你有沒有過這樣的經歷？蹲在地上蹲太久了，突然站起來，會覺得頭暈眼花，有時候還會眼前發黑。這是怎麼回事呢？

有人可能會說這是因為身體太弱了，還有人說是因為沒有休息好。其實不用擔心，蹲久了會頭暈是一種正常現象。到底是怎麼回事呢？彆著急，我這就揭開謎底。

因為蹲著的時候，我們身體裡血液的分佈，跟站著、坐著的時候是不一樣的。有哪些不一樣呢？

第一，蹲著的時候，我們的兩條腿是摺疊起來的，這樣一來，腿上的血管就被壓扁了，流到腿部的血液也就變少了。

第二，因為我們蹲下的時候，頭是向前傾的，所以流到頭部的血液就變多了。

（下蹲時頭向前傾）附圖二

而當我們突然站起來的時候，我們腿部的血管就突然恢復了原狀，這個時候，受到地心引力的影響，我們身體裡一大部分血液就會往腿部流過去，這些血液也包括原來在頭部的血液。

因為血液突然流走了，頭部獲得的氧氣就變少了，所以我們就會覺得頭暈眼花了。不過別擔心，只要過一會兒，等血液迴圈恢復正常，頭暈的感覺就會消失了。

你要是問，有沒有什麼辦法，能減輕頭暈的感覺呢？其實很簡單，要是你蹲得時間太久，最好不要突然站起來，可以慢慢地起身，這樣就不會有頭暈的感覺。

現在你知道了吧，蹲久了站起來會頭暈，不是因為生病，而是因為頭部的一些血液突然流走了。

很多人在平時的生活中，可能會經歷這樣的事情，就是下蹲一段時間以後，突然站起來發現自己雙眼一陣黑懵，而且持續的時間不等，有時候差不多幾秒鐘，有時候會持續幾分鐘。對於這種情況，很多人會認為，是因為自己蹲久了身體不適應所導致的，但是事實上卻並非如此。有的時候，如果經常這樣一蹲下去，然後站起來就發矇，那麼就要注意了，很可能身體正在釋放這3個危險訊號，發現了就要及時做好相關的檢查。

1.大腦缺血

因為大腦是我們身體中最耗氧的器官，所以每時每刻大腦都要利用。不過，這個一般都不會缺失，所以大腦也是源源不斷的在執行，但是在長期蹲著的時候，由於體位的變化，這個時候心臟在給大腦輸血的時候，會受到體位的變化，比如說蹲了十幾分鍾之後，身體可能已經習慣了這樣的“蹲位”，所以突然猛地一下子站起來了，這個時候大腦還沒有反應過來，也就是說血液還沒有被重新調整好，尤其導致了短暫性的大腦缺血，所以從而形成了一陣黑懵。

2.神經調節混亂

因為神經在整個代謝或其他活動中，作用也是很關鍵的，無論是站立位置，還是坐著的位置，神經的調節也是無處不在。那麼，在這個時候也會產生一些變化，比如說突然體位從站立的位置變成了蹲位，神經調節一下子適應不過來。由站立位變成蹲位，身體還能夠勉強適應，但是從蹲位一下子變成了站立位，則可能就沒有那麼好適應了。所以，如果長期出現發懵的情況，也需要考慮一下是否有神經調節混亂了。

3.低血糖反應

如果沒有血管問題，也沒有神經調節的問題，那麼就需要注意了，有時候很可能是血糖不足導致，由於大腦在需要氧氣的同時，也需要有足夠的能量，這些能量就需要血糖去維持。所以說，當身體開始出現血糖不足的時候，也會出現黑懵的情況，甚至在蹲位的時候突然站立起來以後，這樣的感覺會表現得更加明顯。

你好！養生君以為，你說的這種情況，應考慮為體位性低血壓。

1、體位性低血壓

從字面上我們可以瞭解，這就是因為體位的改變，引起腦部一過性的血供不足的表現。 我們的心臟是一個大泵，它負責把血液一次又一次地泵到全身各處。

當我們長時間臥床或者下蹲的時候，譬如上廁所時間太長，容易導致血液迴圈不暢，堆積在下肢。 這時候，如果我們突然起身，心臟反應不過來，血液一下子泵不到腦部，就會出現你所描述的模糊、眩暈、甚至是暈厥。

