視久傷肝，思久傷脾。越是放不空大腦越是睡不著！肝藏魂內寄相火，肝血虛則魂不安，魂不安則不寐。凡有失眠現象的人晚飯後切不可玩電子產品！如果不是失眠太嚴重者可在晚飯後慢走半小時以上。

我也曾經出現過這種情況，那是追女生的時候，各種緊張擔憂，輾轉反側，難以入睡，屬於正常現象。心有所憂，故而難眠。不知道樓主是偶爾還是經常失眠。

首先，應對失眠，應該心懷一份安寧，把心態放平和。入睡前可以看看散文，看看古詩詞。讀書可以培養你一個恬靜的心態，入睡也就輕而易舉了。

其次，應對失眠，可以晚上跑步或者打球，運動起來。運動過後，身體會自然出現疲憊狀態，睡意就會一擁而上，這時候就很容易入睡了。

再次，解決失眠，可以臨睡前聽輕音樂、聽小說，軟體裡都有定時，聽著聽著就入睡了。我現在基本用這招來入睡，挺不錯的。

最後，失眠大部分是心中有憂慮，或者白天生活不夠充實，把熱情放在工作和學習上，當一天精力用得差不多的時候，身體和思想都會渴望休息，這時候就能輕鬆入睡了。

我的一個小建議，去買個自己喜歡的香薰或者是可以裝精油的加溼器在你的臥室。提醒你，千萬不要在睡覺前跑步運動，會更容易興奮。

一、失眠的原因評估失眠者需要知道自己為什麼失眠，可到醫院進行體檢 ，如果沒有身體疾病，可以看看心理醫生，可以透過心理治療解決失眠問題。

二、調整心態，應對失眠良好的心態非常重要，對失眠的恐懼會使失眠的治療更困難。不用把失眠看得太重，如果睡不著就索性起床做些能讓自己放鬆的事情吧，等有了睡意再上床。

三、具體措施1、放鬆身心，學會發洩自己的不良情緒調整好心態，消除壓力，睡前放鬆身心，學會合理髮洩，比如找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影、泡個熱水澡來發洩自己的不良情緒。

2、養成良好的生活習慣不要熬夜，每天固定時間上床，躺下之後就不要再幹其他的事情，要讓身體知道現在是睡覺時間。另外睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。久而久之，就養成了良好的生活習慣。

3、適量運動在睡覺之前做適量的運動，有助於快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然後再去睡覺，你會感到特別地舒服。

4、營造良好的睡眠氛圍環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。

5、適量吃點東西可以飲一杯溫熱的牛奶或者一點小米粥，但是不宜過飽。這樣血液就會流入消化道，大腦血供減少，從而感受到睡意。同時這些食物不會給胃腸道帶來過度的負荷，所以可以放心食用。

6、中午不要貪覺我看過相關研究，午睡要麼就只睡20分鐘，要麼就要超過90分鐘。其實小憩20分鐘就已經能讓身心放鬆，中午如果睡得太久，到了晚上人就會異常興奮，可能造成失眠。

7、如果睡不著，不要勉強這是最重要的一點，如果睡不著可以起來聽聽音樂看看閒書（不是特別感興趣的那種喔！），說不定你連一頁紙都沒看完，就已經不知不覺睡著了。

8、使用藥物對於失眠特別嚴重的人士，普通的辦法並不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，並在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。

1、暗示法

這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

2、按摩法

治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3、適當的體育運動

適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每週都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

治療失眠首先還是要了解失眠的原因，然後保持身心愉快，注意睡姿和床上用品的舒適性，睡前適當服用幫助睡眠的食物。還有睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

隨著社會經濟的快速發展，人們面對的壓力也越來越多，不僅要緊跟時代的步伐，還要防止被時代的產物——AI代替。

一夜好眠似乎是這個世界上最最自然的事情。當然，並不是每個人都屬於幸運到沾到枕頭就睡的體質。有那麼一群人，即使白天再累，晚上依然輾轉反側，無法入眠。這也導致第二天更加疲憊不堪，無精打采，導致工作效率下降，進一步提高了壓力水平。

許多人之所以無法入睡，是因為在睡前服用了咖啡因、尼古丁、酒精和一些刺激性食物，您可以儘量避免在入睡之前進食這些食物。

此外，或許您會認為酒精能夠幫您入眠，這就大錯特錯了。酒精會讓您再晚上醒來的次數增多，打斷深睡眠，會讓您第二天更加疲憊。況且，2018年的第一波“爆款”科普文章——《Nature》最新證據：酒精可以直接破壞DNA，你還敢喝酒嗎？——明明白白地建議大家不要飲用酒精飲料。

