營養師丹丹來解答如何預防糖尿病？

第一：多吃蔬菜、水果和薯類

這三類食物有幾個共同點

1.富含膳食纖維。中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數人攝入不足，這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題;

2.維生素C含量高

能提高免疫力，讓血管和面板更有彈性，降低心腦血管疾病的發病率;

37富含鉀.鈉離子含量低，有利於調控血壓。

第二:加強運動，保持體重

吃得越飽，死得越早、腰帶越長，壽命越短這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家透過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85釐米，女性別超80釐米。建議每人每天堅持鍛鍊半小時以上，尤其是年輕人。

第三：三餐分配要合理，零食要適當

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶製品、堅果當零食。

第四：每天足量飲水，合理選擇飲料

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少於兩杯的人，比每天喝水多於5杯的人，癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。

其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

第五：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。

第六：少油少鹽

吃油方面，華人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。

建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。華人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。

第七：食物多樣、穀類為主

每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。

得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全穀物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。

第八：飲酒應限量

男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等於50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

糖尿病人一般是寒氣偏大，要去寒氣，建議每天早上喝一點姜粉，儘量不要吃生薑。因為生薑刺激胃。早上喝點姜粉是不會上火的。

準確來講，糖尿病不屬於心血管疾病範疇，糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，其影響是全身性的，也會引發心、腦血管相關的併發症，如果控制不好，會威脅生命。那麼，日常該如何預防糖尿病呢？下面我們不妨一起看一下來自糖尿病專家的總結：

一、調整飲食結構

　　肥胖的人往往是飲食習慣不正確導致，肥胖患者易患糖尿病。所以，日常生活中，需關注體重，避免過於肥胖。調整飲食結構，抑制過多脂肪，糖分及蛋白質的攝入。平時可多食玉米，紅薯，含纖維質類，五穀及糖耐量少的食物。

　　二、堅持飲用喬子茶調節血糖

　　喬子茶最好是獲得了天然硒認證的，含有豐富的微量元素硒。糖尿病高危人群以及糖尿病患者日常都可以飲用這個茶來輔助調節血糖，保護血管。首先，其豐富的硒具有較好的抗氧化作用，可以幫助保護胰島細胞免受過氧化物的傷害，進而維持胰島素的正常分泌。而且硒還能夠幫助提高人體免疫力，預防各種心腦血管疾病。此外，它還含有豐富的蘆丁，這是一種黃酮類的物質，可以改善血管的微迴圈，改善血管彈性，從而起到保護血管的作用。

　　更重要的是，喬子茶還含有一種叫做D-手性肌醇的物質，它可以幫助調節血糖。因為它能夠提高胰島β細胞分泌胰島素的能力，進而可以幫助身體分泌充足的胰島素來調節血糖，幫助維持血糖的穩定。所以，長期堅持飲用這個茶，不管是對糖尿病患者還是預防糖尿病都是很有益處的。

　　三、常運動

　　運動能提高機體的免疫能力，提高內分泌系統功能，且促進脂肪代謝，從而減輕體重，抑制肥胖。

　　研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。一天當中有6至8小時都坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

　　四、保持心情舒暢

　　人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。保持心情愉快舒暢，做事不過於急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。常發脾氣的人，衰老得快。

　　五、定期體檢

　　體檢的好處就在於可以定期知道自己的身體狀況，早一步進行預防。要定期到醫院去檢查身體，進行血糖，尿糖檢測。糖耐量減低時，要積極預防。

回答問題的目的是為了更多的人能掌握有關健康知識，避免或推遲這種病的發生。為此在回答問題之前先搞清楚幾個概念很有必要。第一，糖尿病是一種症，不是病，而且這種症與心血管症，肥胖症是同一性質的代謝性疾病，是目前對人類健康長壽的最大威脅。現代醫學認為心血管疾病是糖尿病的病變導致的，是併發症的結論，還是有待檢驗的。第二，這類慢性代謝疾病的發生機理現代醫學在不斷的探索研究，有遺傳、免疫缺陷，激素神經說等等，研究越來越多，越來越細，但事實是病發率越來越高，並且從治療角度定義為終生病，換句話說就是治不好。第三，導致糖尿病致殘致死的是心血管疾病，事實上糖尿病也有很多人活得很久，歲數很大的。而沒有糖尿病的人也因心血管而早失的。第四，非常明確的說的是這類疾病是五藏之病，發病原因是“勞”所致，糖尿病，血管病是同時發生，而且首先發病於血脈不行，用現在話說就是血管的損傷，而且二者是互為因果，共同的體徵特點是肥胖，人的體脂大於正常人，肌肉鬆弛軟弱。有興趣朋友可參閱《靈樞·五變》。五勞七傷六級，是五藏病變的原因又是結果，又是病理。第五，把糖尿病的血糖控制做為預防的第一要務，其實不是真理。糖友應該做的事是如何能是自己的體質強壯起來。把五藏的本來功能恢復起來，從而使迴圈好起來。為此我們大家明白這類疾病是可防可控的。關鍵的問題是我們能不能去做，會不會去做。同時我們也明白預防不止是糖尿病，而使一類代謝慢性病。這裡我就不多說了，還是用我們老祖宗留下來的話做為回答吧，起居有常，飲食有節，避寒暑，節陰陽，順四時，節喜怒，和五味，忌嗜好。做到這些，也就是從我們的生活方式改變做起來，就是預防的最好辦法，更是健康的最高法則。總之，在我們還沒有能力改變世界的時候，那就乖乖地學著適應它吧，不然的話只有自己去吃苦頭了。