2、為什麼說不是貧血和低血糖

①貧血

我們一般所講的貧血，都是指缺鐵性貧血，指的是紅細胞中的鐵離子缺乏。很多人誤以為，貧血是血液不足，其實並不是這樣，貧血的血容量是充足的，只是少了鐵離子而已。因此，貧血對血壓的影響不大，雖然它也會造成頭暈，但並不是因體位改變而誘發。

②低血糖

這個養生君經常提及，正常人血糖低於2.8mmol/L，糖尿病人血糖低於3.9mmol/L，即為低血糖。它出現頭暈是因為腦部缺乏葡萄糖供能引起，並不會因為體位的改變而誘發。

3、體位性低血壓

常見人群 明確疾病以後，再來看看它好發人群。我們從病因可以看出，它主要是與血壓相關。因此，心功能差、血管病變人群容易多多發。譬如：小孩、老人，以老人更為多見，尤其是長期臥床的老人。

養生君就碰到過好幾例，很多老年人因中風或者其它疾病，臥床一到兩月後，突然一起身，然後就可以反應頭暈，一測血壓，血壓偏低。

4、防治體位性低血壓

主要是鍛鍊心功能，防止下肢血液堆積，那麼你可以這樣做：

①多運動

這個不必多說，運動就是鍛鍊心功能最好的方法。長時間不運動，一動就氣喘，這就是心功能減弱的表現。

②不要長坐

對年輕人來講，就不要長時間坐位。這樣容易導致下肢血液堆積，可以穿彈力襪，起身多活動等。

發生體位性低血壓的還一個原因，就是起身太快，以致心臟反應不過來。那麼我們起身的時候，儘量慢一點，讓心臟有一個緩衝時間，也可以避免這種情況發生。

最後，養生君祝你早日遠離體位性低血壓！

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與疾病無關，即便是正常人也會如此，原因很簡單，全身氣血無法快速就轉，這就是原因，當有疾病時更嚴重，走的是還會暈倒也不奇怪！

人蹲久了站起來，為什麼會眼前發黑頭暈目眩，該怎麼辦呢？

這種症狀，一般多數人都有體會過，如果是健康人一般不會有什麼大的問題。不過很可能和一些病症有關如:低血壓、腎精不足、心脾兩虛、氣血不足、神經衰弱、營養缺乏、貧血等。

從中醫上看，稱為眩暈症。究其原因有四:

一、外邪襲人，邪氣上擾巔頂，清竅被擾。可發生眩暈。

二、臟腑功能失調，或腎精虧損，不能生髓，髓海不足，發生暈眩。或肝陽上亢，上擾清竅，發生暈眩。或脾胃不足，氣血虧虛，腦失所養。

三、痰溼中阻，痰溼上犯，矇蔽清陽而發眩暈。

四、瘀血內阻，清竅受擾，而發眩暈。

這就要經醫生檢查，看是什麼情況，而對症治療。服西藥或中藥調理均可。

這個在醫學上叫做直立性低血壓，又稱體位性低血壓，這是由於人體長時間蹲著下肢以及腰部等一些血管被壓迫處於未充盈狀態，突然站起來的時候，全身血液會迅速流向下肢、腰部等，導致大腦暫時性的供血不足。而大腦以及視覺的形成需要時刻保持供血正常，就算是短時間的供血不足也會造成眼前發黑、頭暈目眩的現象。這也是驗證了大腦對於缺血缺氧是非常敏感的。

綜合來講是有兩個原因會產生該現象

1、下肢壓迫解除致血液迴流

人蹲著的時候，兩條腿被壓迫，自然血管也被壓扁了，長時間這樣壓迫會導致下肢供血不足，所以時間一長會導致下肢痠軟。另外，突然站起來，血管壓迫一解除，血液自然會迅速充盈，會造成別的部位相對缺血狀態，只是特殊的是大腦對於缺血非常敏感，所以會產生頭暈目眩的症狀

