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  • 1 # 思陌

    每天快走5公里,體重卻持續下降主要是能量攝入低於能量消耗。如果想保持體重穩定可以增加食物的熱量,和做一些力量訓練增加肌肉含量。

    吃得多不等於熱量高

    體重下降是因為有持續的熱量缺口,有些人飲食習慣會導致吃的很多,但是食物熱量比較低。如喜歡吃很多蔬菜,喜歡吃粗糧,或低脂高蛋白食物。這些食物熱量不高,飽腹感卻很強,如果胃口不大,有可能熱量還沒有吃夠,就已經吃不下了,這樣消即使不怎麼運動,體重也會下降。

    基礎代謝率高

    一個人的基礎代謝率越高,熱量消耗越大,也就越不容易發胖,越容易減肥。如果想維持體重不下降,可以瞭解下自己每日的大概的熱量消耗,再按照那個熱量標準去安排一日的飲食熱量。就可以很好的控制體重。

    增加力量訓練

    力量訓練可以很好的塑造身體曲線,讓身體變得有線條感,如果不考慮減重,可以透過飲食和力量訓練來維持體重和降低體脂。因為肌肉的增加會增加瘦體重,瘦體重增加時,會帶來體重的不變甚至略有增加。

  • 2 # 營養師李老師

    減少消耗量,調整運動方式,保持現在的攝入量就可以慢慢的讓體重穩定。快走屬於有氧運動的一種,主要是增加消耗量和促進脂肪燃燒的。體重一直慢慢的下降,說明你的消耗比攝入量多,這個時候需要調整飲食和改變運動方式就能慢慢的讓體重不再下降。

    減肥的核心是消耗量大於攝入量,減肥的基礎是均衡飲食,而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間如果體重一直持續下降,說明你的消耗量大於攝入量,減肥是正確的。如果達到健康體重還再繼續下降,那就調整飲食結構和運動方式,就能慢慢的維持目前的體重保持穩定。

    怎樣保持體重穩定不減呢?

    1,保持三餐規律,適當增加主食攝入量。

    規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定,也是維持身體健康的基礎。這個時候需要增加主食(粗細搭配)量,即增加30~50克左右的主食量,全天主食攝入量保持在230~260克左右即可。增加主食避免能量不足,防止體重再持續下降。

    2,增加蛋白質。

    蛋白質是增肌和燃脂的基礎。減肥期間補充足量的蛋白質具有提升代謝和增加飽腹感的作用。富含蛋白質的食物,如魚蝦,牛肉,雞胸肉,雞蛋,牛奶,豆製品等食物。

    3,保持最低的基礎代謝。

    基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。每天保持最低的基礎代謝也是維持身體健康和維持體重的基礎。成年男生每天基礎代謝保持在1500千卡左右,女生保持在1200千卡左右。

    4,增加力量訓練。

    現在以力量訓練為主,力量訓練主要是增肌和塑形,增加肌肉比例,避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。力量訓練建議選擇,如卷腹,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲等運動,每次堅持30分鐘即可。

    另外有氧運動每天保持在30分鐘左右即可,可以選擇,如散步,快走等運動。

    運動以後記得補充一份蛋白質,補充蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織,對增加肌肉比例和塑形啟動一定的輔助幫助。

    調整運動以後,消耗量就會慢慢的減少,而力量訓練增多,這個時候體重也就慢慢的保持穩定狀態。

  • 3 # 天星皂坊

    如果不是病理性的原因,那麼體重下降的原因就只有一個:攝入的熱量<消耗的熱量。

    如果您想保持體重穩定,那麼就要透過運動和飲食,使得攝入的熱量=消耗的熱量。

    我們再來仔細的分析一下您的飲食運動情況,以便找到最適合您的方案。

    1、沒有節食。

    2、每天快走5公里。

    3、體重持續下降。

    真的沒有節食嗎?

    問題中沒有描寫詳細的飲食內容,所以無法判斷究竟有沒有節食。但是結合您的體重持續下降的情形,我判斷大機率的是您有節食的情況。

    節食除了對飲食有各種限制之外,還有一個最主要的特點就是:實際攝入的熱量=身體所需的熱量。

    吃的很飽,但是吃了很多低熱量的熱量,也是叫節食;

    不吃肉、不吃油脂也叫節食。

    每天快走5公里,這個運動量適中。

    快走的運動心率並不高,快走5公里消耗的熱量並不多。

    具體消耗的熱量和每個人的體重和快走速度有關,但平均消耗熱量不會不會超過200千卡的。

    如何保持體重不變:

    1、增加攝入的熱量就可以保持體重不變。

    要想保持體重不變,就要增加攝入的熱量,也就是要多吃。吃到“攝入的熱量=消耗的熱量”,那體重就保持不變了。

    2、把力量訓練納入運動計劃。

    力量訓練可以增肌肌肉含量。同樣的體重下,肌肉含量高的人體型會顯得更加的緊緻有型。

    我是天星媽,祝您減肥成功!

  • 4 # Coco的減肥日記

    飲食是一定要注意的。3分靠運動,7分靠飲食.要多餐少吃,定量,多素少葷。

    如下我每天的飲食:加油,一起努力哦!

  • 5 # 麥琪老師

    你這是要逆天啊!別人都是擔心體重不降,你是擔心怎麼讓體重穩住不掉,你讓這些辛辛苦苦減肥的胖友們情何以堪啊!

    不過你每天快走五公里,不節食,體重還在掉,說明運動消耗的熱量大於你攝入的熱量了。和減肥人群相反,別人攝入量小於消耗量,你就得倒過來,攝入量大於消耗量。怎麼才能做到攝入量大於消耗量呢?這就得從兩個方面入手,一是吃,二是動。首先吃的量應該增加,也就是多吃一點,可以適當增加脂肪和蛋白質的攝入。其次運動量適當減少,這樣讓消耗的熱量減少,達到體內熱量正平衡 ,這樣就能減少體重下降。

    總之,無論是想減肥還是想增肥,都得從熱量入手,想減肥,就要做到攝入量小於消耗量,想增肥,就做到攝入量大於消耗量。

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