如果你是男性，加強器械訓練增加肌肉，肌肉能讓體型更健美性感 而且讓面板不至於松塌下垂 達到穿衣顯瘦 脫衣有肉

如果你是女的 兩個選擇 ：1同男性一樣增肌，2暫時不管它 慢慢會收緊 年齡偏大的可能需要很久 那就穿衣服時候儘量照顧到 暫無他法。

如果減肥速度太快是不科學的，當然面板肯定鬆弛。只有科學減肥注意營養搭配，外加合理的運動才是減肥的健康方法。要想面板不鬆弛，就要攝入大量的優質蛋白，蛋白是可以收緊面板的。蛋白又分植物蛋白和動物蛋白，優質蛋白是兩者有一定的結合比例的，也是最健康的。市面上蛋白粉很多，但是真正達到優質的很少，要不就純植物蛋白要不就純動物蛋白。關鍵還是多學習一些營養知識，用知識改變身體。

只有堅持運動，同時做好保護措施，面板處於一個正常的新陳代謝過程，就不會變鬆弛，抽脂什麼的可怕行為，面板會鬆弛的像要掉下來！----華西面板醫學研究門診部

首先跟年齡階段有關，年齡段屬於青少年時期的人減肥的話，面板肯定是不會鬆弛的。但是如果是成人階段，就要注意了，從二十五歲以後，面板內的膠原含量就在走下坡路了，因此，一方面要科學合理的減肥，不要採用一些極端的方法，給面板一個緩衝的時間，讓它們能夠反應性的去增加膠原再生的含量。另一方面，在飲食上也要注意飲食結構的搭配，還有睡眠質量，緩解壓力等方面也要加強，要從多方面提高面板膠原的再生。如果年齡階段在三四十歲以上，面板內膠原太少，很容易產生面板鬆弛的現象，這種情況建議透過儀器來減肥，比如射頻，無創聚焦超聲溶脂，在減脂過程中都有收緊面板，塑形的作用，可以有效的避免減肥過程中面板鬆弛的問題。

減肥的時候保持蛋白質的攝入就行

其實面板鬆弛主要是因為膠原蛋白流失造成的

只要減肥的時候每天飲食保證雞蛋、牛奶的正常攝入

或者是減肥的時候喝波密蘇膠原蛋白

這樣就不會出現這個問題了

肥胖程度較嚴重的人群經過運動減肥後有可能出現面板鬆弛甚至發生面板多餘的現象，這是因為有效的運動使肥胖者體內堆積的脂肪大量減少，身體圍度明顯減小，面板的回縮跟不上脂肪降低的速度導致的。這種面板鬆弛尤其好發於腰腹部等原來脂肪堆積多的身體部位。

這種面板鬆弛現象是可以預防的，在運動減肥的初期，減肥的人群應該自己在每天睡覺前在腹部進行30分鐘以上的面板摩擦以促進面板回縮，防止減肥後腹部面板鬆弛的發生。面板摩擦的手法要輕柔，用力要均勻。摩擦部位的面板可以塗抹潤滑劑或者按摩油。適當減緩減肥的速度，也是避免面板鬆弛的措施之一。大腿部和臀部一般不容易發生面板鬆弛，這是因為運動減肥過程中大腿圍和臀圍減小的速度相對比腰圍減小的速度慢。但上臂圍減小的速度與腰圍減小的速度接近，因此，運動減肥時上臂部也需要適當的面板摩擦。

此外，冷熱水交替淋浴也是促進面板彈性的不錯方法。

再者，可以在運動減肥的減肥方式中增加力量訓練，比如每天除了進行40-60分鐘有氧運動之外，額外進行10-20分鐘的抗阻訓練，這些抗阻訓練不一定必需是器械類的訓練，對自身體重進行抗阻也是不錯的選擇，例如靜力性深蹲、卷腹等方法。適當增加區域性肌肉力量訓練使肌肉體積有所增加能減輕或避免出現面板鬆弛。使用增加面板彈性、促進膠原生長的藥物可能會在一定程度上幫助恢復。

力量訓練是保持不鬆弛的唯一 練完有氧再+力量

跟年齡什麼的沒有關係 你一180斤大胖子 20歲跟40歲 單靠有氧減下來 不做無氧力量訓練看看 一樣的鬆弛

想要達到既能瘦又能面板緊緻那就一點要力量有氧相結合著去做，既能減掉脂肪同時又能保證肌肉含量不掉，不能圖快速減肥就一味的做有氧，節食！所以合理的飲食加上力量有氧相結合的方法就可以了