控制肥胖是預防糖尿病的關鍵 糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等. 糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關。積極開展糖尿病預防，讓全民瞭解糖尿病的誘發因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發病因素，可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。 預防措施： (1)防止和糾正肥胖。 (2)避免高脂肪飲食。 (3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，佔食物總熱量的50%～65%，脂肪佔食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質佔食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。 (4)增加體力活動，參加體育鍛煉。 (5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。 (6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。 (7)戒除菸酒等不良習慣。 (8)對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。

著名糖尿病專家“向紅丁”教授他講了糖尿病是如何發生的，怎麼預防和控制？他講得非常清楚！要對付糖尿病缺一不可的多管齊下，引發糖尿病的因素有：飲食不規律、暴飲暴食！精神壓力大、心態不平和！睡眠不足、日夜顛倒！魚肉海鮮多於五穀雜糧！啤酒飲料多於茶水湯汁！防腐劑、新增劑、激素、農藥、水資源汙染避免不了！出門以步代車、缺乏運動鍛練！還有全民意識不強，從發現到控制和藥物干預，好多存在著三日捉魚、四日曬網的現象！缺乏恆心治療！因此也就是糖尿病難以控制的原因！時間一長就引發五臟六腑受傷更嚴重，所謂併發症就來了！糖尿病引起心血管疾病也是較為常見的主要原因

機會一定會留給有準備的人，要遠離糖尿病，這些預防糖尿病的方法你一定要學會！

3個方法

中國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

所以，運動能有效的預防糖尿病。

《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食質量可降低糖尿病風險，膳食質量下降也與糖尿病風險升高相關。

何謂高質量膳食呢？高質量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工穀物以及酒精的攝入。

超重、肥胖者如能儘早減輕體重，胰島素抵抗可以得到明顯改善，血漿胰島素水平也能下降，可以避免糖尿病的發生。

保持健康體重是一項終身事業，從什麼開始都不晚！

9個堅持

只要貫徹執行這9個堅持，糖尿病一定會遠離你！

1. 堅持學習防治糖尿病的知識，提高自身健康素養；

2. 堅持合理膳食，科學營養，保持良好的飲食行為習慣；

3. 堅持適量運動，提高身體耐力和力量，保持理想體重；

4. 堅持遠離菸草，不過量飲酒，減少有害環境暴露；

5. 堅持定期體檢，瞭解自身健康風險並及時跟蹤干預；

6. 堅持良好作息習慣，保證睡眠時間，提高睡眠質量；

7. 堅持自我監測血壓、心率，保持血壓和心率在理想水平；

8. 堅持自我監測血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；

9. 堅持自我調節管理壓力，保持心理心態平衡與精神愉悅。

從1992年開始，由國際糖尿病聯合會和世衛組織發起的“世界糖尿病日”在每年的11月14日如期而至，到今年已經是第30個“世界糖尿病日”了，作為世界三大慢性病之一，糖尿病患者的人數正在逐年增加，中國已成為世界上糖尿病患者人數最多的國家，據2019年發表的調查研究顯示，中國成人二型糖尿病患病率高達12.8%［1］。對於二型糖尿病患者來說，最常見的典型症狀就是“三多一少”，即多食、多飲、多尿，同時伴隨體重減少；

除此之外，糖尿病也容易引發急慢性併發症及伴發病，例如心血管疾病、神經病變、手足病變、腎臟疾病和面板感染等等[2]

這些症狀在2型糖尿病的初期極易被忽視，一旦控制不佳，很多併發症嚴重爆發時，就會給患者帶來身體、心理和醫療等各方面的壓力，因此積極干預治療才是糖尿病患者對自己身體健康最大的負責。其中，飲食干預可以說是最直觀、有效且容易操作的糖尿病治療方法[3]。

患者日常飲食需要注意什麼？ 總得來講，糖尿病患者在飲食治療中要遵循三大原則：

營養均衡、熱量適中、主食定量[4]。

據調查研究顯示，加強營養治療，確保營養攝入科學合理，可有助於提高糖尿病患者治療效果及避免代謝紊亂[5]。營養均衡需要糖尿病患者合理安排飲食結構，人體必須的 膳食纖維、各類維生素、礦物質...七大營養素都需要攝入，避免飲食結構單一導致營養不良；

對於糖尿病患者來講，長期食用超出總熱量的食物不光會影響血糖血脂，還會引起患者肥胖，加重身體負擔，嚴重還會加速各種併發症的爆發；

要保證主食佔我們每天總熱量攝入的一半以上，還要注意粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總攝入量的1/3。如食用其他含碳水較多的食物（例如紅薯土豆等），要相應減少主食攝入量。當然，在日常飲食的基礎上，一些特定人群：如術後的糖尿病患者，患有疾病的糖尿病患者和老年糖尿病患者，整體身體素質相對較差，侷限性也更多，單純的日常飲食調整無法滿足更多的營養需求，就需要特別採取一些更為精準、專業的醫學營養治療（Medical Nutrition Therapy），即代餐療法，來彌補糖友日常飲食難以達到的營養補給。針對術後的糖尿病患者來說：

術後免疫降低，加上自身血糖較高，對外界細菌的抵抗力也不足，術後容易產生傷口感染或者傷口不易癒合情況。這時患者急需補充大量的優質蛋白和營養物質，重新加固自身免疫系統加速傷口癒合，但對於糖尿病患者來說一些普通的營養品很容易引起血糖升高，所以需要雅培益力佳這種適合糖尿病患者食用的專業營養品，在補充均衡營養的同時平穩血糖。