“ 經過辛苦的懷孕歷程，寶媽們卸下了沉重的包袱，想著終於可以輕鬆了，但是又要面對新的問題了。很多寶媽總是在抱怨：為什麼產後想減幾斤肉就那麼難！”

產後瘦身要趁早

產後6個月是寶媽們恢復身材的黃金時間，這段時間是最好控制體重的黃金時期。在這個時間段，寶媽們找到適合自己的方法配上科學合理的飲食，加上有效的運動，就可以很快的恢復身材啦！

關於產後瘦身這些你要知道

月子期間不可減肥

心急吃不了豆腐，雖說黃金期日日如金！但是生完孩子的前6周，媽媽們還是要以休息為主，月子期間虛弱的身體不建議任何形式的減肥瘦身！

不過需要注意的是，月子期間也不要食用太多高油脂和高糖分的補品，這樣不僅不利於母乳餵養，也不利於以後的減肥大計。

產後6周可以酌情開始鍛鍊

雖然說產後最初6~8周還跟月子期間一樣，寶媽們還不適合立即透過控食和大量運動來瘦身，但是在保證休息和體能的前提下，應儘早下床，根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

當然除了簡單的活動，還要科學合理的飲食，不要大魚大肉進補，避免營養過剩引起脂肪堆積，烹調食物要清淡一些，注意營養均衡。

產後2~6個月是瘦身的關鍵期

一般來說，分娩後2個月寶媽的身體機能就能得到恢復，這個時候可以開始適當加大運動量，到了產後4個月就可以像產前減肥那樣了。不過對於母乳餵養的寶媽，還是需要適度，不能進行特別劇烈的運動。

產後科學瘦身這樣做

產後6周~產後6個月，新媽媽們不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”的原則進行瘦身恢復。

堅持母乳餵養

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。

堅持適當運動

產後運動有很多，媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如一週3次慢跑，快走或者游泳，每次30~40分鐘，都能有效消耗脂肪。

控食減肥，真的適合你嗎？

控制膳食熱量，減少進餐次數，降低攝入總量，同樣的控食減肥方案，為什麼對有些人效果顯著？對有些人卻效果平平？為什麼控食減肥的效果會因人而異？

基因決定了每個人的控食減肥能力

基因直接影響了控食減肥對人體的效果。“少食多動”到底是不適合你的體質，可以科學判斷控食減肥效果，選擇真正適合自身的減肥方式，避免在未知情況下過度控食給身體造成負擔。

1.月子時期不宜減肥懷孕後寶媽的身體十分健壯，在加上哺乳寶寶的需求，月子時期不適合猛烈活動，不能節食，所以產後一個月想要減肥簡直是不可能的。2.產後42天以後產後回覆42天是一個週期，經歷一個週期的調理身體回覆的差不多了。寶媽這個時候能夠實行基本的鍛鍊了，比方瑜伽，漫步，慢跑等。在飲食上能夠減少高脂肪，高熱量食品的攝取，多吃蔬菜水果，做到平衡飲食。3.產後2到6個月是減肥的好時機生產完2個月當前就能夠實行系統的減肥了，有條件的能夠請專業的健身鍛練近身指點。在全部鍛鍊過程當中要注意飲食的掌握，假如挑選了母乳餵養，寶媽更要把握好。

產後半年之內是減肥的最佳時間，當然母乳餵養最好，有利於產婦的恢復，同時增加孩子的抵抗力！因此，不要節食，營養要豐富！好的瘦身衣是不可缺少的！

產後瘦身這幾乎成為所有的寶媽都會面臨的一個問題，懷孕的時候為了胎兒的健壯不得不吃，原本想著卸完貨就可以立即瘦身，但是生產完以後才發明為了孩子的奶水，仍是不能好好減肥。看著肚子上那一圈肥肉，連照鏡子的勇氣都沒了。那麼，什麼時候開始減肥才是瘦身的黃金時期呢？

1.產後42天以後

產後恢復42天是一個週期，經歷一個週期的調理身體恢復的差不多了。寶媽這個時候能夠實行基本的鍛鍊了，比如瑜伽，漫步，慢跑等。在飲食上能夠減少高脂肪，高熱量食品的攝取，多吃蔬菜水果，做到平衡飲食。

2.月子時期不宜減肥

懷孕後寶媽的身體十分健壯，在加上哺乳寶寶的需求，月子時期不適合猛烈活動，不能節食，所以產後一個月想要減肥簡直是不可能的。

3.產後2到6個月是減肥的好時機

生產完2個月當前就能夠實行系統的減肥了，有條件的能夠請專業的健身鍛練近身指點。在全部鍛鍊過程當中要注意飲食的掌握，假如挑選了母乳餵養，寶媽更要把握好。

最後附上如何產後減肥哦！

1.母乳餵養有利於減肥

許多媽媽為了保持自己良好的身體而回絕餵養，這就大錯特錯了。想要產後儘快回覆好身體寶媽要保持母乳餵養。在餵養孩子的過程當中，媽媽天天躺著就能夠減少身上的熱量，耗費身體內的脂肪。這麼既能夠滿意寶寶的營養需求，還能瘦身，是一舉兩得的事情。

2.運動鍛鍊

運動是最健康的減肥方法，懷孕和月子時期許多寶媽都缺少運動，想要儘快回覆到之前的身材，首先要邁開腿，動起來。產後24小時既能夠下床活動了，月子時期能夠先做一些複雜的活動，跟著身體的回覆水平，漸漸新增活動的量。

3、少吃多餐，科學飲食

堅持吃早飯，少吃多餐，不要吃太多高熱量的食物，多吃清淡容易消化的，這樣對寶寶和媽媽都好。

4.保持愉快的心情

產後身體護膚當然主要，但是身體的調理更加不容忽視，每天擁有良好的心態可以讓寶媽的血流順暢，加速新陳代謝的速度，也為瘦身提供動力。

我是雨滴姐姐，0-6歲寶寶的私人家庭醫生!感恩遇見，身為有20年兒童保健及兒科臨床經驗，國家級營養師，高階育嬰師定期在這為您解惑！育兒路上有雨滴春風細雨，攜手相伴！

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