吃一種高膳食纖維餅乾，配合飲食調整就可以健康安全的減脂瘦身。從內分解內臟脂肪和血液血管脂肪，形成一種內收的效果。面板會更緊緻。

我是常年保持健身的，然後控制飲食，食材儘量挑低卡的，應該是健身的效果，我比我身邊那些只靠控制飲食的小哥哥小姐姐們身材都緊實很多，所以我覺得為了健康減肥，還是飲食+健身搭配一起來才不會讓面板鬆弛

很多朋友在減肥之後，會出現面板鬆弛的跡象，其原因是快速減肥，在節食或是吃減肥藥“快速”達到減肥的效果時,造成面板容易有鬆弛的問題，皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮!減肥要慢慢減,不要想要快速減肥!快速減肥對肌膚會得不償失!

那麼減肥效果好面板又不會鬆弛怎麼辦呢？　　　　1、你透過運動，,在燃燒脂肪的同時,透過鍛鍊及訓練增加你皮下的肌肉組織!肌肉的構成會讓你的面板緊繃,而且保持彈性!就像植物的根一樣抓緊你的面板。　　2、多喝水,這是一定的!讓面板要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!　　3、健康正確的飲食，保證適度的營養。可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分,也可以多吃點膠質的食物來增加面板的彈性以及光澤!　　4、按摩或是保養你的面板,在每天的健身完後,都做一些按摩,幫助面板代謝!更重要的是在洗完澡的同時擦一些營養又滋潤的乳液,塗滿全身的面板,冬天差水份比較多的,夏天擦美白的乳液或是含有蘆薈成分的乳液,你可以針對你在意的部位多擦拭按摩!會讓你的面板更有彈性!更光滑!　 5、充足的睡眠：這是一定要的!女人只有充足的睡眠才能養到很美麗的面板!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的面板健康或是再生能力!　6、隨時保持身心愉快!

小密在穿衣服經常會遇到一個問題——那就是肌肉鬆垮垮，衣服撐不起來。小密相信大家一定都有過和小密同樣的困惑，可自從小密遇見了瑜伽之後，這個問題就迎刃而解了。

瑜伽不僅能夠幫助我們讓肉變緊，輕鬆撐起我們的漂亮衣服，更能為我們塑造優雅知性的氣質，讓我們穿出衣服的真正神韻。快和小密來一起練習吧。

要想穿衣服好看，首先我們需要具備一雙肌肉緊實的大長腿，而單腿站立平衡式便是為我們量身定做的一個動作。透過單腿站立，不僅可以透過大量體力消耗讓我們的肌肉線條獲得有效塑造，更能讓我們的腿部血液獲得及時迴圈，讓腿部肌肉變得更加靈活，從此不再畏懼雙腿抽筋。快來跟小密一起學習吧。

站立平衡式體式詳解：

1、雙腿併攏，站立於瑜伽墊上。

2、深呼吸，右腿高抬與左腿呈180度，左手固定右腿。

3、右手平伸，上身保持挺立。

瑜伽的最好練習場所並不是在戶內，而是戶外。選擇一片寧靜的海灣完成這個動作，不僅可以使我們的強身健體達到事半功倍的效果，更能平靜我們浮躁的內心，使我們從快節奏的生活中脫身。首先仰臥於瑜伽墊上，然後抬高臀部，利用右手和雙腿力量的支撐，左手向後自然伸展開。

這個動作是一個伸展式的舒緩動作，動作難度並不大，但是塑形減脂的效果卻是立竿見影。透過對體力的大量消耗使身體大量出汗加速我們的新陳代謝，讓我們的面板變得更加光滑動人，這也是提升女性魅力的一大利器。站立於瑜伽墊上，雙腿分開，雙手平展開，上身前傾，右腿抬起於右手貼合。

人人都想要將衣服穿出屬於自己的獨特美感，可大多數人往往都停留在了只想不做或想做卻不知從何做起的階段。而瑜伽的出現便是要為我們打破這個困局，只要堅持練習瑜伽，這個夏天，消除滿身贅肉鬆鬆垮垮，讓身體變緊緻了，讓每件衣服成為你的專屬定製。

