每天快走5公里，體重卻持續下降主要是能量攝入低於能量消耗。如果想保持體重穩定可以增加食物的熱量，和做一些力量訓練增加肌肉含量。

體重下降是因為有持續的熱量缺口，有些人飲食習慣會導致吃的很多，但是食物熱量比較低。如喜歡吃很多蔬菜，喜歡吃粗糧，或低脂高蛋白食物。這些食物熱量不高，飽腹感卻很強，如果胃口不大，有可能熱量還沒有吃夠，就已經吃不下了，這樣消即使不怎麼運動，體重也會下降。

一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，也就越不容易發胖，越容易減肥。如果想維持體重不下降，可以瞭解下自己每日的大概的熱量消耗，再按照那個熱量標準去安排一日的飲食熱量。就可以很好的控制體重。

力量訓練可以很好的塑造身體曲線，讓身體變得有線條感，如果不考慮減重，可以透過飲食和力量訓練來維持體重和降低體脂。因為肌肉的增加會增加瘦體重，瘦體重增加時，會帶來體重的不變甚至略有增加。

減少消耗量，調整運動方式，保持現在的攝入量就可以慢慢的讓體重穩定。快走屬於有氧運動的一種，主要是增加消耗量和促進脂肪燃燒的。體重一直慢慢的下降，說明你的消耗比攝入量多，這個時候需要調整飲食和改變運動方式就能慢慢的讓體重不再下降。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間如果體重一直持續下降，說明你的消耗量大於攝入量，減肥是正確的。如果達到健康體重還再繼續下降，那就調整飲食結構和運動方式，就能慢慢的維持目前的體重保持穩定。

1，保持三餐規律，適當增加主食攝入量。

規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定，也是維持身體健康的基礎。這個時候需要增加主食（粗細搭配）量，即增加30~50克左右的主食量，全天主食攝入量保持在230~260克左右即可。增加主食避免能量不足，防止體重再持續下降。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的基礎。減肥期間補充足量的蛋白質具有提升代謝和增加飽腹感的作用。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，保持最低的基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。每天保持最低的基礎代謝也是維持身體健康和維持體重的基礎。成年男生每天基礎代謝保持在1500千卡左右，女生保持在1200千卡左右。

4，增加力量訓練。

現在以力量訓練為主，力量訓練主要是增肌和塑形，增加肌肉比例，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。

另外有氧運動每天保持在30分鐘左右即可，可以選擇，如散步，快走等運動。

運動以後記得補充一份蛋白質，補充蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對增加肌肉比例和塑形啟動一定的輔助幫助。

調整運動以後，消耗量就會慢慢的減少，而力量訓練增多，這個時候體重也就慢慢的保持穩定狀態。

如果不是病理性的原因，那麼體重下降的原因就只有一個：攝入的熱量<消耗的熱量。

如果您想保持體重穩定，那麼就要透過運動和飲食，使得攝入的熱量=消耗的熱量。

我們再來仔細的分析一下您的飲食運動情況，以便找到最適合您的方案。

1、沒有節食。

2、每天快走5公里。

3、體重持續下降。

問題中沒有描寫詳細的飲食內容，所以無法判斷究竟有沒有節食。但是結合您的體重持續下降的情形，我判斷大機率的是您有節食的情況。

節食除了對飲食有各種限制之外，還有一個最主要的特點就是：實際攝入的熱量=身體所需的熱量。

吃的很飽，但是吃了很多低熱量的熱量，也是叫節食；

不吃肉、不吃油脂也叫節食。

快走的運動心率並不高，快走5公里消耗的熱量並不多。

具體消耗的熱量和每個人的體重和快走速度有關，但平均消耗熱量不會不會超過200千卡的。

1、增加攝入的熱量就可以保持體重不變。

要想保持體重不變，就要增加攝入的熱量，也就是要多吃。吃到“攝入的熱量=消耗的熱量”，那體重就保持不變了。

2、把力量訓練納入運動計劃。

力量訓練可以增肌肌肉含量。同樣的體重下，肌肉含量高的人體型會顯得更加的緊緻有型。

飲食是一定要注意的。3分靠運動，7分靠飲食.要多餐少吃，定量，多素少葷。

如下我每天的飲食:加油，一起努力哦！

你這是要逆天啊！別人都是擔心體重不降，你是擔心怎麼讓體重穩住不掉，你讓這些辛辛苦苦減肥的胖友們情何以堪啊！

不過你每天快走五公里，不節食，體重還在掉，說明運動消耗的熱量大於你攝入的熱量了。和減肥人群相反，別人攝入量小於消耗量，你就得倒過來，攝入量大於消耗量。怎麼才能做到攝入量大於消耗量呢？這就得從兩個方面入手，一是吃，二是動。首先吃的量應該增加，也就是多吃一點，可以適當增加脂肪和蛋白質的攝入。其次運動量適當減少，這樣讓消耗的熱量減少，達到體內熱量正平衡 ，這樣就能減少體重下降。

總之，無論是想減肥還是想增肥，都得從熱量入手，想減肥，就要做到攝入量小於消耗量，想增肥，就做到攝入量大於消耗量。