產後胸部保養的幾點建議：

產後女性普遍都會遇到胸部下垂、乾癟等問題的困擾，這是由於各種原因導致的結果：

1、產前產後荷爾蒙分泌產生了變化

2、不正確的哺乳方式

3、不正確的內衣穿著方式

4、產後瘦身方法不當

那麼我們應該怎樣避免這些，讓產後乳房也飽滿堅挺呢？

一、從孕期開始注重產後乳房保養

孕期進行合理的乳房護理具有雙重意義，一方面可以疏通乳腺，減少產後堵奶及乳腺炎的發生；另一方面則可以增強面板彈性，避免產後胸部鬆弛下垂，可以說是健康+美麗的雙贏！所以從孕期開始就應該注重控制體重過快增長，堅持佩戴孕期專用文胸，如果能有條件進行專業的產後胸部護理效果會更好。

二、產後做一些專門的產後恢復操

如果堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動，可以鍛鍊胸大肌。雖然胸肌鍛鍊不能增大乳房，但能讓胸部肌肉的支撐力變好，讓乳房較不易下垂、外擴，胸型自然更加堅挺。產後胸部保養會更加有效果。

三、注意食用可讓胸部更為豐滿的食物

B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以多吃富含這類營養的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。吃的東西是我們產後胸部保養的關鍵呢。

產後能夠合理餵養嬰兒，對於乳房的護理也是至關重要，對於產後身體的恢復也有一定的作用。首先在孕期就要開始對乳房的護理。因為妊娠以後隨著孕周的不斷增長，乳房也開始逐漸的變化。從妊娠早期乳房開始增大，充血明顯。孕婦有乳房發脹甚至刺痛的感覺，在增大的乳房表面可見到明顯的淡藍色的淺靜脈在乳房表面走行，這時乳腺的腺泡增生使乳房變得比較堅硬質韌，乳頭增大變黑，容易發生勃起。乳暈著色變黑，面積增大。在乳暈上的皮脂腺肥大形成散在的結節狀隆起，稱為蒙氏結節。到了妊娠末期擠壓乳房時，可有少許稀薄的黃色液體溢位，這樣的液體叫初乳。當胎兒娩出後，新生兒立即吸吮乳頭後即可泌乳。在孩子出生以前，使乳房作好哺乳的準備十分重要。乳房是很敏感的器官，在孕晚期和哺乳期，由於乳房增大，血管增加。支配的神經也增多，變得更加敏感，因此，在孕期增加乳頭的適應性是十分重要的。所以在孕期可以用手按摩乳房或用毛巾擦洗乳頭，但要注意動作不要過於粗暴，適可而止。一旦發現由於刺激乳頭引起宮縮，就應停止，以防發生早產。乳頭應該保持清潔和乾燥，但最好不要用肥皂水或酒精清洗乳頭，因為這樣會使乳頭表面的天然潤滑物被洗掉，而導致乳頭乾裂。在整個孕期和哺乳期都應該根據乳房的大小調換乳罩的大小和杯罩形狀，並保持吊帶有一定拉力，將乳房向上托起，以保證血液迴圈通暢以及避免乳汁瀦留瘀滯，防止日後乳房下垂。最好使用純棉質地的乳罩，可以穿著在胸前有開口的餵奶衫是比較方便的。產後要注意乳房的護理保健，預防急性乳腺炎的發生。如果遇到乳房上有硬結或區域性紅腫，甚至伴發熱可能有急性乳腺炎應及時去醫院就診。為防止乳頭、乳房疾病，乳頭應保持清潔，如發生乳頭裂傷，應暫停直接餵奶，可將乳汁擠出或吸出消毒後再餵給小兒，並將魚肝油軟膏、或用蓖麻油鉍劑塗於乳頭上，防止感染，促使痊癒。如果乳汁排出不暢或每次餵哺時未將乳汁吸諍，造成乳汁瘀積於乳房，可致乳核的發生（即乳房腫脹有小硬塊），會有脹痛感。剛出現就應及早用清潔的熱毛巾溼敷及輕輕按摩，使其軟化，讓小兒頻繁用力地吸吮或人工吸空，以防止乳腺炎。在乳脹早期要做到早吸吮、勤吸吮。如乳頭凹陷，新生兒無法吸吮，或未成熟兒吸吮無力，可溼熱敷乳房後按摩擠出乳汁或用吸奶器吸出乳汁，也可用中藥散結通乳，否則乳汁瘀積，易形成硬結導致急性乳腺炎。有些婦女在生育前曾經做過隆乳手術，或因乳腺疾病做過乳腺的手術，那麼在分娩前應該請大夫看一看是否影響哺乳，如果影響哺乳，或產後不適宜哺乳，產後應立即用藥物回奶，避免由乳房充盈造成的痛苦。

產後護理乳房首先要佩戴乳罩，大家都知道產後哺乳期不能佩戴太緊的乳罩，但也不能不帶胸罩，這樣會導致乳房下垂，這也是產婦需要注意的一點。哺乳期時會偶爾滲出乳汁，媽媽要挑選款式寬鬆、質地較軟、吸水效能強乳罩，也可以配合乳墊使用。

其次要按需哺乳，保持乳汁通暢，避免堵奶，引起乳腺炎。勤餵奶，勤吸奶，不要等乳房硬邦邦才讓寶寶吃奶，那樣就有點晚了，有時候乳房軟的時候寶媽認為沒有奶了不讓寶寶吃，其實不然，只要寶寶吃奶乳房就有奶。

媽媽除了要按需哺乳外，還應該讓乳房輪流哺乳。如果一直用一邊的乳房進行哺乳的話，會造成乳房形狀不對稱。另外產婦出汗比較多，容易滋生細菌，所以我們應該注意保持乳房清潔，勤換內衣。

最後一點還要提醒大家，睡覺的時候千萬不要趴著睡，以免擠壓到乳房引起堵奶，我之前剛生完寶寶就在床上趴了一會就不小心壓到一側乳房，結果引起乳腺炎，推拿按摩了幾回才好。