2、重力影響

血液也是有重力的，是透過心臟的收縮作用泵到全身的，人蹲著的時候頭略向前傾，蹲一段時間後，人體會自動調整心臟泵血量和血壓，一旦突然站立起來，昂頭挺胸，在血液分流到下肢及腰部的基礎上，心臟把血泵到大腦需要的力量就要更大才能達到，而心臟的泵血調節也是需要一定的時間的，雖然時間可能是幾秒鐘，但也是加重腦暫時缺血的因素。

這兩個因素是直立性低血壓發生的基本因素，所有人都會有的。同時貧血、低血糖的情況下會加重頭暈目眩的症狀，主要表現是可能站起來後直接又倒下了，摔倒則會產生外傷等急診。

這種直立性低血壓也是許多老年人上廁所摔傷的重要原因之一。老人本身腸胃功能及排便功能有所衰退，導致蹲廁所時間延長，極易出現頭暈目眩，又非常容易摔倒，許多摔倒後出現腦出血、誘發心臟病等，甚至猝死。

碰到這個情況怎麼辦

1、首先如果有基礎疾病，尤其是老人一定要積極治療，加強營養，糾正貧血，如果經常有低血糖的，則儘量在上廁所之前吃塊糖，這是可以緩解低血糖的。

2、碰到這種情況不要特別著急，也不要驚慌，切記緩慢起身，給身體充分的自我調節時間，也延緩血液重新分配的速度，這樣症狀會明顯減輕，甚至不會有症狀。

3、如果平時也有頭暈目眩則要排查一些原因，比如感冒、高血壓、冠心病、頸椎病、神經衰弱等疾病也會引起頭暈目眩，這個需要去醫院接受積極治療。

4、加強營養和運動是能改善直立性低血壓引起的頭暈目眩的，可以多吃吃中醫上講的一些補血補氣的食物，比如：阿膠、紅棗等，每天堅持一定的運動量，散步、慢跑、打太極都是不錯的鍛鍊方式，改善和增強體質，增強心血管功能。

其實，這可能就是一種叫做“體位性低血壓”的疾病在作怪。體位性低血壓也叫做“直立性虛脫”，顧名思義，它的發病原因與體位的改變有關，比如從平臥狀態突然變為直立狀態，在這種情況下，心臟泵出的血液沒有及時到達腦部，腦部供血不足，引起低血壓的發生，出現眼前發黑、頭暈目眩、軟弱無力、站立不穩、意識模糊等一系列症狀。

體位性低血壓多出現在老人和兒童群體中，分為急性和慢性兩種，急性體位性低血壓常常繼發於一些症狀之後，例如使用降壓藥、鎮靜藥等藥物之後、體液或血液丟失、腎上腺功能不全等；而慢性體位性低血壓通常沒有明顯的症狀，是一個長期的過程，主要由於生理上年齡的增長帶來的血壓調節的改變，或是病理上出現自主神經功能衰弱等。

當出現突然站立時視物模糊、頭暈目眩的症狀，尤其是短時間內反覆出現時，需要引起一定的重視，必要時也要前往醫院診斷，聽從醫囑。

如果患有體位性低血壓，那麼無論患者是老人、兒童還是青壯年人，都要注意保持健康的生活方式。首先，應當做到合理飲食，及時補足營養，避免飲食過飽或飢餓，不飲酒、不抽菸；其次，要堅持適當的、有規律的體育鍛煉，增強個人體質，保證充分的睡眠時間，並儘量避免過度勞累和長時間站立。

對於體位性低血壓症狀明顯的人，可以穿彈力長襪，用緊身腰帶；對少數慢性體位性低血壓的患者，也可給藥物治療，如中藥補中益氣丸、生脈飲，並可試用腎上腺皮質激素。

想要預防體位性低血壓的出現，需要注意幾點問題：

首先，要注意自身血糖的變化，避免低血糖的發生；其次也需要保持健康合理的飲食習慣，注意營養均衡，在進餐後避免突然直立或從事一些體力活動；根據個人情況制定適宜的科學的鍛鍊計劃，堅持運動，並注意在運動後及時補充缺失的水和鹽分。

