每個人的不同狀態下呈現出的情緒是不一樣的，在同一時間不同的人面對同一件事情的時候，呈現的狀態也是不一樣的。有時候會因為一句話，一個人，一件事而導致情緒失控，在這之後往往會後悔，但是在當時卻又控制不了自己，這是經常發生的事情。沒有哪個人敢保證他的一生中永遠不會情緒失控的。

情緒，一個很專業的解釋就是指對一系列主觀認知經驗的通稱。喜、怒、哀、樂、悲等是生活裡常見的情緒狀態。我們的情緒常常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質的影響。

不同的情緒會引發人們不同行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。

那麼情緒失控下做出的一系列行為會導致不同的結果，這就需要我們平時儘量控制好自己的情緒，在做這件事情之前，心裡悄悄問一下自己“我真的要這麼做嗎？做了的話我會後悔嗎？”等等，學會多給自己一點思考的時間。如果真的情緒失控下做了事情但是又後悔了，看看事情是否還有迴轉的可能，然後盡力補救，如果沒有補救的可能，那也不要一直活在過去，應當向前看。

因此，平時多給自己一點思考的時間，多多調整自己的情緒，不要給自己留下太多不可彌補的遺憾。

婦專委特邀心理問答專家志願者張彥莎：

後悔是為什麼，就是當你在有情緒時候做出了你覺得不應該做的選擇。這裡有三個方法給到你。

當情緒來臨的時候，我們會經常很苦惱“我怎麼又生氣（或其他）了”。

其實，我們每個人都有不同的情緒，好情緒，壞情緒，其實它們都像水流一樣，會向我們流過來，同時也都會流走，在你大腦中往往不會同時擁有兩種相反的情緒。當它每一次來臨的時候，你若是想反抗，就好比用手掌去阻止水流就過來，結果會怎樣呢？就是你會受到更大的阻力，水流會更洶湧，而且流過的時間會加長，有可能還會濺到其他地方。所以很多時候，我們越想在情緒來的時候擺脫這個情緒，情緒就會來得更猛烈。

那我們應該怎麼做呢？每種水流，其實都是你的孩子，不同的孩子，當他出現的時候，首先察覺到他，“噢，寶貝，你又出現了呢”，不評判，不指責，然後去接納它，擁抱它，撫摸和感受它。你就會發現，它流過的更快，而你自己也更舒服。然後在腦中問自己，我要的是什麼，目標是什麼，是報復老婆剛才的出言不遜，是顯示自己的威嚴，是顧及自己的面子，是吐一時之快？還是想有一個更美好和睦的家庭，還是為公司謀取更高的利益，還是是不傷及朋友間的感情，還是趕緊找到最妥善的辦法把蹭車的事解決？這時候，那個更重要的答案會帶你去向對的選擇。

第二個方法，就是延遲法，當你因為情緒無法平息而要做某些事或者說某些話的時候，先倒數五秒，或者心中對自己默唸：“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”，然後再去做，也許行為的傷害性會大大降低，或者你就因為平靜了而選擇不會去做這件事了。類似方法可以多加嘗試。

其實以上兩個方法，就是在察覺（意識到）—停（先停下來）—看（看目標）—選擇—行動。

而第三個方法，是鍛鍊你更好的察覺，更深層的察覺，更提早的察覺，甚至能夠提前預判後續的發生的事情將會引發我什麼樣的情緒，這樣將會更有幫助。我們的每一個行為，背後一定都有聲音，而這個聲音，背後一定還有聲音，也就是說，你的情緒，你的行為，總是有原因的，而很多時候，很多意識一閃而過，我們並沒有捕捉到它，或者沒有捕捉完全，更沒有去探究過它來臨的原因，跟過去的經歷有什麼樣的關係，也就是，還沒有意識到就發生了，這就是自動化反應。

舉個好理解的例子，90年代經常看古惑仔的片子，裡面很多打打殺殺的片段，很多壞人，都有紋身，這時候你腦子裡就會有一個概念，壞人紋紋身。有一天你在路上見到一個紋紋身的人，你第一次見，可是你，心想這個人會不會是壞人，然後就有點怕，接下來你親眼目睹了他搶了一個女人的包包，你心裡就會想：“看吧，我想得果然沒錯，沒冤枉他，紋紋身的確實就是壞人”，然後在生活中，家長又說，堅決不準紋紋身，你看誰誰誰，吸菸逃課打架紋紋身，以後成敗類；各種電視、漫畫不斷出現跟紋身相關的“壞人”……等等等等，所有的結果，讓你在大腦中一次又一次跟自己確認，紋紋身的，就是壞人。久而久之，當你一見紋紋身的，你根本不用思考，馬上處於害怕和戒備的狀態中去了。這就是無意識的自動化反應，實際上潛意識中有很多的資訊已經幫你做下的這個判斷，而自己都不知道。我們知道，很多有過童年創傷經歷的人，比如被性侵、虐待等等，長大以後就會有“陰影”，有些人甚至都已經記不清過去的經歷，卻還是有影響，這個“陰影”也就是一種應激性的反應。

最後的方法就是和自己對話，一定要寫下來，寫下來才會清晰，更全面，更透徹。每天寫日記一樣去回顧自己一天的發生，尤其是讓你心緒有波動，有評判，有想法的事情，然後去寫背後的不同的想法，還有想法可能的來源，然後自己寫你覺得應該怎麼用新的想法和聲音去替代原有的聲音，還有如何在下次進行練習的計劃。每當你內心出現很多矛盾聲音的時候，最終你的選擇永遠不是最“有道理”的聲音，而是最強大的那個聲音，所以，當你不斷練習，用新的好的結果，來替換和不斷確認你的認知和意識，久而久之，當你新的聲音，更強大的時候，你就會做出更對的選擇，成為更好的自己。