操作方式

1. 先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。

2. 動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。

3. 每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。

4. 一般重複3-5輪。可以自我調節，3-5只是一個一般建議。

5. 時間訓控制在20-40分鐘為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。

動作選擇

A

1. 自重深蹲 30秒

2. 平板支撐 30秒

3. 俯臥撐 30秒

4. 高抬腿 30秒

tips：腿一定要抬到腰部以上~

5. 跳繩 30秒

B

1. 深蹲 x25下

2. 開合跳 x25下

3. 俯身登山跑 x25下

4. 俯臥撐 x25下

5. 卷腹 x25下

進階版：

總結

一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一週運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

最後，運動配上輕斷食，效果會更佳喲〜