透過控制飲食和堅持運動，慢慢的、循序漸進的瘦下來，基本上不會出現面板鬆弛的現象。相反，猛然間的、非正常的瘦身，大都顯得面板鬆弛！

用兩個真實的事例加以說明。

高中時期，我有一個同班同學，在上體育課的時候，玩雙槓時手一軟，把肋骨硌斷了幾根，被送到醫院住了好幾個月。

回來後，整個人瘦的完全變了一個人一樣，不過是一種病態的瘦，明顯可以看到下巴、肚子等幾個地方的面板很鬆。

他說住院的時候，根本沒有胃口吃飯，難受的要命，也不想吃，全靠營養針吊著。就這樣，體重飛速下降，但也大傷元氣。

這個事情發生在我表妹的老公身上，他對我說，大學期間，他的體重曾一度超過了兩百斤的大關，開始的時候貪玩、貪吃，沒注意，也沒有去刻意的減肥，慢慢的就成了這樣。

等到反應過來，周圍的人都有女朋友，就他沒有的，是因為他的肥胖。他就急眼了，尤其是處於“發情期”的他，更是下定決心，拼了老命也要減下來。

每天吃很少的食物，然後就是拼命的跑步，有時間、有體力就去跑，還穿插進行俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。

他說那段時間，真的感到暗無天日，非常的痛苦。他也是一個狠人，風雨無阻，有一次都感冒發燒了，他仍然還堅持鍛鍊（這個其他人不要模仿，太危險！）。

努力終有回報，差不多半年的時間裡，他就減掉了差不多50斤，對於一米八幾的大高個，身材顯得很勻稱，加之經常運動的緣故，看著很健壯，沒有一點面板鬆弛的地方。

很快就吸引了我表妹的注意，他們最終也有情人終成眷屬，去年也有了自己的愛情結晶，生了一個活潑可愛的兒子。

由此，我就可以建議你，控制飲食和堅持運動，穩紮穩打，一步一個腳印的實現減肥目標，這樣減下來的才是美感。餓瘦、病瘦，甚至手術瘦下來的，都是病態的瘦，不好看，也不建議。

減肥是個系統調整，是內分泌出了問題！要想不一樣面板鬆弛，就需要特別關注減肥方式！

1，減重不能快，一般4-6斤/月

2，適量運動，保持良好的運動習慣。有一定肢體活動！比如跑步，跳舞等緊緻面板

3，正常營養均衡，葷素搭配，保證必要的營養攝入

4，正常規矩睡眠等等

務必注意不要依靠飢餓，節食，代餐的方式減，除了傷身，傷胃外，更是反彈迅速！

運動的目的不是為了減肥，只不過近年來誇張宣傳而已，運動增強體質，增強免疫力，增加面板緊緻！

減肥中不想面板鬆弛同時滿足兩個條件就可。

⒈不要減的過快。

⒉合理飲食的同時必須配合運動。

減肥速度不宜過快——快快的減下去是每個減肥人士的心聲，但是減的過快不是一件好事。

第一，一下子瘦太多，面板會像洩了氣的皮球一樣，鬆軟無彈力，不緊緻，如果身上有橘皮紋，鬆弛的紋路會非常難看。

第二，身體會不適應太快的變化，減少人的代謝率，從而會很早進入平臺期，除非一直吃的特別少，不然多吃一口就會反彈。

第三，瘦的快一般採用的都是減少熱量攝入的方法，並且掉的大部分都是水分而非脂肪。人只有吃夠足夠的熱量才能維持正常體徵，如果攝入食物過少，不僅會造成腸胃失調，同樣對減肥沒有絲毫幫助。

正確的減脂速度是每週減去0.5公斤的脂肪，一個月最多不超過5斤，這種速度最不傷害身體，並且最不容易反彈。(體重基數特別大的除外)

所以飲食一定要合理，除此之外，運動才是緊緻面板的法寶！

10公斤的脂肪和10公斤的肌肉是不一樣的，雖然體重一樣，但是體型完全不一樣。肌肉的重量比脂肪重，所以透過運動增加肌肉量，可以很棒的完善我們的體型，更加緊緻好看！

有些人會發現即便有時候體重會瘦下來，但是仍然有拜拜袖、塌屁股和粗大腿。所以微胖的人總想區域性瘦身，雖然消耗脂肪是全身性的，但是增加力量訓練會緊緻面板，從而達到塑形的目的！

