補鈣最佳年齡

30歲左右女性要積極補鈣，礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。

鈣是身體必不可少的營養素，兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質，才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。

瞭解了女孩補鈣的最佳年齡之後，還得知道女孩子每天要補多少鈣。中國居民每日攝入鈣質應該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少，無法達標，導致我們的鈣攝入不足。所以，平時一定要多補充鈣量高的食物及鈣製劑，如鈣之緣片等。

女孩在補鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內還有蛋白質、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。

海參也適合補鈣，其營養豐富，一百克海參內就包含了14.9克蛋白質和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克鈣357，12毫克磷和2.4毫克鐵，還有維生素B1、維生素B2以及尼克酸。海參的肉質非常細嫩，容易消化，尤其適合老年人、小孩及體質虛弱的女性進食，也是一種補鈣的食物。

在女性補鈣的最佳年齡還要多吃豆腐，加工過的豆腐、豆乾等豆制食物，鈣含量更高，一百克豆腐大概還有164毫克的鈣，因為加工時，會使用到凝固劑，凝固劑使用較多，鈣含量就會高一些。而且豆腐容易消化，也適合老年女性補鈣。

奶製品也是最佳的補鈣食物，乳酪含鈣多，極容易吸收。