NO1. 確立明確的目標 為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，這可以產生具體結果。將長期的目標計劃——比如掌握一門新的語言——拆分成幾個階段——比如識記一個不規則動詞的變化方法——只要保持專注，各個階段的目標都能實現。 NO2. 堅持自覺學習、刻意學習 多數好的學習習慣的養成都應以“意識”作為基石。在有效的集中精神之前，你必須自覺地下定決心，聚精會神。這聽起來容易，可從一種體驗轉向另一種時，我們往往是無意識的，也當然不會集中精神。 NO3. 保持連貫 壞行為的持續會有消極作用，而好習慣的堅持對擴充套件思維是十分必要的。許多在各自領域成績卓著的偉大運動員、音樂家、作家等等，都會定時定地集中練習或思考。環境的一致性會使分散精力的事物合乎規範，時間的一致性能形成模式和節奏以確保精神集中。在全神貫注的學習時應選擇地點和時間段。隨著時間的推移，你可以也應該改換時間和地點，避免形成死記硬背的學習方法，不過，變化不用太頻繁，也需按照一定的規則。 NO4. 遠離或消除干擾物 當今發達的網路，以及其他不計其數的現代科技，分分秒秒都讓我們分心，干擾我們的注意力。有的人自制力較強或許能排除一些干擾，旦實現的過還是很難，最簡單的方法不過就是解除這些負擔，比如關閉郵件、瀏覽器、電話、QQ、微信……（加上其他干擾你的東西），等等。 NO5. 設定時間期限與間隔休息 在集中進行體育活動時，人體是有極限的，並且在運動後需要時間恢復，同理，集中精神學習之後休息片刻對思考很有幫助，也可設定稍長的空隙時間來鞏固所學內容。在那些短暫的休息時間裡，最好不要再進行其他任務，而應該充分休息，好好放鬆。更長的歇息時間中應進行必要的活動，如晚上補充足夠的睡眠。 NO6. 身心健康是精神集中的基礎 充足的睡眠對集中精神學習起到至關重要的積極作用。同樣，健康的飲食與大量的有氧運動能促進大腦健康地活動與記憶。這是真的，睡眠充足，營養充分，身體健康都是能夠集中精神的基礎。 NO7.不斷練習 高度集中的注意力非一朝一夕練就的，所以我們要學會有耐心，並且堅持下去。而提高注意力的簡單技巧就是必須要專心致志的學，不斷的、反覆學習，結合實踐，慢慢就好了。

以上這幾個方法是注意力和專注度訓練中最簡單也最有效的了，當然每個方法都有自己的特點，我們可以結合自身情況，加以選擇適合自己的方法來練習。另外，建議在訓練勿急躁，靜下心，慢慢來，終究會形成一套對自己有用的方法的。

為什麼有人可以長時間地投入在工作學習當中，而我們卻總是不自覺地走神，等到反應過來已經白白浪費了許久。

難道我們天生比別人差嗎？答案是否定的！專注力不是天生的，如同毅力一般，專注力是可以通過後天訓練獲得的。

擁有專注力的人可以更好地完成工作，更快地取得成功。尼采說：具有專注力的人可以免於一切窘困。關於專注力的好處我們不多說，想必大家閱讀此文也不是來了解專注力的好，更多的人還是希望來學習一定的技巧從而有效提高專注力，提高學習、工作效率。

分享之前，先給大家看一段喬布斯的原話：擁有專注力將改變你的人生。人們認為專注就是要對自己所專注的東西說YES，但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO，因為我們要仔細挑選。這就是我的秘訣——專注和簡單。

提高專注力的前提

有效提高專注力的第一步便是學會捨棄，專注當下。

選擇意味著放棄，提高專注力的第一要務也是學會放棄，學會說不。努力落實帕累託原則（二八原則）的核心，放棄那些無關緊要的事情，捨棄那些細枝末節。

我們總說自己靜不下心，頻頻走神，一邊低效率地處理著當下的工作，一邊焦慮未完成的專案，結果是當前的任務沒能完成，未來的工作也沒有落實，徒增煩惱。

第二，學會精力管理

都說比時間管理更重要的是精力管理，其實，兩者相輔相成，在適當的時間段做著適當的工作才是提高效率的核心要素。

大家都在提倡早起，但很多人都是為了早起而早起，起來後並沒有真正投入到工作學習當中，在昏昏沉沉中度過。這樣的早起，真不如舒舒服服地睡個好覺，養足精神。別急著“創造”時間，先“拉寬”時間的寬度，提高利用時間的能力才是關鍵。