合理的運動就是無氧訓練(力量訓練)30分鐘+有氧運動30分鐘，不僅可以更快的消耗脂肪，同時還能緊緻肌膚，會讓你看起來比實際更瘦！

合理的飲食就是多吃高蛋白，吃適量主食，多吃蔬菜，吃少量水果。並且要吃夠基礎代謝才能夠避免進入平臺期並且不反彈。

女生基礎代謝：1200左右/天

男生基礎代謝：1600左右/天

面板鬆弛主要是我們減稱中沒有很好控制減肥時間和塑形導致，【HICIBI】和有氧運動同時搭配，不僅塑形還能消除內臟脂肪，減少胃腸容積。對消化系統的過度擴張進行一段週期的調整和胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，讓你不瘦也難。胖主要是因為人體脂質細胞量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致發胖。有的人會疑問？為什麼我吃的少還會胖，而你吃得多還不胖呢。那就屬於易胖體質，從生物化學來看 ,碳水化合物在人體內 ,由於各種酶的作用 ,很容易轉化為脂肪 ,轉化率接近 100% ，引起易胖體質的因素常見的有作息不規律，暴飲暴食，胡吃八吃，經常性吃夜宵，喝酒零食等等。人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。易胖體質很多情況下酶都是異常的，像lipolytic enzyme，MGAT2酶，NMU，瘦素等活性異常，越容易囤積脂肪。所以，HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。而暴飲暴食和吃得多的人是我們身體瘦素起到一定作用，它是脂質細製造和分泌的，如果我們吸收食物過多。就轉化成脂肪儲存在我們的身體裡，使脂肪細胞變大。我們長胖脂肪數量是不會變化的，隨著脂質細胞變大，減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。【HICIBI】控制飲食，並且阻斷食物的熱量。皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。裡面含有人體必需的營養品，不會有依附性，所以不必擔心是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群，他還有其它響亮的名字 “模特內宮”“每餐美伴”。

減肥一定要講究方法，如果亂減肥，不旦起不到相應的效果，還會讓您之前的成果變成泡影。

減肥鬆弛是因為脂肪的來源來自於脂肪球，原來的體積減肥，脂肪球增加到3歲以後，人體的脂肪卻是3歲以後不變的。就是你的脂肪細胞的數量是不變的，人體發胖的是脂肪細胞體積變大單個體積變大。人的脂肪細胞的單個體積最大可以擴張到原有體積的400倍，也就是你的脂肪細胞的體積擴大。

我們消化系統，肚子上的脂肪球變小了。那麼變小了以後，他周邊的空間仍然很大。也就是減掉的脂肪，組織面板，或者脂肪層，用手觸控的時候會特別鬆弛，所以他周邊的空間如果很大的時候，那麼它的脂肪層、脂肪球、網模會非常的鬆散，而且嚴重肥胖的人的脂肪層網模有多個部位都是斷裂或者是斷層的，當我們的體重減下來了以後，它體現的就是周邊脂肪球周邊有很多的空間，而且周圍的組織們都是非常的鬆弛，這時候呢就給新的囤積的脂肪球留有一定空間繼續增長引起反彈。

我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最近的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少面板細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間餐盾，HICIBI有這樣一些成分，餐盾、油盾、糖盾、天然平衡人體脂肪堆積，每天攝人營養平衡元素HICIBI，來控制人體內部熱量、糖分、和油脂的吸收，同時可以促進體內多餘脂肪的消耗，把含有植物溶油的溶解，就會對它的消化系統腸壁上的肥肉進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮。這也是比較健康正確的減肥方案，值得大家收藏。

在減肥時為防止面板松馳，一定要飲食減肥和運動減肥相結合。

面板鬆弛不緊緻，是缺少蛋白質的結果。因為蛋白質是構成人的肌體組織和細胞的基本成份，是各種形式的生命活動的物質基礎，所以在飲食方案中重中之重要加強蛋白質的攝入量。有了肌肉組織之外，還要靠運動來使肌肉更發達更強壯，不會顯得鬆鬆垮垮。具體的方案如下：