對於屬於易發人群的老年人群體，為了預防體位性低血壓發生，一些長期臥床的病人和患有高血壓的老年人，在起床或站立時動作應緩慢，避免突然快速的改變體位，在站立前需要先做準備動作，比如輕微地活動四肢，因為這樣有助於促進靜脈血向心髒迴流，升高血壓，或是逐漸轉換體位，比如先從臥位轉換到坐位，再從坐位轉變為站立位，從而避免體位性低血壓發生。

如果你蹲在地上，時間稍微長一些，猛一站起來，常常感到天旋地轉、眼冒金星。這是因為頭部一時性貧血引起的。

人蹲著的時候，體內血液的分佈有些特殊情況。首先是兩條腿被壓得很緊，血管壓扁了，到達下肢的血液相對來說少一些；其次是因為下蹲時頭部略向前傾，到頭部去的血液則相對分配得多一些。 當你突然間站立起來時，下肢的血管突然解除了壓迫，於是有相當多一部分血液流向身體下半部。

再有，血液在身體內也有一定的重量，當你猛然站起來時，血流由於重力的吸引，慣性的作用，也較大量地向身體下半部流去，分配到上身去的血液就會減少。再加上站起來時，頭部也直立起來，由心臟向著高高在上的頭部噴射血液就比較困難。 所有這些，都使得頭部的血液相對地減少了。人的腦子是最需要血液供氧的，短暫的減少供血可使人因一時性腦貧血而感到頭暈。此外，由於頭部血液減少，眼球內的供血自然也少一些，這樣，就會發生眼花繚亂、金星亂冒的現象。 同時，貧血、低血糖會加重此現象。吃點補血類的保健品！

華人對“蹲”這個字不陌生吧！“中國蹲”在世界已經很出名，西方很多人嘗試模仿，很難長時間做到。估計每個人都有蹲過經歷，大家蹲久了，突然站起就出現了眼前發黑、頭暈目眩，有時都沒有辦法站穩，需要扶牆或其他幫助。

為什麼會出現這些症狀？會不會是有什麼嚴重疾病？作為普通老百姓提出這些疑問是可以理解。其實這個非常多見一種現象，在醫學就是體位性低血壓。大家想一想，當我們蹲下，我們體位比較低，血液是有重力，站立突然，血液不能不能同步供應大腦，就引起大腦暫時供血不足；其次就是蹲下動作，屈膝前傾，下肢受到擠壓，血管血液充盈度減少，也就是下肢血液相對減少，突然站起，血管擠壓解除，血液突然湧入下肢，全身血量相對減少，也就引起大腦暫時性供血不足。

蹲久了，很多人都可以出現類似症狀，有的人輕，有的比較嚴重。尤其老年人和小孩比較明顯。這不代表有什麼嚴重疾病。我們也看到引起這個主要根源是蹲久了“突然站起”，也有部分人本身有器質性疾病，這些疾病可以加重這種現象。

不管任何人，蹲久了，需要“慢慢站起”，給身體充分的自我調節時間，也延緩血液重新分配的速度，這樣症狀會明顯減輕，有時會消失。平時鍛鍊身體，增強體質，也可以改善這種現象。有很多可能本身體質弱、血壓低、貧血、低血糖會加重此現象，內分泌紊亂，慢性營養不良或使用降壓藥、鎮靜藥之後，也可以加重此現象。建議最好到醫院檢查一下，如果有器質性疾病，需要治療器質性疾病。猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。

慣性！物體有保持自身原有的靜止狀態或勻速直線運動狀態的興致，這種性質叫做慣性，一切物體都有慣性，人的血液也有慣性。人蹲著時，血液位置就低，當人突然站起時，血液由於慣性保持原來的運動狀態，難以很快到達人的頭部，造成頭部缺血，就是眩暈的原因。當然，這種情況不會持續太久，血液就會被血壓壓上來，眩暈症狀也就會消失。

