1、產後42天內不能節食產後42天內，新媽媽的身體還比較虛弱，如果這個時候開始節食，身體會變得更虛弱，月子期間營養不足，身體沒養好，會對健康造成影響。產後42天內，應該均衡飲食，葷素合理搭配，補充分娩消耗的能量，讓身體儘快恢復，之後才能開始減肥。2、不要過於追求速度愛美之心人皆有之，為了快速恢復好身材，有些產後媽媽採用瘋狂節食的方法，或者開展高強度運動，並以驚人的意志力堅持著。這樣減肥在一定程度上或許能瘦出你想要的效果，但同時容易反彈，甚至對身體造成傷害。因而，產後減肥要循序漸進，不要過於追求速度。3、飯前多吃水果懷孕期間，很多媽媽的胃口都變大了，產後想恢復到孕前的水平，可在飯前吃些水果，或多喝點水，這樣可以控制自己的食量，正餐不至於進食過多。此外，水果富含維生素和其他營養物質，多吃水果能加速腸胃的蠕動，將多餘的脂肪快速消耗掉。4、把握最佳減肥時間生完小孩半年內是減肥的最佳時間，如果能抓住這6個月，在養好身體之後開始減肥，你就不用擔心身材會走樣了，恢復到孕前身材也是絕對有可能的。在這減肥的關鍵時期，產後媽媽可透過飲食和運動相結合的方法，科學瘦身。5、適當的鍛鍊適當的鍛鍊可以減肥，鍛鍊應該從月子期開始，不過，此時需注意，在身體還未完全恢復時，只適合簡單的活動，只能做輕柔的動作，比如多走動，拉伸雙腳，轉動身體等。隨著身體的恢復，可逐漸增加鍛鍊的強度和時長。

如何在不影響奶水的情況下減脂呢？

追奶又減脂--給奶水提供充足的營養

餵奶期一定要保證寶寶的健康，那咱的寶寶需要啥？

1、寶寶的生長髮育及需要蛋白質、脂肪、尤其是鈣。寶媽要多吃補鈣和蛋白質的食物。

2、腦功能發育需要DHA : 寶寶6個月之前無法自己新增額外的DHA，只能來自母親的奶水，6個月之後就可以添寶寶吃的ru鈣和DHA了。

3、鈣、碘、鋅、銅、溴以及脂溶性、水溶性的維生素也參與寶寶腦的發育及腦功能的調節。所以餵奶的寶媽需要多吃蔬菜、水果補充維生素。

總之，餵奶期要想和平常一樣減重，那是對孩子的不負責，而奶水是寶寶獲取營養的唯.一途徑。

所以媽媽們，只要是有營養的我們都可以吃，所以為了寶寶的健康，我們就需要藉助外力，攝取營養，阻斷熱量。

追奶又減脂---阻斷入口食物的卡路里，放心吃、放肆瘦

產後的女性，常常遵循“一人吃兩人補”的觀念，雞湯、豬腳湯、魚湯湯湯水水，美其名曰“下奶”，殊不知其中含大量的脂肪，很容易阻塞奶腺管，不但容易引起炎症，也會引起發胖。

無疑是為產後減脂埋下了一顆定時炸.彈，熱量攝入過多，尤其是高脂肪飲食是造成肥胖病的主要原因。

脂肪進人血液後，一部分透過氧化而供給身體活動所需要的熱量，一部分作為細胞的組成部分，還有一部分轉化為其.他物質，多餘的便進人“脂庫”儲存起來。

如果吃得太多，機體所攝取的熱量超過正常的消耗，食物中的脂肪進人脂肪庫儲存的數量就會增多，從而形成肥胖。

我們的機體透過HICIBI作用“阻斷”食物中的卡路里（一切發胖物質），HICIBI作用透過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和營養，將脂肪分化為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能.量。這就是阻斷後，一切發胖物質被阻斷，追奶又減脂的原理。

追奶又減脂---堅持喂母親的奶水

全奶水寶媽：每天餵奶可以消耗500卡路里，相當於跑了2公里，所以通常奶水餵養的媽媽相比配方粉餵養的媽媽瘦的更快。

但是還是要阻斷每餐的食物熱量。避免營養過剩，避免攝入量＞消耗量。

否則，大吃大喝又不阻斷卡路里，就未必能恢復之前的身材啦~

追奶又減脂---產後就是要好好恢復身體

產後除了吃，還有一個就是要好好調 理身體，坐月子儘量能坐42天，因為子 宮恢復週期是42天。

生完孩子後，做好了月子，相當於脫胎換骨。

1️初潮期

2️產後

3️更年期

重要的就是產後這個階段，坐月子是新媽媽變美麗加強體魄的好時機，相反，如果月子沒有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾 病纏身。

月子裡除了吃吃睡睡，沒有自己帶過小孩，沒有抱過或者換過尿不溼，總之就是什麼都沒幹！我是純奶水餵養的，半夜餵奶也都是家人抱過來，喂好又抱走，所以我只要做個奶媽就夠了。

追奶又減脂---重組肚子松 弛的彈性纖維

HICIBI釋放的彈性纖維：生完寶寶面板彈性會變差，比沒有光澤更嚴峻的是面板鬆懈不緊.致，由於短少彈性纖維啊。

由於生孩子面板張力是光速在消失啊，正常情況下，面板彈性纖維與腹直肌保持必定的彈力，並在必定限度內自在伸縮。

當女人懷孕超越3個月時，增大的子.宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，面板彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。懷孕會讓彈性纖維擴大500倍，妊娠6個月後愈加明顯，這時面板彈性纖維逐漸出現開裂，生產後，缺少HICIBI釋放的10種分子促成彈性纖維的成長難以康復到以前的狀態。

回彈後彈性差，出現鬆懈，所以需要HICIBI釋放的10種分子促成彈性纖維的成長，發揮500倍張力，並可康復原樣，這是形成結締組織彈性的主要因素，因此他有‘人體彈力帶’的美稱。

女性產後正常的坐月子，體重是會下降的，因為身體還有很多瀦留水，惡露，多餘的水分要排出去，而且前半個月都是以排為主，吃的東西也都是幫助你排出惡露的，尤其要多喝薑湯，既暖胃又排.毒。

後半個月才是補，而且也不能大補，畢竟產婦身體很虛弱，虛不受補，可以多吃點易消化的東西，麵條，魚肉等高蛋白的東西，切記不要大魚大肉吃油膩的東西，容易拉肚子。

1、早餐+早點：南瓜枸杞小米粥，蒸紅薯，水煮蛋

2、午餐：王不留行花生蓮藕豬腳湯，HICIBI阻斷油脂、糖類攝入，紅米飯，番茄燕麥煮魚腩，香菇土豆炒肉末，姜炒奶白菜

3、下午茶：紅棗牛奶桃膠燉雪蓮子，紅肉火龍果

4:、晚餐：益母草玉米鬚赤小豆通草瘦肉湯，糙米飯，腰果芹菜胡蘿蔔雞丁，南瓜蒸排骨，白灼芥藍

5、宵夜：核桃桂圓蕎麥粥（微甜），軟心蛋糕

還有一個就是一定要少吃多餐，但是每次不要吃的很飽，不要把胃撐大，平時多喝水，我基本上還會吃下午茶和夜宵，但是依然瘦，就是因為我每次吃的量不多，但是營養充足、HICIBI阻斷卡路里，吃下去的熱量就不會超過你消耗的熱量，這樣就不會胖，能.量守恆定理自然而然就瘦下去了。產婦產後恢復身材的黃金期,母乳減肥追奶又減脂！