可以嘗試使用番茄工作法

1,手機設定好，固定多少時間集中工作，結束了休息，時間可以從短不斷變長，從5分鐘開始

2,調整好自己的精力管理，在精力好的時候做重要的事情，雜事，臨時事情在其他時間做

3,工作的時候，關閉手機，跟邊上人說好現在別打擾你，等著專心做完事情後再去出去資訊回覆等事情。

我們在工作的過程中，總會出現分心走神的情況，無法專注在眼前的工作上，被周圍的環境和自己的想法影響。

學會今天這兩個方法，你會發現專注地工作其實很容易，而且不需要依賴我們的意志力。

首先，我們要知道大腦天生就無法長時間保持專注。

從進化的角度講，我們人類為了生存，就要時刻注意到周圍的環境和可能遇到的危險，這樣我們的大腦就會不斷地在不同的注意點之間進行切換。

如果你能夠毫不動搖地一直保持專注，這才是不正常的。

當我們強迫自己不去想一些事情的時候，你反而會一直想著它。

比如，你告訴自己“不要想橘子，不要想那個酸酸的橘子”，我想你已經知道自己在想什麼了。

保持專注地第1個方法，拿走你周圍的干擾物。

我們周圍的很多幹擾物，會讓我們的注意力不斷地從一個地方轉移到另一個地方，我們就很難進入專注的狀態。

那怎麼辦呢？

我們可以暫時將那些可能會干擾我們的東西拿開，或者找一個安靜的地方工作。

比如，關閉郵件提醒、關掉各種裝置的提醒、關上門、把電子裝置放在幾米外的地方。

還有，我們還可以透過冥想訓練增強我們的專注力。

保持專注地第2個方法，善用你的走神。

從小到大，在我們的觀念中，做事時就是要保持持久的專注力，我們不准許自己分心走神。

其實，走神不僅是一件正常地事，而且還具有很重要的作用，走神可以幫助我們創造性地解決工作中的問題。

當我們在工作中遇到一些難題的時候，這時你就可以想一些其他的簡單工作，過一會兒再回來，這時候說不定你的難題就有了解決辦法。

我們該怎麼善用走神，從而提高工作效率呢？這裡有兩種方法。

1.讓自己主動走神，在我們專注做一件事一段時間之後，去做一點簡單的事，然後再回來繼續工作。

這些簡單的事可以是喝水、看窗外的風景、扔垃圾、聽音樂，只要這件事情不要持續太久，不怎麼需要動腦就可以了。

2.當我們走神的時候，我們就要覺察到我們的思緒飄走了，然後我們溫和地把注意力帶回到工作上就可以了。

比如你在閱讀一本書的時候，你突然想“今天中午應該吃什麼？”，這個時候你就要覺察到自己的想法，然後溫和地把注意力帶回到閱讀上面就可以了。