下班時間有點晚，所以晚間健身就免了吧！脾胃不好，那就應先解決脾胃的問題！晚間飯後可慢走散步，劇烈運動不可！因晚間人體屬於收的狀態，反其道而行之，長期來看不利於身體健康養護。

運動可放在早晨，適當的慢跑或器械運動皆可，由於工作為主，運動量不宜過大，如感覺疲勞那就不利於工作，會造成工作時沒精神，此事較為矛盾。所以個人需要適度掌握。

所有健身的目的，無非就是讓身體更健康，精神更快樂。合理的平衡好工作、休息、身體諸方面的時間和環境條件，是可以做好的，那會讓個人生活的更充實，精力加倍！

謝邀：初期的運動健身，應當圍繞著改善脾胃功能的目標來進行，不要想著健壯的大塊肌肉，不要想著高碳水高蛋白，不要想著增肌粉蛋白粉，要知道，你和別的健身的人們起點是不同的，先把身體養好再說。還是以那些好消化好吸收的食物為主，比如用什麼小米薏米山藥南瓜等等食材煮的粥，很養胃。清淡少油，吃飯一定要記得八分飽（沒到飯點餓了怎麼辦？記得少食多餐啊~），蛋白質食物也要少吃，即便是吃，也儘量以相對好消化的蛋白質為主，比如蛋奶魚。總之，一切以吃過之後脾胃沒有不適感作為主要參考目標。

等到你的脾胃逐步恢復了一些後，再考慮增加蛋白質的攝入量。

這個脾胃還是要慢慢調理的，合理的飲食（比如山藥薏米芡實粥這樣健脾養胃的），再加上適量的運動，輔以一些藥物，慢慢就會越來越好。

每天除了健身運動外，多試試中醫所說的揉腹法，就是按摩肚子，早晚各三五分鐘，一直堅持，會有很好的收效。

1、一日三餐不能少，每頓的佔三餐的比例不要差的太多。保持早餐30%，午餐35%，晚餐35%左右的這種比例。

2、鍛鍊的時候建議跑步的比例下降，因為長時間坐著會導致你的腰部力量下降，快跑對於上班族來說負擔很重。應該選擇慢跑，有氧操，瑜伽等運動。

3、晚餐應該在運動之後，吃飯前後半小時不要鍛鍊，這樣能夠及時補充鍛鍊而失去的營養素。

4、晚餐時間不宜太晚，儘量在8點之前吧。9點之後就不要進食了。

5、一定要保證睡眠的時間和質量，人體的恢復都是在睡眠時間完成的，高質量充足的睡眠能保證你的健康。可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。