1. 攝入蛋白質豐富的食品，尤其是優質的易吸收的蛋白質。此類食品有人體的8種必需氨基酸，氨基酸結構模式與人體蛋白質的氨基酸模式相近，所以利用率高，而且所含的飽和脂肪酸較低。如牛奶，雞蛋，瘦肉，魚肉和大豆及豆製品，其中以牛奶和雞蛋是最優質的高蛋白質食物。很多健身運動員和舉重運動員為了增加肌肉的力量每天都要吃很多的雞蛋。

2. 儘量避免食用肥肉、動物內臟、動物油、油炸食品和甜食等高熱量食物，這些只會增加更多的脂肪和膽固醇。

3.多食用蔬菜和水果。這些都含有豐富的維生素B,C,E和礦物質。維生素C,E對維持面板彈性很重要；水果中的果膠纖維素，可以促進腸道運動，排除體內毒素，讓面板變得更好。

4.養成良好的飲食習慣。一日三餐，定時定量，每餐不宜過飽，宜在七八分飽。吃飯速度不宜過快；晚上睡前2小時不要進食。主食多樣化，粗細糧搭配。

4.加強體育鍛煉。平時多做有氧運動，如長跑，慢跑，迎體向上，舉啞鈴，俯臥撐，游泳，讓肌肉變得更緊緻。可以制定一個長期的運動計劃，每天堅持半小時，時間一長就能練出肌肉。

總之，透過適當地鍛鍊和飲食的控制會提高減肥效率又不會造成肌肉鬆弛。

緊緻面板，減少面部皺紋。鬆弛的面板最容易暴露我們的年齡，練習這幾個倒立的體式，讓我們的面部面板逆地心引力，給我們的面板一個向上拉抻的力量，撫平你的皺紋，鋪平你年齡的痕跡。

第一步雙腿前後分開一步遠，上身前屈手臂伸直支撐於地面，雙腳點地抬起在空中開啟成一個豎叉。倒立的體式可是我們美容養顏的小助手，快開始吧。

與上一個動作完成過程相同，但是對雙腿的拉抻效果更加強烈，將左腿小腿向前勾起，最好可以將左腳腳掌抵住頭部。

為方式身體不平穩摔倒，在一個可以支撐的斜面上開始動作，全身繃直身體前傾用手臂支撐住斜面，頭部向後仰逐漸向後拉抻脖子及肩膀，每一組動作都要保持45秒。

貼著牆壁站立將右腿抬起抵在牆壁上，當雙腿完全拉抻開後身體前傾趴在右腿上。過程中雙腳的腳背都要繃直且能感受到腹部有輕微的擠壓感為好。

雙手按住頭部後方，用手肘抵住地面，頭頂在手肘直接同樣成支撐身體的主要力量，雙腿慢且穩的向上抬起，右腿完全伸直，左腿平行於地面即可。

將雙腿韌帶放鬆開後坐在瑜伽墊上，右腿向前伸直，左腿向後拉抻同時小腿抬起，當雙腿動作完成後雙手由頭頂向後抓住左腳，緩慢向後拉抻脊柱。

減肥後期可以透過塑型運動來緊緻面板。所以，在減肥期間，一定要做塑型運動。如果再來一些負重，效果更好。

我們在一些圖片上看到很多人，她的面板特別的精緻，身形特別的優美，這都是透過力量訓練得出的結果，就是增加負重量，然後再透過刺激肌肉來增加肌肉量。所以，要想要緊緻的面板，必須透過力量訓練。怎麼進行塑型運動或者力量訓練。

1，塑型運動。塑形運動就是透過一些特定的動作來刺激肌肉，達到增加肌肉量的目標。經常做塑型運動，可以讓體態非常勻稱，女性的曲線感更美。可以完成塑型運動的有瑜伽，提拉提，空中瑜伽等等。

2，力量訓練。力量訓練是增加了一些重量來刺激肌肉。使肌肉量增加，而且效果非常明顯。我們經常可見的馬甲線，六塊肌等等，都是透過力量訓練來獲得的。做力量訓練時需要注意的是，動作一定要標準，質量大於數量。一次有作用的刺激比無數次沒有作用的刺激要強的多的多。要想讓自己的腹部面板特別的緊緻，就可以用這種方法來完成。推薦一個最簡單的動作就是，手拿啞鈴做上半身卷腹。記得動作一定要標準哦。

如果只想瘦下來，每天跑跑步就可以了，如果想讓自己瘦的更好看，一定要做力量訓練或者是塑型運動。只有塑形運動和力量訓練才會讓面板更緊緻。