說到血液的慣性，順便再舉兩個例子。不知大家有沒有這樣的體會，乘坐電梯，當電梯剛啟動上升時，有人也有眩暈感，原因與蹲久的人突然站起眩暈如出一轍。還有用力甩幾下手，手掌會明顯變紅且有脹痛感。因為甩手時，血液隨手一起運動，當手突然停止運動時，血液由於慣性保持原來的運動狀態，繼續向前運動，就有過多的血液聚集到手掌部分，使手掌明顯變紅併產生脹痛感。

生活中很多人都有過這樣的體驗，就是蹲在地上久了或是上廁所蹲的時間長了，在起身以後經常會感覺到兩眼發黑，有時候還會站不穩，有頭暈的感覺，可能很多人都認為這是低血糖或貧血所造成的，其實真正的原因在醫學上又叫做“直立性低血壓”。

蹲下後突然起身眼前發黑？與貧血和低血糖無關，可能是它導致的！

如果人處於蹲著的狀態時，我們的腿部一般都是彎曲的，此時血液迴圈會受到阻礙，進而會導致血液上下流動不順暢。如果蹲的時間過長，血液流通就會越不貪通暢，所以就會導致人體內的血液逐漸的聚集在上半身。此時如果人突然站起來的話，上半身的血液會向全身迅速的擴張，就會造成上半身，尤其是大腦出現短暫性的供血不足。

因為人的大腦和眼睛對血液中的營養物質和氧氣的供應非常的敏感，即使是大腦出現了短暫性的供血不足，也會導致人的眼睛和大腦功能出現一定程度的障礙，進而就會造成頭暈、眼前發黑的不良症狀。

如何防範直立性低血壓的發生？

1、緩慢起身：所以人在下蹲的時候儘量時間不要太久，如果蹲的時間過久的話，要採取好一定的防範措施，可以在起身的時候速度稍微緩慢一些，不要突然起身，這樣可以讓身體有相應的時間來適應，也可以讓血液慢慢的流通，這樣就能夠有效避免直立性低血壓的發生。

2、儘量有支撐物：如果蹲的時間過久的話，在起身的時候，我們也可以藉助一定的支撐物，只要自己的雙手能夠緊緊的抓牢，就可以有效避免因發生直立性低血壓而造成摔傷問題。

3、適當的調理：這種情況一般會出現在體弱多病，老人或兒童的身上。所以在平時可以進行適當的調理，可以多進行一些運動和鍛鍊，從而增強體質，讓身體能夠慢慢的適應這種變化。在平時也可以對腳部的湧泉穴進行適當的按摩，也可以起到很好的預防效果。

其實，不止你一個人有這種情況，很多人都會有。

這種情況大都是一種生理現象，在醫學上叫“體位性低血壓”，它是腦部短暫的缺血缺氧狀態，是由於突然改變體位時的低血壓引起的。

低血壓和貧血是兩個完全不同的概念。

低血壓是血液的“壓力”不足，可能是心臟“泵血”力量不足或是血管因素造成。

而貧血是血液太“稀”，是各種原因導致造血不足或是失血所致，也可能出現頭暈、疲乏，與體位沒有明顯關係。

人在蹲位時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，下肢就顯得缺血了。

久蹲後突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門。血液就會大量地往下肢湧去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了。

由於大腦一時得不到充足的氧氣和營養的供應，大部分人就會出現頭暈、心跳加速的現象，但是身體適應過來後，這種現象又很快會消失。

有這種現象的人，想要減輕不適，最好這樣做：

平時不要長時間蹲著；

如果因工作須經常蹲著時，可事先準備好矮凳子或可以摺疊的小椅子，坐著工作可減輕下肢的屈曲程度；

久蹲工作後起立時宜慢慢站起來以減輕由此造成的不適；

平時宜多參加體育鍛煉以增強心血管的功能。