多謝！我不是這方面的行家，剛好我很喜歡蛙泳，個人一點看法，其實所有的運動如果動作不到位或追求卓越都會對身體造成傷害，好像首當其中是腰部受傷。你應該不是專業運動員，否則你不會這麼問。一般來說，進行這項運動，我建議不要像運動員比賽一樣高抬頭，腰部一定放鬆，抬頭比手划水晚一點，這樣遊輕鬆不易受傷。在家裡私人泳池游泳，一般來說較短，轉身動作慢一點，身體收緊。如果要遊得好就要請教專業教練了。

蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合人體正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。

而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。

要想既強身健體，又避免損傷，最好在游泳前適當進行熱身，如先進行原地小跑，然後再進行上肢牽伸，再拉伸下肢。在游泳時，也要先慢速前行，再勻速加速。最後，游泳結束後，也要進行牽伸，這樣有助於緩解運動後的痠痛。

先說答案:波氏蛙泳不規範會傷腰（個人實際感覺）

1.什麼是波氏蛙泳

波氏蛙泳因波浪式的前行方式而得名，是競技蛙泳中常用的技術，其技術特點是起伏較大，劃手換氣時肩部全部露出水面，臀部位置較低，身體姿勢是向前傾斜的。蹬腿時，低頭伸肩、前沖和提臂，以波浪式節奏前進，利用波浪式起伏形成流線型，減少阻力，提高遊速。

2.波氏蛙泳中腰部技術

波浪式蛙泳腰部的特有擺動技術。簡單來說分為做提肩動作時腰髖部的下壓 和蹬腿完成後的 跟隨上身波浪軌跡的上擺，腰部有海豚式的波浪動作, 使重心上下起伏, 產生類似於蝶泳的推進力。

3.結論

由於波蛙的腰部技術動作複雜，從腰部海豚式動作產生類似蝶泳的推進力直觀來看，波娃對於腰部力量的要求較高，動作不規範，發力方式不正確較容易產生腰部受傷。

PS:答主原來一直用休閒蛙的泳姿，在一次和朋友蛙泳比賽中無意中把蝶泳的弓背動作加了進來，速度有了很大提升，但是游完之後有腰痛的感覺，後來有人指點這像是變形的波氏蛙泳泳姿，才開始知道波氏蛙泳，綜上，所以我覺得波蛙是有一定的傷腰風險的。

最先學蝶泳，就是因為有個塌腰上打腿動作，果斷放棄了。看朋友遊波蛙，又有興趣，但是不敢嘗試，因為也有個塌腰抬頭動作。我就想問，這兩個泳姿的塌腰動作應該怎麼做啊？還是要收緊腹部核心嗎？收腹做這個挺腹的動作好彆扭好矛盾呀