先想想看下班後的幾小時你是否已經高效利用？留心觀察每天令你全身心投入的時間段集中在哪裡，以後把最重要的、最具有挑戰性的工作安排於此即可。

第三，番茄鬧鐘法or十五分鐘工作法

番茄工作法：一個番茄30分鐘，25分鐘高效工作，5分鐘休息。堅持4個番茄鬧鐘後休息20分鐘。

15分鐘工作法：每15分鐘為一個小隔斷，一小時分為四個隔斷，然後在每個隔斷開始的時候，選擇繼續工作還是休息，無論選擇哪種，都要做夠15分鐘後，再做選擇。

15分鐘工作法相比番茄工作法而言，時間段拆分的更短，不容易讓人有壓力。到了15分鐘，你也不需要強制休息而是根據當前的狀況選擇繼續還是做出其他選擇，切換的成本小，效率更高。

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提高專注力的實用方法

以上是有效提高專注力的三個大前提，接下來分享一點實用的小經驗。

1.“睡好、吃好”

保證充足的睡眠是我們提高效率的前提，身體都吃不消，怎麼可能迎接每天艱鉅的任務，早餐也需認真對待，保證營養。

2.建立儀式感

開始工作、學習前，別急著立刻行動，先從喝一杯咖啡或者做十次深呼吸開始。磨刀不誤砍柴工，建立一套工作前的固定行為，創造儀式感。潛意識裡告訴自己，接下來的一段時間我要全身心地投入到工作當中，我不可以分心，我的主要任務就是完成當下。

3.創造環境

如果可以，盡力為自己營造一個安靜的環境。可惜現實多半難以實現，這時候，不妨買一個好的耳塞或者利用“白噪音”來幫助我們“遮蔽”那些干擾的聲音。必要條件下可以選擇斷網，手機靜音。

科 普一下，白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的，白噪音甚至被公認為對於精神分散疾病、耳鳴、聽覺過敏症以及 多動症等神經系統疾病來說，是一種有效的“聲音化妝處理”治療，具體的介紹大家可以自行百度。在此推薦兩款軟體，一款是ios系統上的潮汐APP，另外一 款是微信小程式上的小睡眠。

除了安靜的環境以外，工作、學習區的舒適度也至關重要。買一把舒適的椅子，開始工作前花上3分鐘時間去清理桌面，把無關的物品放置一旁。平時養成收納的好習慣，將同類物品放置在固定的地方，避免工作時因尋找工具而導致分心。

4.相信語言的力量

千萬不要小看語言的力量。及時地給自己灌輸正能量的語句可以幫助我們恢復鬥志，不要把“這太難了、這根本不可能完成”掛在嘴邊，開始工作前告訴自己：“我可以。我相信自己可以完成。”

5.分解任務，關注過程

不要被結果給耽誤了，拿寫文來講，很多朋友喜歡坐下來開始冥思苦命，目標寫出一篇文章。但是，一個小時過去後你會發現他還停留在思考當中。

一篇文章，主題是關鍵，主題定不下來再多的準備都是徒勞的。有了主題後開始搭建文章的框架， 進而針對性地新增素材，再加上後期的打磨完善，一篇文章很快就可以完成。把任務拆解後的我們可以很直觀地瞭解接下來的工作任務，將空想落實到行動當中。

6.冥想

以前總覺得冥想太高大上，望而卻步。但是，朋友圈一長期堅持冥想的姐姐分享她的經驗說，初級的冥想只需將注意力專注到呼吸這一件事情上。尋找一個安靜的環境，雙腿盤坐，閉上眼睛，開始深呼吸，拋棄一切雜念，只關注自己的呼吸。當發現分神的時候，不用自責，把注意力拉回到呼吸上即可。透過對此的練習獲得內心的平靜，從而提高我們的專注力。

