誤區一：老年補鈣防治骨質疏鬆

　　無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。

　　誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多

　　許多老年人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再透過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。而過量補鈣，而血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。

　　誤區三：補鈣藥品當做營養品服用

　　許多中老年人把補鈣藥品當做營養品服用。其實長期服用藥物，會使身體逐漸產生依賴性，這是不正確的，藥物應該是輔助作用，主要還是要透過飲食和運動調理。

　　中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑，比較好的就是鈣之緣片。還要每天堅持喝兩杯牛奶，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸菸，同時還要經常接受Sunny照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量，必要時可補充維生素D。

一般來說，有些腎結石的老年患者認為有腎結石就不能補充鈣質，這種想法是錯誤的。因為腎結石有可能是尿酸鹽的沉積，如果是這種情況的話，那麼補充鈣質是非常有必要的。

老年補鈣主要有兩個三個誤區：一，誤認為骨頭湯含鈣量多，其實骨頭湯含鈣量很少，達不到補鈣的量。二，誤認為吃鈣片就可以補鈣，殊不知鈣片只是一種保健品，既不是藥也不是食品，人體能吸收的鈣很少。三，認為運動量大可以補鈣，腿腳好，很多人造成膝關節疼痛，半月鈣磨損太厲害以致不能行走或做手術。事實上花生仁是含鈣量最多的，其次是腰果，海魚，蝦，雞肉等補氣補血食物。補鈣主要從食物中吸收，補氣補血食物都含有很多鈣，可以滿足人體需要。建議老年人用花生仁，葡萄乾，紅棗，枸杞煮粥服用，可強身壯腳力。

。。其實補鈣都是騙人的鬼話，骨頭是什麼？骨頭是主心，而主心全靠經和肌肉支稱，如果肌無力，骨頭就得輸鬆散架。只有強壯的肌肉才能保護骨頭。

我就列舉身邊老年人補鈣的其中兩個誤區吧：一、喝骨頭湯補鈣可能老一輩人比較相信骨頭湯補鈣吧。我以前買鈣片給我奶奶，她說不用，我現在天天喝骨頭湯，不缺鈣。我看過她熬的骨頭湯，加點豬骨頭、山藥或者蓮藕、玉米之類的食材，然後放進去隔水燉兩三個小時，也沒有加醋什麼的。其實，雖然豬骨頭裡鈣不少，但溶解到骨頭湯裡的鈣卻是有限的，根據測定，也就幾個毫克每100毫升，就算喝兩三碗骨頭湯，跟老年人每天需要的1000毫克鈣相比，還是有些差距的。