手機答題，有點亂。我是做減肥板塊自媒體的，首先我覺得減肥必須要合理控制飲食，然後才談運動！

合理控制飲食不是讓你去類似節食的做法，而是要計算出每日攝入能量總和，合理安排飲食（且減肥期間有些食物是不能經常碰的，具體可以去看看我寫的文章），早餐一般可以吃好一點比如一個雞蛋，一盒脫脂牛奶，一個全麥麵包之類的；午餐也別吃太飽，最多七分飽，不能吃太油膩的東西，肥肉絕對不能碰，儘量吃蔬菜等清淡一點的食物；晚餐我不提倡不吃！記住我們要在7點前吃完晚餐，一般五分飽，內容跟午餐差不多，忌油膩！

運動！網文那些只是建議，不能照搬，還有健身app選擇一個即可，有氧運動選擇2至3個交替運動即可，無氧運動在減脂期間主要是打輔助，可以運動前做做無氧熱熱身。每天堅持有氧50到60分鐘，配合拉伸，運動一天就90分鐘左右，堅持下去，兩三個月時間會給你最好的答案！

7分吃，3分練。先搞明白為什麼肥胖，我們再科學減肥。

前段畫了一篇科學減肥的漫畫，供參考~

減肥不迷茫，讓我帶您走肥胖的陰影吧！！

除了藥物還有運動可以減下來，但是要堅持運動才行

您其實可以每天喝酵素具有31種益生菌可以釀出幾十種不同的功效，你可以呀把每天喝飲料健身的錢用在酵素這裡價格都很便宜效果也很好的喲

如果你真的需要減肥。就要下定決心。有毅力。每天中午只吃一頓飯 其餘時間喝水。下午4點到下午6點跑10裡。 中午睡午覺起來做做俯臥撐。跳繩 保證一個月瘦十五斤 先瘦下來在調養身體。 我兩年減了100斤。從246斤減到145斤