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如果你還是不會冥想，推薦給大家一款被稱為全世界範圍內最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法——舒爾特方格。

舒爾特方格

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25。訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反覆練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。

你可以選擇自制舒爾特方格，也可以下載相關應用（網上很多）。據說，專注力極高的成年人可以在8秒內完成。手殘測試了一下，將近20″，看來提高專注力這條路任重而道遠啊。

靜心訓練：主要透過放鬆和調整呼吸，讓學生做好集中注意力訓練的準備，糾正不良的坐姿，達到靜心效果，使下課時興奮的情緒得到緩解，更好的去上課，能快速提高孩子在校全神貫注地聽課學習。視覺訓練：主要透過眼耳追老師訓練、定點訓練、看圖片、看數字、找不同、走迷宮等方式訓練學生看的專注力，有助於培養學生不看錯題、不抄錯題、提高記憶力等能力從而提高考試成績。聽覺訓練：主要透過聽數字、聽文字、重複數學、文字、聽故事回答問題。聽覺訓練：主要透過聽數字、聽文字、重複數學、文字、聽故事回答問題等方式訓練學生聽的專注力，有助於培訓學生上課不分心、不走神，專心致志聽課能力。 遊戲訓練：主要透過聽數、做遊戲、夾珠子、串珠子、看牌記數、拍球、拼圖、扔飛鏢、託乒乓球等方式訓練學生專注從事一項活動的能力，有助於培養學生獨立認真完成作業等能力。注意力測試：透過大表格，在規定的時間內讓學生找對應的數字，每節一次測試，讓學生看到自己的進步，提高學生考試不粗心的能力。

專注力的訓練當然是有用的，專注力的提高是可以透過訓練來實現的。

孩子注意力不集中的危害是很多的，比如，上課聽講不夠集中精神，人在教室心在教室以外的地方，很難提高學習成績，隨著時間推移，學習任務加重，嚴重的可能會厭學。做作業時注意力不集中，就會拉長做作業的時間，相比較於注意力集中的學生來說浪費看了很多時間。注意力不集中的孩子反應速度相比較注意力集中的孩子來說就會慢半拍等等。

提高孩子的專注力，還是要從小時候就開始訓練，比如在孩子有幼兒園開始到上小學一二年級，這時候孩子的課業還不是很重，還有時間比較多，孩子也比較聽話。這時候訓練起到的效果會比高年級的強很多倍。畢竟年級高了，年齡也長了，心中有了自己的主意，不好改變。

對於小孩子注意力不能集中主要是孩子比較好動，淘氣，想要訓練他們的專注力，可以透過一些小遊戲比如:找茬（找出兩幅圖中的不同之處），查詢錯誤，拼圖等等，引導孩子集中注意力去觀察，能夠長時間專注於一件事，這樣的小遊戲不僅能提高孩子的專注力，還能增進親子關係。

家長可以自己訓練，在自己訓練之前，要了解清楚孩子的忍耐力，不要超出孩子的忍耐力，否則會適得其反。也可以去外面的教育機構報名，在報名之前家長要了解清楚教育機構的各方面怎麼樣。

專注力的訓練效果還是要看孩子訓練的情況的，畢竟每個孩子都不一樣，只要堅持訓練還是會有效果的。

專注力訓練對孩子來說是一鍵非常好的事情

可以提高孩子的學習能力

比如當孩子能夠把注意力集中於某件事情的時候，他們就會主動去探求未知的東西，尋求解決問題的辦法。比如，經常喜歡搭積木的孩子更容易掌握組合與分解的知識技巧，這可以提升數學思維的能力。

有助於提高孩子對某事的興趣

注意力集中能讓孩子更快的進入學習狀態，能更為有效的獲取並消化知識，讓孩子覺得學習並不是一件很困難的事情，從而愛上學習。一旦孩子把注意力集中在學習上面的時候，孩子就會慢慢的對學習產生興趣，主動進行學習，遇到困難也能夠迎難而上。

對鍛鍊孩子的毅力有幫助

當孩子熱衷於某一件玩具並長時間擺弄時，不知不覺也鍛鍊了他的恆心和毅力。注意力遊戲還可以幫助孩子克服散漫的習慣，能夠沉著冷靜的處理問題，形成穩定的心理素質。