多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉型別。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都透過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連線，形成管狀結構或中空器官；在功能上可以透過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟為前提。

通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強（保護），但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，他只顧保護內臟，也可以說，他是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點“二”（一根筋）。由於他是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。

有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起會很大的作用。這也是大家能在運動感受到的，就是這個主要的原因。當我們瞭解到這些的時候，就可以給做一個運動調整了。（所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對）當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，採用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒（因為他是最容易得得到有能量），從而達到減少腹部脂肪的目的。

那麼如何才能夠更好的減去腹腔內部臟器的脂肪呢？運動自然是不可避免的，但是還有一項東西也需要十分的注意，那就是我們日常的飲食習慣。食物是人體脂肪的主要來源，也是消化器官主要的對手，而消化器官又在腹部佔了很大一部分，要打敗這一敵人自然也要用它的同類來打敗，所以我們還是需靠食物來解決臟器的脂肪，那麼如何吃才能解決內臟脂肪就又是一門學問了。

題主這個每個人的情況都是不一樣的，所以啊，題主你要是不放心的話，你是可以去醫院看看的，但是題主就現在大多數人來看吧，肚子大還是還是因為腹部脂肪造成的啦，所以啊，題主要想趕走肚子上的厚脂肪，接下來給你來介紹幾種小方法。

1.吃穀物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。

　　2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，儘量少生吃。每天飯後可是要來一顆塑 纖 果，幫你趕走腹部厚脂肪。

　　3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。

　　4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。

　　5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。

　　6.減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同儲存。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麵包圈、義大利麵、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。

　　7.巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

　　8.多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。

是皮下脂肪，裡面包裹著心臟，那些叫內臟脂肪！血管裡面的脂肪叫血管脂，如果想要了解更好130301355393

肚子大的大多是皮下脂肪，不過也有內脂肪

內臟脂肪是人

體脂肪

中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對我們的健康意義重大。皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。 皮脂就是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。透過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以瞭解皮下脂肪的厚度，判斷人體的肥瘦情況，而且還可以用所測的皮脂厚度推測全身脂肪的數量，評價人身組成的比例。

許多上班族由於長時間坐

在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬

深層脂肪

，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了

減少脂肪

堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸

消除腹部脂肪

，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多

瘦身

霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消

除脂肪

。甚至有許多

瘦身

霜，新增號稱能分解

脂肪細胞

的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能

分解脂肪

，因此想要減除身上

多餘的脂肪

，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。方法，你不妨一試：先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。然後平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的

減肥

效果更加明顯。另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每週3—4次單腳舉起仰臥起坐1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感。撐住1秒鐘。2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。坐姿腹部訓練動作順序為1→2，反覆12～15次1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰

背部疼痛

狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。

自己用手捏一下肚子，能捏出很多脂肪就是腹部脂肪，捏不出來就是內臟肥大，但是普通人基本都是腹部脂肪，很少腹部沒脂肪內臟卻肥大。

表層脂肪是可以看到和摸到的！你自己捏捏肚子軟軟的還能拎起一層厚厚的肉肉！那肯定是表層脂肪！但是一般表層脂肪含量過多，都會有內臟脂肪！

但是肚子大還有其他原因：

比如因為膳食纖維攝入不夠，導致便秘引起小腹大！

還有很多女孩子因為宮寒也會導致血液迴圈不好，肚子自然未來保暖會用脂肪來保溫啦！所以女孩子穿露臍上衣，受涼也容易張肉肉呢！

然後體態問題也會完成脂肪堆積，比如生育後的媽媽，或者長期穿高跟鞋以及長時間不正確的坐姿，導致骨盆前傾，從而導致脂肪堆積腹部！只有糾正生活習慣和體態問題才能很好解決問題！

當然最重要的就是我們的飲食習慣了，每天可以把我們三餐變成5-6餐，每一餐食量減少一些對我們腸胃負擔也減小了，且有助於我們營養的吸收！