一個200多斤的胖子。他到底身高有多高？體重有多少呢？是男生還是女生？如果是男生。身高1米8。標準體重是75公斤， 他要瘦50多斤。像一開始這樣的一個基數，一般情況下。只要稍微把他的能量減少500~800。那麼他一個月也可以減4~8斤。但往往我們在實操當中。比8斤還要多。因為他基數比較大。所以一般在第一到第2個月。會有15斤以上的一個變化。相對來說。200斤的大胖子。是很好減的。

你好 ，首先先看您是什麼體質，再用科學的方式，進行健康減脂。

推薦方法：

1、飲食，飲食儘量減少含糖量高、多脂的食物。適當多吃些青菜水果、但並不是代餐。

2、運動，首先一定要注意運動時間建議在晚間6點至7點左右。而採用的的運動可根據自己的情況或傾向於減哪裡進行科學的運動方式。

Hi，大家好，最近在家裡宅得還好嗎？最近我在家裡宅得都快發黴了，但是，發黴總比發胖要好。我有一姐們兒，前幾天體重就突破了200斤的大關，整個人走起路來那叫一個震撼，簡直是一隻巨無霸雙層漢堡。場面之壯觀，讓人為之震撼，讓我忍不住丟掉了自己的晚飯，並且開始教大家如何進行減肥。

第1點：增加運動量

隨著時代的發展，人們的生活越來越方便了，但是運動量卻越來越少了。運動量的不足，造成多餘的熱量根本無法消耗，留在體內形成了脂肪。如果你想要進行減肥，就一定要記住，提高自己的運動量。在這裡我給大家介紹2項有氧運動，希望大家可以跟著進行起來。

①慢跑

第一項運動是慢跑，慢跑屬於有氧運動我們可以透過慢跑鍛鍊全身、提升身體素質、消耗多餘的熱量等。我們需要注意採取正確的跑步姿勢。我們在進行跑步的時候，需要挺胸抬頭、背部挺直微微前傾、手肘貼近軀幹、步伐不要太大、保持綿長的呼吸、慢慢地進行跑步。建議一次進行30分鐘到40分鐘。

②深蹲

第二項運動是深蹲，深蹲屬於無氧運動，我們可以透過深蹲運動幫助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原，對於減肥也很有幫助。我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，雙手放於身體兩側，彎曲膝部關節，在下蹲的同時抬起手臂，髖部高於膝關節的水平線，動作連貫流暢。建議一次進行5組，一組進行30個。

第2點：杜絕熬夜習慣

現代人都有熬夜的壞習慣，但是熬夜是一個壞習慣，不僅容易造成身體素質的下降，還會造成內分泌失調，從而引發肥胖。在這裡我建議大家養成早睡早起的好習慣，儘量在每天晚上十一點前上床入睡。如果難以入睡，我們可以進行適當溫和的運動，幫助自己調整狀態、放鬆身心，幫助自己入睡，還可以幫助自己減肥呢。在這裡我推薦給大家2個輕鬆的運動，讓我們一起了解下吧。

①眼鏡蛇式

我們可以透過眼鏡蛇式幫助自己放鬆身心。我們需要採取面朝下的俯臥，手肘屈起，手掌貼緊地面，以腹部發力，慢慢地抬起上半身，直到我們的上半身與地面垂直。注意：手臂微微彎曲。建議一次進行2到3組，一組進行15個。

②坐姿體前屈

我們可以透過坐姿體前屈幫助自己的身體得到溫和的鍛鍊。我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，上半身儘量貼近下半身，雙手儘量去觸碰我們的腳尖，讓身體得到有效的放鬆。建議一次進行2到3組，一組進行20個。

看到這裡，我們對於減肥的方式方法已經有了一定的瞭解，大基數胖子如果想要瘦下來，就一定要記住，透過本文所介紹的方式健康而科學地進行減肥。只要做到這2點，就算你是一個200斤的大基數胖子，也可以瘦下來，趕緊開始吧。