以下是促進睡眠的幾個有科學依據的建議，您可以嘗試：

1. 把窗簾換成不透光的材質，臥室不要放電視，也不要在睡前看手機，這些光會抑制褪黑素的產生，而褪黑素可以促進睡眠。

2. 儘量有固定的作息時間，即使週末也要堅持。這是因為身體功能會與生理節奏息息相關，同樣的作息會形成一定的規律。

3. 嘗試在入睡前進行正念冥想，放鬆自己的身心，並將注意力集中在“當下”。

4. 我們的睡眠時間會隨著年齡發生變化，嬰幼兒最長，大約需要16小時，老年人則最短。因此，一定要考慮個體差異。

5. 假如前天晚上沒睡好，第二天不要過分重視它。要順其自然，畢竟養成一個良好的習慣也需要時間。

6. 假如以上方法仍對您沒有幫助，可以去看醫生或睡眠專家，促眠藥短期內會有幫助，但要遵醫囑。

7. 失眠的認知行為治療（CBT-I）也可以納入考慮範圍。

做為一個心理學研究者和理療師，我被問到的最多的兩個問題，一個是關於抑鬱，一個是失眠。其實只要正確的掌握一些調整的辦法，我們的精神狀態就能得到很好的改善。關於如何調節失眠，接下來分享6個比較有效的辦法。01催眠音樂一直翻來覆去睡不著確實挺難受的，如提問者者所說，最想做的就是放空大腦，什麼都不想了。那怎麼有意識的放空大腦呢？這個時候你可以試試一些催眠音樂，讓她們引導你，這比你自己調節有效率的多。現在微信上有很多有趣的小程式，你大可不必費力去找催眠音樂，這裡筆者推薦一個用的比較好的：雲夢助眠引導。02調低房間的溫度經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。這也是為什麼輾轉反側，感覺心裡燥熱的人總是睡不著。相應的，你可以應用這個技巧來幫助入眠。比如家裡有空調的話，可以適當調低房間的溫度。你還可以在睡前洗個熱水澡。因為洗完熱水澡後，人的體溫也會慢慢的降低。03多練習冥想或瑜伽這是一個關於呼吸調節的練習。大多數人以為呼吸就是簡單的吸一口，吐一口而已。其實這裡面是有很大學問的透過呼吸和意識的調節，不僅能給讓我們更平和，我們的心理健康也會大有改善。關於瑜伽和冥想的練習方式，建議買書看影片或者找老師學習學習，這是一個值得花功夫養成的好習慣。04睡前正確飲食關於飲食，對於易失眼的人有兩個建議。第一，睡覺前不要吃辛辣、高鹽分的食物。有研究表明，高鹽分的食物會加重人的壓力感。第二，臨睡前可以喝一杯溫牛奶。牛奶助眠的效果早就被驗證。重點是要喝溫的，冷牛奶會對胃造成刺激，也不助於快速入眠。05購買遮光窗簾還有一個難以入眠的罪魁禍首就是光汙染。光線對眼睛的刺激會讓我們很難進入到睡眠狀態。如果你住的地方光干擾很強，建議購買好一點的窗簾，睡眠環境對睡眠質量也很關鍵。06關掉電子裝置最後一個我認為對睡眠影響極大的因素就是電子裝置了，包括手機，電腦，ipad等等。大量的研究已經證明，電子裝置發出的藍光，會干擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，從而使我們的入眠更加困難。同時，電子裝置的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。如果你想要有更好的睡眠質量，在睡前一小時，最好關掉所有的電子裝置，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。以上就關於對抗失眠的小經驗，希望對你有幫助。如果還有其他關於心理類的問題，歡迎探討交流，願大家都能健健康康，無論是身體，還是心靈。

有什麼好的方法能讓人快速入睡？

失眠，看起來不算什麼，但對於長期失眠的人來說，確實伴隨漫漫長夜，痛苦不堪。那麼，人為什麼失眠呢，找到失眠的原因，就能找到解決方法。很多理論在人的陰陽失調、缺乏營養、器官有問題等方面探索，但是至今沒有給出解決問題的解釋，讓一個原本簡單的問題久久不能解決。透過對失眠者的研究分析，我認為失眠的關鍵問題是怕失眠，這個怕是因為人類大腦中有很多關於失眠以後有危害的知識，比如，失眠以後會生病，變老，掉頭髮，影響工作學習等等，很多。這些知識讓失眠的人恐慌，造成失眠加劇。實際上失眠本身對人的影響很小，是失眠以後的煩躁情緒對人的影響大，所以正確的睡眠知識很重要，我們總結了兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，理解了這兩點，治療失眠就容易了.